Anda tidak membakar banyak kalori setiap langkah. Kredit Mimpin: Zbynek Pospisil/Istock/GetTyimages
Dengan teknologi penjejakan langkah baru, menjadi lebih mudah untuk mengukur bukan sahaja bilangan langkah yang anda lakukan setiap hari tetapi juga bilangan kalori setiap langkah yang anda belanjakan.
Petua
Orang biasa menggunakan kira -kira .05 kalori setiap langkah atau 100 kalori setiap 2,000 langkah.
Kalori setiap langkah
Menurut Klinik Cleveland, berjalan 2,000 langkah sehari akan menggunakan sekitar 100 kalori. Itulah .05 kalori setiap langkah. Anggaran ini didasarkan pada langkah yang kira -kira 2.5 kaki, jadi jumlah kalori yang dibelanjakan boleh mengubah orang oleh orang.
Untuk rujukan, orang yang tidak aktif dan tidak melakukan banyak aktiviti fizikal mengambil kira -kira 1,000 hingga 3,000 langkah sehari. Malah, di bawah 5,000 langkah dianggap tidak aktif, kata 10000steps.org. Aktif adalah lebih daripada 10,000 langkah sehari.
Pada 10,000 langkah, anda akan menggunakan 500 kalori, iaitu jumlah defisit kalori setiap hari seseorang mesti kehilangan satu paun seminggu, kata Cleveland Clinic. Aktiviti fizikal dan pemakanan yang sihat, atau kedua -dua gabungan, membantu mewujudkan defisit kalori.
Jika anda mencari cara untuk meningkatkan bilangan langkah yang anda lakukan setiap hari, Klinik Cleveland mempunyai beberapa cadangan, dari menetapkan matlamat jangka pendek setiap minggu untuk mendapatkan seseorang untuk berjalan dengan anda untuk motivasi. Cadangan lain termasuk berjalan dengan muzik, mempunyai destinasi untuk berjalan ke arah (seperti rumah kawan) atau mengambil tangga dan bukannya lif.
Cara Mengukur Langkah Anda
Dengan percambahan teknologi baru, mengukur langkah anda dan berapa kalori yang anda belanjakan setiap langkah tidak pernah menjadi lebih mudah. Beberapa contoh peranti penjejakan langkah atau kalkulator langkah-ke-kalori, menurut Klinik Cleveland, adalah pedometer, band kecergasan dan aplikasi berjalan pada telefon pintar.
Pedometer adalah peranti penjejakan yang mendahului band kecergasan dan telefon pintar. Malah, pedometer pertama kali digunakan untuk mengesan aktiviti fizikal di Switzerland pada tahun 1988, menerangkan kertas Disember 2018 dalam Perubatan Sukan .
Peranti ini membolehkan anda mengukur berapa banyak langkah yang anda ambil sambil membantu anda mencapai matlamat aktiviti fizikal anda, kata Jabatan Hal Ehwal Veteran AS. Anda hanya klip ke pakaian anda atau membawanya ke dalam poket atau beg yang anda pakai semasa berjalan.
Dalam tahun -tahun kebelakangan ini, band kecergasan dan aplikasi telefon pintar telah menjadi kaedah yang popular untuk mengukur langkah -langkah, dan kalori yang digunakan setiap langkah. Satu syarikat band kecergasan, Fitbit, menjual 21.4 juta peranti pada tahun 2015 sahaja, kata Perubatan Sukan . Pilihan penjejakan langkah berlimpah, dari yang anda boleh pakai pada pergelangan tangan anda ke pelacak yang masuk ke dalam poket anda atau pada kasut anda.
Mengapa Berjalan Penting
Jadi apa yang membingungkan mengenai peranti penjejakan langkah dan mengapa kita menggunakannya? Menurut perubatan sukan , langkah -langkah mudah dan tepat diukur. Mereka objektif dan mereka boleh membantu mengubah tabiat aktiviti fizikal dan merangsang motivasi.
Dan lebih bermotivasi anda untuk meningkatkan langkah anda, lebih banyak langkah yang anda lakukan, semakin sihat. Selain membantu anda membakar kalori, berjalan, atau aktiviti fizikal secara umum, mempunyai beberapa faedah.
Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS menjelaskan bahawa aktiviti fizikal juga dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes, mengurangkan tekanan darah tinggi, mengurangkan gejala kemurungan dan kecemasan, mengurangkan kesakitan arthritis dan risiko osteoporosis dan jatuh.
Cuba dapatkan 10,000 langkah sehari atau ikuti garis panduan Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS melakukan 150 minit (dua setengah jam) aktiviti fizikal setiap minggu untuk mengekalkan berat badan anda.