Bilangan kalori yang anda bakar semasa akhbar bangku bergantung kepada beberapa faktor. Kredit: Filippobacci/e+/gettyimages
Bilangan kalori yang dibakar melakukan akhbar bangku bergantung pada betapa kuatnya anda mengangkat dan berat badan anda. Walaupun berat badan anda menyumbang menyumbang kepada intensiti senaman anda, apa yang ringan dan mudah untuk anda mungkin berat dan sengit untuk orang lain dan sebaliknya.
Petua
Anda akan membakar kira -kira 180 hingga 532 kalori sejam mengangkat berat badan, termasuk akhbar bangku. Semakin berat anda dan semakin sengit senaman anda, semakin banyak kalori yang anda bakar.
Teknik Akhbar Bench
Akhbar bangku terutamanya mensasarkan kepala sternal otot utama pectoralis di dada anda, kata exrx.net. Kepala clavicular pectoralis utama, deltoid anterior dan triceps brachii bekerja sebagai sinergi untuk membantu menyokong pergerakan itu. Biceps brachii juga terlibat sebagai otot penstabil semasa akhbar bangku.
Baca lebih lanjut : Kumpulan otot utama yang digunakan dalam Bench Press
Untuk melaksanakan akhbar bangku, mulakan di belakang anda di bangku simpanan dengan barbell yang dipancarkan. Pastikan anda memilih berat yang sesuai untuk tahap kecergasan anda. Anda mahu wakilnya mencabar, tetapi tidak begitu berat anda tidak dapat mengekalkan bentuk yang betul. Pastikan anda mempunyai rakan kongsi dengan anda untuk melihat anda, terutamanya jika anda mengangkat berat berat.
- Pegang bar dengan cengkaman yang lebih tinggi dan keluarkannya dari rak.
- Kurangkan barbell ke dada anda. Apabila anda berada di kedudukan “turun”, tangan anda harus berada di atas siku anda.
- Luruskan lengan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi.
Petua
Anda juga boleh melakukan akhbar bangku menggunakan dumbbells. Untuk melakukan pengubahsuaian ini, duduk di bangku simpanan yang memegang dumbbells anda berehat di lutut anda.
Angkat berat ke bahu anda ketika anda berbaring di bangku simpanan. Kemudian, dengan lengan anda bengkok, letakkan berat ke sisi dada anda terus ke atas lengan anda. Tekan dumbbells sehingga siku anda dilanjutkan. Kurangkan berat ke kedudukan permulaan.
Tekan bangku: kalori setiap wakil
Bilangan kalori yang dibakar melakukan akhbar bangku berbeza -beza bergantung pada betapa kuatnya anda bekerja dan berat badan anda. Menurut Harvard Health Publishing, individu 125 paun terbakar antara 180 dan 360 kalori untuk setiap jam mengangkat berat badan. Individu 185-pound membakar antara 266 dan 532 kalori sejam.
Petua
Untuk menganggarkan bilangan kalori yang anda bakar dalam sesi tertentu, cubalah kalori latihan kalkulator yang dibakar dari exrx.net. Cukup masukkan berat badan anda, panjang senaman anda dan pilih aktiviti yang dilakukan.
Weightlifting bukan sahaja membakar kalori semasa senaman anda. Tubuh anda terus membakar kalori selepas latihan anda berakhir, kata Majlis Amerika mengenai latihan. Walaupun anda mungkin merasa seperti badan anda telah kembali ke keadaan biasa, badan anda masih berusaha untuk pulih dari longkang senaman anda.
Baca lebih lanjut : Berapa banyak kalori dibakar selama 30 minit mengangkat berat badan?
Ini boleh menambah pembakaran kalori anda setiap senaman, terutamanya jika anda mempunyai latihan latihan kekuatan yang sengit yang mensasarkan kedua -dua badan atas dan bawah. Walaupun anda hanya sesuai dengan senaman pendek, anda masih mendapat manfaat daripada kesan selepas terbakar ini jika latihan anda adalah intensiti yang tinggi.