Bilangan kalori yang dibakar dalam senaman gim satu jam berbeza-beza berdasarkan jenis latihan dan intensiti latihan. Kredit Imim: Tempura/Istock/Gettyimages
Apakah jumlah kalori yang baik untuk dibakar di gim? Jika matlamat anda adalah penurunan berat badan, defisit kalori sebanyak 500 kalori setiap hari, tujuh hari seminggu, akan membolehkan anda kehilangan satu paun. Anda boleh mencapai tahap ini dengan mudah dengan beberapa latihan gim yang berbeza.
Petua
Bilangan kalori yang dibakar dalam latihan gim satu jam berbeza-beza berdasarkan jenis dan intensiti latihan. Individu yang beratnya lebih banyak akan membakar lebih banyak kalori melakukan aktiviti yang sama daripada mereka yang mempunyai berat badan yang lebih rendah.
Kalori dibakar: Latihan kardio
Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS mengesyorkan bahawa semua orang dewasa melakukan sekurang-kurangnya 150 minit latihan kardio pada intensiti sederhana setiap minggu. Jika matlamat anda adalah penurunan berat badan, tingkatkan aktiviti anda sekurang -kurangnya 300 minit seminggu, atau satu jam sehari, lima hari seminggu. Bilangan kalori yang dibakar dalam senaman gim satu jam berbeza bergantung kepada aktiviti yang anda pilih dan kemudian intensiti latihan anda.
Penerbitan Kesihatan Harvard menganggarkan pembakaran kalori untuk pelbagai aktiviti berdasarkan berat badan anda. Semakin berat anda, semakin banyak kalori yang akan dibakar untuk aktiviti tertentu. Beberapa anggaran pembakaran kalori setiap jam untuk latihan kardio gim biasa pada tahap intensiti yang sederhana termasuk:
- Basikal pegun: 420 hingga 622 kalori
- Mesin Langkah Tangga: 360 hingga 532 Kalori
- Mesin elips: 540 hingga 800 kalori
- Mesin Mendayung: 420 hingga 622 Kalori
Amaran
Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum memulakan program latihan baru. Mulakan pada kadar yang mudah dan meningkatkan keamatan apabila tahap kecergasan anda bertambah baik. Latihan anda harus mencabar, tetapi berhenti jika anda tidak dapat mengekalkan bentuk yang baik untuk semua latihan kerana ini boleh menyebabkan kecederaan.
Kalori dibakar: latihan kekuatan
Sebagai tambahan kepada kardio, Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS mengesyorkan melakukan sekurang-kurangnya dua sesi latihan kekuatan setiap minggu untuk mensasarkan semua kumpulan otot utama. Bilangan kalori yang dibakar dalam latihan berat satu jam berkisar antara 180 hingga 266 kalori dalam sesi satu jam. Sekiranya anda meningkatkan keamatan senaman anda ke tahap latihan yang kuat, kalori anda membakar melompat ke antara 360 dan 532 kalori sejam.
Berita hebatnya ialah pembakaran kalori tidak berhenti apabila anda meninggalkan gim. Walaupun anda mungkin merasa seperti anda telah kembali ke keadaan biasa, badan anda masih pulih dari senaman dan membakar lebih banyak kalori daripada biasa, menasihati Majlis Amerika mengenai latihan. Semakin besar intensiti senaman anda, sama ada anda melakukan latihan kekuatan atau kardio, semakin besar kesan afterburn dan lebih banyak kalori yang anda bakar.
Petua
Jika matlamat anda untuk pergi ke gym adalah penurunan berat badan, satu jam sehari akan membantu anda sampai ke sana. Pastikan untuk memantau diet anda dan pastikan anda makan jumlah kalori yang sesuai untuk berat badan anda. Makan lebih sedikit kalori daripada yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan anda boleh membantu mempercepat penurunan berat badan anda. Cuba gunakan kalkulator keperluan kalori yang dianggarkan untuk menentukan keperluan kalori harian anda.