Smoothies boleh menjadi sarapan pagi atau makanan ringan yang sihat. Bergantung pada bahan -bahan, mereka juga boleh menjadi kalori yang tinggi. Anda boleh membuat smoothie pisang asas dengan yogurt, susu dan pisang, atau menambah bahan -bahan lain untuk meningkatkan kandungan nutrien dan mengubah rasa. Pilih versi produk tenusu yang rendah lemak untuk mengehadkan lemak tepu dan kalori dalam smoothie anda.
Mengukur campuran
Gunakan 4 auns yogurt rendah, rendah lemak, secawan susu skim dan pisang sederhana, dan smoothie anda akan mempunyai 259 kalori. Tukar susu skim untuk susu badam, dan anda akan menjimatkan 23 kalori. Tetapi jika anda menggunakan susu keseluruhan, kalori dalam kenaikan smoothie anda sebanyak 66. Cawan strawberi menambah 53 kalori, satu sudu serbuk koko tanpa gula menambah 11 kalori dan 2 sudu mentega kacang akan menambah 188 kalori. Tambahan smoothie berkhasiat lain termasuk flaxseed tanah, dengan 37 kalori setiap sudu, dan bayam, dengan 7 kalori setiap cawan. Sekiranya anda mahukan smoothie yang lebih manis, setiap sudu madu menambah 64 kalori.