Multitasking adalah buruk untuk memori dan produktiviti anda, tetapi beberapa tugas lebih buruk daripada yang lain. Kredit: Morefit.eu Kreatif 
Betapa buruknya? Menetapkan rekod terus ke atas semua tabiat dan tingkah laku yang anda dengar mungkin tidak sihat.
Dalam artikel ini
- Kesan
- Bagaimana hendak melakukannya
- Pokoknya
Kemungkinan besar, anda telah mendengar multitasking adalah untuk dielakkan – ini adalah kebijaksanaan kesihatan yang biasa, seperti pentingnya menghidrat sepanjang hari dan mengelakkan skrin sebelum tidur.
Iklan
Video hari ini
“Ini bukan idea yang baik untuk multitask,” kata David A. Merrill, MD, PhD, Psikiatri Dewasa dan Geriatric dan Pengarah Pusat Kesihatan Pasifik Institut Pasifik di Providence Saint John di Santa Monica.
Tetapi bagi kebanyakan kita, multitasking mungkin biasa: kita memasak makan malam ke bunyi radio atau podcast; Shuffle antara e-mel, projek dan program sembang di tempat kerja; dan secara amnya terlibat dalam keadaan lain yang tidak banyak melakukan dua (atau beberapa) perkara sekaligus.
Iklan
Sekiranya anda memilih untuk multitask – atau terpaksa berbuat demikian kerana realiti dunia moden kami – apa sebenarnya yang berlaku di dalam otak anda?
Kami bercakap dengan ahli neurologi untuk mengetahui kesan multitasking dan mendapat petua mereka tentang cara terbaik untuk mengurus apabila anda tidak dapat mengelakkannya.
Iklan
Apa yang berlaku apabila anda multitask?
“Otak manusia tidak dirancang untuk melakukan dua perkara sekaligus,” kata Dr. Merrill. “Apabila anda berbuat demikian, ada kos.” Iaitu, anda akan mengurangkan keupayaan anda untuk menyiasat dan mengingati maklumat baru.
Iklan
Pada asasnya, jika anda cuba melakukan tugas dua (atau lebih) pada satu masa, otak anda berpecah usahanya, kata neurobiologi Allison Brager, PhD, pengarang Meathead: Membongkar otak olahraga . Yang umumnya membawa kepada kebolehan yang lebih buruk dengan setiap tugas.
Berikut adalah contoh: Bayangkan anda keluar memilih beri, sementara juga menjaga untuk mengancam haiwan liar. “Semakin banyak anda memberi perhatian untuk cuba mendapatkan singa untuk tidak memakan anda, yang kurang cepat dan kurang tepat anda akan dapat mengumpul beri,” kata Dr. Merrill. Ia lebih berkesan, katanya, jika anda boleh berpasangan, dengan satu orang yang menonton makhluk-makhluk yang ganas dan satu lagi memetik beri.
“Malah penjenayah bekerja dengan cara ini,” Dr. Merrill jenaka. “Anda mempunyai satu orang untuk melihat, dan satu orang melakukan jenayah itu.”
Berikut adalah beberapa kesan yang boleh berlaku akibat daripada multitasking:
1. Anda akan menjadi kurang produktif dan berkesan
Ada kos yang mengiringi bertukar antara tugas, Dr. Merrill. Itu benar sama ada ia bertahan terhadap hidupan liar dan memilih beri atau menanggapi mesej slack semasa bercakap dengan rakan sebilik anda.
“Peraturan pemilihan beri adalah berbeza dari peraturan perasan sama ada atau tidak ada singa,” kata Dr. Merrill. Otak anda memberi tumpuan kepada satu tugas pertama, maka yang lain. “Apabila anda beralih ke belakang, ada kos masa,” katanya.
Ini dikenali sebagai kos dwi tugas. Dengan tugas yang lebih rumit, dan dengan tugas yang tidak dikenali, beralih dari satu sama lain mengambil lebih banyak masa, menurut Persatuan Psikologi Amerika (APA).
Multitasking boleh mengurangkan kecekapan serta prestasi. Sebagai contoh, jika anda menghantar mesej semasa melakukan sesuatu yang lain, seperti membuat kek atau memandu kereta, anda akan melakukan pekerjaan yang lebih buruk. Anda mungkin melupakan ramuan dalam kek anda, atau memandu secara tidak sengaja.
Multitasking boleh menjadi sukar pada hubungan juga. Sekiranya anda bermain Wordle semasa bercakap dengan pasangan anda, anda mungkin tidak sepenuhnya mengambil apa yang mereka katakan, yang membawa kepada ketegangan apabila anda tidak mengambil susu dalam perjalanan pulang keesokan harinya.
Bacaan yang berkaitan
Mengapa pembakaran digital boleh membahayakan kesihatan mental anda, dan bagaimana untuk mengalahkannya
2. Anda akan ingat kurang
Jika anda ingin mengambil sesuatu yang baru – atau hanya ingat apa yang dikatakan rakan anda semasa makan malam – multitasking boleh menghalang usaha tersebut.
“Perhatian dibahagikan mengurangkan pengekodan, dan pengekodan adalah langkah pertama dalam mengingat,” kata Dr. Merrill.
3. Anda mungkin berasa tertekan
Apabila anda sedang bekerja, dan anda mempunyai empat perkara yang perlu dilakukan, hanya pemikiran timbunan tugas ini – apalagi kemungkinan bos anda boleh berayun dan menambah tiga lagi item ke senarai anda – boleh menyebabkan kebimbangan, kata Joseph Kassa, lakukan, ahli neurologi di Institut Michigan untuk Gangguan Neurologi (Minda).
Ia juga boleh membuat anda kurang cekap, katanya – bukannya menyelesaikan tugas, anda akan memikirkan semua item pada senarai tugasan anda.
Adakah terdapat kesan jangka panjang?
Seperti yang anda lihat, terdapat kesan jangka pendek dari multitasking, dari produktiviti yang berkurangan untuk mengecewakan orang di sekeliling anda. Tetapi multitasking sendiri tidak diketahui mempunyai sebarang kesan jangka panjang, kata Dr. Kassa.
Bagaimana untuk mengelakkan multitasking – atau mengehadkan kesan negatifnya
Sukar untuk mengelakkan multitasking. Dek yang ditumpuk terhadap kita, dengan dunia – dan dunia kerja khususnya – berstruktur untuk memberi ganjaran segera, Dr. Merrill.
“Itu bertentangan dengan produktiviti yang mendalam dan kreativiti yang mendalam,” kata Dr. Merrill. Anda mungkin tidak dapat mengurangkan multitasking sepenuhnya, tetapi anda boleh mengehadkannya dengan agaknya – dan menjadi strategik tentang apabila anda multitask – dengan tips ini.
1. Memiliki sehingga multitasking
Jika anda multitasking, anda boleh membuat kesilapan yang bodoh. Walaupun anda boleh meletakkan di Guardrails untuk mengelakkan kesilapan, ia boleh membantu hanya mengakui batasan, kata Brager.
Dia menunjuk kepada penafian bersama orang yang ditambahkan ke e-mel yang dihantar pada telefon yang meminta maaf atas salah ejaan dan kesilapan kecil.
2. Tetapkan sempadan dan menghalang masa anda
Matikan pemberitahuan anda, Dr Merrill mengesyorkan – tidak ada lagi yang berdengung dari makluman berita di telefon anda, DINGS sebagai teks datang dan ping untuk mengumumkan sembang atau e-mel.
Ia juga boleh membantu untuk membelanjakan masa anda: bukannya menyemak e-mel anda kerana ia tiba, menyekat beberapa kali sehari untuk menumpukan kepada peti masuk anda.
Tetapkan had dengan masa tindak balas, Dr Merrill mengesyorkan. Pada hari-hari awal e-mel, orang yang digunakan untuk menjangkakan respons dalam masa beberapa hari. Sekarang, orang mengharapkan tindak balas dalam beberapa jam. Ambil lebih banyak masa, dan elakkan latihan diri anda dan komuniti anda untuk menjangka tindak balas segera, katanya.
Bacaan yang berkaitan
7 cara untuk menghilangkan tekanan e-mel dari kehidupan anda
3. Ketahui had anda
Ramai orang mempunyai pekerjaan yang memerlukan beberapa tahap multitasking – memikirkan jururawat dan doktor dalam ER, pelayan atau pekerja pejabat yang dikehendaki menggunakan program sembang.
Sesetengah orang mungkin lebih baik di juggling dan tidak akan mengalami penurunan prestasi yang ketara, Dr Merrill mengakui. Satu kajian yang lebih tua menggambarkan orang-orang yang luar biasa ini sebagai “supertaskers.” Kajian Ogos 2010 di Buletin Psikologi & Review mempunyai 200 mahasiswa memandu (dalam simulator memandu) semasa diminta untuk mengingati kata-kata dan menjawab soalan matematik mudah. Hanya 2.5 peratus daripada peserta yang melakukan sama sama ada mereka hanya memandu atau memandu semasa melakukan tugas lain.
Bagi kebanyakan daripada kita, multitasking membawa kepada kesilapan dan mengurangkan produktiviti. Dan juga orang yang mungkin mahir dalam multitasking akhirnya akan mencapai had mereka.
“Setiap doktor er hanya boleh mempunyai banyak pesakit sekaligus sebelum mereka mula memenuhi keperluan pesakit,” kata Dr. Merrill. Itu benar untuk para pelayan, juga, serta pekerja pejabat yang boleh mengetuk, katakan, 10 sembang slack.
4. Cuba kafein
“Satu perkara yang berpotensi meningkatkan keupayaan anda untuk multitask adalah suplemen kafein,” kata Brager. Kajian menunjukkan bahawa kafein membantu mengekalkan kewaspadaan dan perhatian, katanya.
Bacaan yang berkaitan
Bagaimana kafein menjejaskan tubuh anda, dari otak anda ke pundi kencing anda
5. Berfikir tentang tugas yang anda pasangkan bersama-sama
Sudah tentu, kita semua multitask sentiasa. Kami melipat cucian semasa menonton TV, memanggil ibu kami semasa melakukan hidangan dan berjalan di treadmill sambil membalas e-mel.
Aktiviti kehidupan seharian ini mudah, kata Dr. Kassa; Otak kita boleh mengendalikannya. Tugas yang lebih keras – dan lebih daripada mereka – adalah perkara yang berbeza.
“Apabila ia menjadi lebih rumit, otak kita hanya berwayar untuk benar-benar melakukan satu perkara pada satu masa,” kata Dr. Kassa. Fikirkan memandu kereta sambil memegang telefon ke telinga anda supaya anda boleh bercakap mengenainya, katanya. Itulah tiga tugas. Jika anda boleh menghapuskan satu tugas – memegang telefon – dengan menggunakan alat dengar atau pembesar suara, anda membuat perkara-perkara yang kurang menggembirakan untuk otak anda, kata Dr. Kassa.
Seperti yang anda pilih apabila multitask, dan tugas mana yang terlibat, pertimbangkan kerumitan dan kepentingan mereka kepada anda. Sekiranya anda membingungkan TV semasa menatal media sosial, anda mungkin tidak dapat menarik balik plotline atau kapsyen lucu rakan anda pada hari berikutnya. Itu mungkin kepentingan yang rendah!
Tetapi beberapa tugas lain adalah perbezaan antara kematian dan kelangsungan hidup, kata Brager, yang berada di Tentera Amerika Syarikat (tugas aktif). “Sekiranya anda berada dalam persekitaran di mana kelangsungan hidup anda terancam, otak anda secara automatik akan memberi tumpuan kepada rangsangan dalam tugas yang mungkin atau mungkin tidak membunuh anda,” katanya.
Jadi, betapa buruknya ia benar-benar multitask?
Dengan multitasking, anda bekerja menentang – tidak dengan – otak anda.
“Otak anda diprogramkan untuk melakukan satu perkara pada satu masa untuk sebahagian besar,” kata Dr. Kassa.
Ia boleh mengendalikan beberapa tugas peringkat rendah yang berlaku sekaligus, tetapi apabila anda menimbun pada tugas yang lebih kompleks, ia mengurangkan kecekapan anda. Multitasking menjadi laluan kepada kesilapan dan mengurangkan produktiviti. Fikirkannya sebagai seperti apabila anda menambah satu Tab Terlalu banyak ke tetingkap penyemak imbas anda – tiada fungsi dengan baik.
Sekiranya anda mempunyai banyak perkara yang perlu dilakukan, Dr. Kassa mempunyai cadangan: Ambillah nafas yang dalam, dan ambil setiap item satu demi satu.
Betapa buruknya ia menggunakan bunyi putih untuk tidur?
oleh bojana galic.
Betapa buruknya ia menggunakan antiperspirant?
oleh Molly Triffin.
Betapa buruknya tidur kurang dari 7 jam malam?
oleh Molly Triffin.
Iklan