Bersenam tidak semestinya menjadi aktiviti yang rumit yang memerlukan anda mendaftar ke kelas di gim atau pergi ke luar.
Tambahkan latihan kekuatan untuk berjoging anda untuk membantu.Kredit Gambar: Matthew Leete / DigitalVision / GettyImages
Petua
Jumlah kalori yang anda bakar berjoging di tempat bergantung pada pelbagai faktor. Berat badan, masa yang dihabiskan berjoging di tempat dan intensiti latihan semuanya berperanan dalam jumlah keseluruhan kalori yang dibakar.
Sebenarnya, ketika melakukan aktiviti aerobik seperti berjoging selama 10 minit atau lebih, tidak diperlukan peralatan tambahan dan hakikat bahawa ia dapat dilakukan dengan mudah dari keselesaan rumah anda sendiri adalah bonus tambahan. Yang harus anda lakukan ialah memakai alat senaman anda untuk memulakan.
Jogging Kalori Terbakar di Tempat
Menurut Harvard Health Publishing, faktor berat badan seseorang menghabiskan masa untuk berjoging dan kalori dibakar ketika bersenam. Walaupun tidak ada anggaran khusus untuk kalori yang dibakar ketika berjoging di tempat, harapkan ia serupa dengan anggaran untuk joging umum. Seorang lelaki seberat 125 paun akan membakar jogging hingga 60 kalori selama 10 minit, yang meningkat hingga 360 kalori dibakar jika berjoging selama satu jam.
Bagi orang yang berumur 185 paun, berjoging di tempat selama 10 minit boleh membakar kira-kira 90 kalori dan jika berjoging selama satu jam, kalori yang dibakar meningkat menjadi 530 kalori.
Tertanya-tanya bagaimana mengira kalori anda untuk menurunkan berat badan? Muat turun aplikasi MyPlate untuk melakukan tugas dan membantu anda mengesan pengambilan anda, supaya anda dapat terus fokus dan mencapai matlamat anda!
Baca Lagi: Cara Menurunkan Berat Badan di Tempat
Kelebihan Berjoging di Tempat
Jogging, yang dikategorikan oleh Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk Orang Amerika sebagai aktiviti yang bersungguh-sungguh, boleh jadi sama dengan intensiti dengan latihan tenaga tinggi seperti lompat tali dan kickboxing – selagi anda meletakkan intensiti latihan yang betul.
Walaupun berjoging di tempat memerlukan lebih banyak tumpuan dan usaha untuk menyesuaikan intensitas joging umum, ia tidak memerlukan peralatan atau ruang tambahan. Berjoging di tempat juga boleh berlaku dengan mudah di bilik tidur anda tanpa usaha tambahan selain daripada menukar ke tempat latihan atau mengikuti video latihan di telefon pintar anda.
Sebagai tambahan kepada kalori yang dibakar, berjoging di tempat juga membuat kadar jantung mengepam, menurunkan risiko penyakit jantung, mengurangkan kegelisahan, meningkatkan stamina dan membina otot di betis, paha depan dan hamstring.
Baca Lagi: Berlari di Tempat Latihan Kardio yang Baik?
Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia mengatakan bahawa untuk kekal sihat, orang dewasa harus menghabiskan sekurang-kurangnya 150 minit untuk latihan intensiti sederhana seminggu. Atau, anda boleh memperoleh hasil yang sama pada separuh masa dengan bersenam dengan kuat. Ini bermakna 75 minit joging yang kuat di tempat akan memberikan faedah yang sama dengan 150 minit latihan joging yang lebih sederhana, atau latihan biasa yang lain seperti berjalan kaki.
Klinik Mayo memberikan beberapa nasihat berguna untuk mengukur intensiti senaman anda. Sekiranya anda berhasrat untuk melakukan latihan joging intensiti yang kuat, anda dapat memantau degupan jantung anda dan menginginkan sasaran yang berada di antara 70 hingga 85 peratus dari kadar denyut jantung maksimum anda.
Petua
Memakai monitor denyut jantung akan membantu mengesan degup jantung ideal anda semasa bersenam. Dan pastikan untuk selalu berjumpa dengan profesional perubatan sebelum memulakan rancangan latihan baru.
Latihan Kekuatan Memasukkan
Untuk membakar lebih banyak kalori sambil berjoging selama 10 minit atau lebih, pertimbangkan untuk menambahkan latihan latihan kekuatan ke senaman harian anda.
Pusat Kesihatan University of Connecticut mengesyorkan jogging singkat di tempat yang digabungkan dengan set pushup, squat dan paru-paru menggunakan berat badan anda sendiri. Jenis senaman ini sangat sesuai jika anda mempunyai masa kurang dari 30 minit dalam sehari.
Baca Lagi: Berapa Banyak Berat Yang Boleh Anda Kurangkan Sekiranya Anda Berjoging selama 15 Minit Setiap Hari?
Menambah Komponen HIIT
Memasukkan prinsip Latihan Selang Intensiti Tinggi (HIIT) untuk berjoging harian anda di tempat latihan akan membantu meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan meningkatkan penurunan berat badan secara keseluruhan. Sebahagian gantian latihan intensiti sederhana hingga rendah dengan tempoh latihan intensiti tinggi.
Tingkatkan langkah anda dengan menambahkan angkat lutut tinggi untuk bahagian intensiti tinggi latihan anda, diikuti dengan tempoh intensiti sederhana hingga rendah di mana anda berjoging di tempat dengan kadar biasa. Ini akan menyebabkan lebih banyak kalori dibakar bersama dengan kadar penurunan berat badan yang lebih cepat.