Teh tertentu boleh menyebabkan sembelit, jadi pilih minuman anda dengan bijak. Kredit Gambar: gpointstudio / iStock / GettyImages
Tidak ada norma universal mengenai seberapa sering anda harus membuang kotoran – hanya ada yang normal bagi anda. Bagi sesetengah orang, pergi tiga kali sehari adalah frekuensi biasa, dan bagi yang lain, pergi setiap hari terdengar betul.
Jadi, bagaimana anda tahu jika anda mengalami sembelit?
Sembelit secara teknikal ditakrifkan sebagai kurang dari tiga kali seminggu, menurut Cleveland Clinic. Tetapi lebih penting untuk memperhatikan sejauh mana anda menyimpang dari corak kotoran normal anda.
Selain seberapa kerap anda pergi (atau tidak pergi), tanda-tanda sembelit lain termasuk:
- Najis kering dan keras
- Meringankan dan kesakitan ketika anda cuba pergi
- Rasa seperti anda belum mengosongkan usus sepenuhnya setelah menggunakan bilik mandi
Tidak perlu dikatakan, ia akan terasa sangat buruk apabila anda disandarkan. Berita baiknya, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan perkara ini terjadi seperti minum cukup cecair, bersenam dengan kerap dan mendapatkan serat yang mencukupi.
Tetapi, jika anda sudah sembelit, ada perkara yang ingin anda hindari dalam diet anda, termasuk minuman tertentu, untuk mengelakkan keadaan menjadi semakin teruk.
Berikut adalah beberapa minuman yang harus dielakkan sekiranya anda mengalami sembelit.
1. Alkohol
Booze boleh menyebabkan sembelit dalam beberapa cara. Sebab yang paling jelas adalah bahawa alkohol adalah dehidrasi. Tetapi tahukah anda bahawa minum terlalu banyak sebenarnya dapat melambatkan saluran pencernaan anda, yang juga boleh menyebabkan sembelit?
Terdapat cara lain yang boleh menyebabkan alkohol disandarkan. “Minum boleh mengubah kuman usus atau mikrobioma usus anda dan peralihan ini mungkin berkaitan dengan sembelit, jelas pakar kesihatan usus Amanda Sauceda, RDN, CLT.
Minum sederhana dikaitkan dengan pertumbuhan bakteria usus kecil, aka SIBO, menurut kajian Mac 2014 dalam Penyakit Pencernaan dan Sains . “Dan salah satu gejala SIBO yang paling biasa adalah sembelit kronik,” kata Sauceda.
2. Teh Detoks
Mereka menjanjikan perut yang ramping dan, pasti, menghirup teh detoks boleh menyebabkan anda masuk nombor dua pada awalnya, menjadikan anda berasa lebih ringan dan kurang kembung – tetapi jika anda meminumnya setiap hari, mereka mungkin mempunyai kesan sebaliknya setelah lebih dari sekadar minum teh. beberapa minggu.
Teh penurunan berat badan dan “minuman kurus” lain sering kali mengandungi bahan yang disebut senna, yang merupakan pencahar. Pengambilan julap yang berlebihan, walaupun hanya beberapa minggu, boleh membuatkan anda bergantung pada mereka. Oleh itu, apabila anda berhenti menghirup teh, anda mungkin menghadapi masalah sembelit, menurut Perpustakaan Perubatan Nasional A.S.
3. Susu
Susu adalah pesalah besar bagi sesetengah orang ketika mengganggu usus anda. Kira-kira 65 peratus daripada kita tidak toleran terhadap laktosa, menurut Perpustakaan Perubatan Nasional A.S. Intoleransi laktosa bermaksud anda tidak dapat mencerna laktosa, gula yang terdapat dalam produk tenusu seperti susu.
Pada mulanya, minum susu atau makanan tenusu lain semasa anda tidak bertoleransi laktosa boleh menyebabkan cirit-birit dan, dalam beberapa kes, loya dan / atau muntah. Ini adalah kebalikan dari sembelit, tetapi gejala ini boleh menyebabkan dehidrasi, yang kemudian dapat menyebabkan sembelit.
Sebab lain susu boleh menyebabkan sembelit adalah kerana lemaknya tinggi. Lemak memerlukan masa lebih lama untuk dicerna, yang hanya melambatkan sistem yang sudah disandarkan.
4. Protein Smoothies
Smoothie boleh menjadi baik untuk mencegah atau menghilangkan sembelit, tetapi hanya jika mereka dimakan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya serat. Sekiranya anda menambahkan protein ke dalam campuran dengan protein whey, anda pasti ingin memperhatikan kekerapan kotoran anda.
“Sekiranya minuman protein anda berasaskan susu (kebanyakan serbuk protein terbuat dari whey, yang berasaskan susu) anda mungkin akan mengalami sembelit,” amaran Sauceda. “Sebab paling biasa anda akan melihat sembelit dengan serbuk protein whey adalah kerana laktosa dan banyak orang mengalami intoleransi laktosa.”
Sekiranya anda mendapati minuman protein anda memasukkan anda, cubalah serbuk protein vegan yang dibuat dengan sumber protein berasaskan tumbuhan seperti kacang polong, beras perang, biji labu atau biji rami.