Berenang menawarkan cara tanpa kesan untuk membakar jumlah kalori yang agak tinggi dalam jangka masa yang singkat. Jumlah kalori yang anda bakar bergantung pada beberapa faktor, tetapi anda dapat mengetahui berapa banyak sesi yang biasa dibakar. Kalori yang anda bakar semasa sesi berenang akan membantu anda mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat, yang seterusnya dapat mengurangkan risiko kesihatan anda.
Tembakan bawah air seorang lelaki yang berenang di kolam renang. Kredit Imej: Digital Vision ./Gambar Imej
Faktor Penyumbang
Berapa banyak kalori yang anda bakar semasa berenang bergantung pada panjang dan intensiti latihan dan berat badan anda. Semakin tinggi intensiti dan semakin lama tempohnya, semakin banyak kalori yang akan anda bakar. Semakin berat anda, semakin sukar badan anda untuk menggerakkan anda ke dalam air, dan semakin banyak kalori yang akan anda bakar.
Anggaran Kalori Terbakar
Menurut HealthStatus.com, seseorang yang beratnya 150 paun akan membakar sekitar 414 kalori semasa latihan berenang intensiti sederhana selama 60 minit, dan akan membakar sekitar 666 kalori dengan senaman yang kuat. Seseorang yang beratnya 200 paun, akan membakar sekitar 552 kalori semasa senaman intensiti sederhana 60 minit dan sekitar 888 kalori semasa sesi berjam-jam.
Mengapa Kalori Penting
Jumlah kalori yang anda bakar semasa berenang dapat membantu mengurangkan kekurangan kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Anda kehilangan lemak dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan dalam jangka masa yang ditetapkan. Kekurangan 3,500 kalori diperlukan untuk menurunkan satu paun lemak. Seseorang seberat 150 paun yang berenang dengan intensiti sederhana selama 60 minit boleh kehilangan satu pound kira-kira setiap sembilan latihan. Seorang lelaki dengan berat 200 paun yang berenang dengan kuat selama 60 minit boleh kehilangan satu paun lemak kira-kira setiap empat senaman.
Bermanfaat untuk Semua Orang
Berenang adalah cara yang berkesan bagi sesiapa sahaja untuk membakar kalori dan menurunkan lemak, tetapi ini adalah senaman yang sering disyorkan kepada individu yang berlebihan berat badan dan gemuk. Mengambil berat badan tambahan memberi tekanan yang besar pada sendi anda dan struktur muskuloskeletal lain semasa melakukan aktiviti seperti berjoging. Berenang, bagaimanapun, adalah sukan tanpa kesan, jadi anda boleh bersenam dengan selamat, mengetahui bahawa anda tidak melakukan kerosakan pada badan anda. Menurut Stacy Schmidt dari American College of Sports Medicine, individu yang gemuk menghadapi kesukaran untuk mengatur suhu mereka semasa bersenam, tetapi tenggelam dalam air membantu membuat anda tetap sejuk semasa anda bersenam.