Ketahui apa yang dilakukan oleh pakar bedah saraf untuk memastikan otak mereka sihat. Kredit Imej: DjelicS / E + / GettyImages
Apabila anda seorang pakar kesihatan otak, anda tahu sedikit tentang noggin’ — seperti bagaimana menjaga minda anda dan suasana hati anda yang tinggi. Oh, dan bagaimana untuk mengelakkan keletihan yang membuat anda merasa seperti berjalan-jalan dalam kabut yang berterusan.
Kami meminta tiga pakar bedah saraf apa yang mereka lakukan secara berkala untuk terus mengikuti permainan mereka secara kognitif. Jawapan mereka mungkin mengejutkan anda.
Iklan
1. ‘Saya Mencari Cara untuk Tenang’
Seperti yang anda bayangkan, pembedahan neurologi adalah tekanan yang sukar.
“Selesaikan operasi di mana kami telah mengeluarkan tumor dari sekitar saraf optik, menunggu pesakit bangun dan bimbang mereka mungkin buta dapat merugikan anda,” Reid Thompson, MD, ketua jabatan pembedahan neurologi di Pusat Perubatan Vanderbilt, memberitahu morefit.eu.
Itulah sebabnya dia memulakan harinya dengan tenang. “Pesakit saya tahu bahawa pada waktu pagi pembedahan, mereka tidak akan melihat saya,” kata Dr Thompson. “Saya bertafakur dan meluangkan masa untuk memasuki keadaan yang lebih mirip untuk operasi mereka.”
Iklan
Dia melatih semula operasi di benaknya, membayangkan setiap langkahnya. Kemudian, di bilik operasi, dia memainkan muzik yang menenangkan untuk membantu semua orang di dalam bilik berehat.
Anda mungkin tidak melakukan craniotomies seperti Dr. Thompson (yang telah melakukan lebih dari 5.000 dalam kariernya), tetapi anda dapat belajar dari komitmennya untuk menenangkan dan bagaimana ia dapat membantu anda melakukan tugas anda, berfikir dengan jelas dan tetap berjaga-jaga.
“Karma bilik sangat penting. Ketika saya lebih tenang, saya dapat menyelesaikan masalah dengan cara yang lebih kreatif,” katanya.
Iklan
3 Petua untuk Memulakan (dan Ikuti) Amalan Meditasi
oleh Christina Vercelletto
4 Teknik Meditasi untuk Membantu Menghilangkan Tekanan
oleh Jaime Osnato
6 Aplikasi Meditasi untuk Membantu Anda Recenter dan De-Stress
oleh Jenn Sinrich
2. ‘Saya Tetap Aktif… dan Rehat Ketika Perlu’
Tidur tujuh jam malam – walaupun sebagai pakar bedah saraf yang sibuk – adalah mustahak, Joshua Marcus, MD, seorang pakar bedah saraf dengan Nuvance Health, memberitahu lebih banyak lagi. Eu
“Penyelidikan menunjukkan bahawa tidur merangsang fungsi kognitif, termasuk perhatian, ingatan dan kemahiran berfikir, kerana otak berehat dan pulih ketika kita tidur,” katanya.
Dalam satu kajian pada bulan September 2018 di TIDUR , para penyelidik menyimpulkan bahawa tidur lebih dari tujuh hingga lapan jam setiap malam dikaitkan dengan prestasi kognitif yang lebih buruk, termasuk penaakulan rendah dan kemahiran lisan. (Sebaliknya, jumlah yang tepat didapati meningkatkan prestasi kognitif pada keesokan harinya.)
Iklan
Ketika bersenam, Dr. Marcus bermain hoki dan berlari beberapa kali seminggu. “Latihan meningkatkan aliran darah dan, pada gilirannya, mengirimkan oksigen dan nutrien ke otak,” katanya. “Latihan juga melepaskan bahan kimia yang mempengaruhi keseluruhan kesihatan sel otak baru, meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan.”
Sukan berpasukan seperti hoki juga memberikan pertunangan sosial, yang berkaitan dengan menjaga ketajaman seiring dengan usia, katanya.
3. ‘Saya Menghargai Perkara Di Sekitar Saya’
Ketika dia tidak berada di bilik operasi, memberi tumpuan kepada kecantikan pada setiap hari membantu Dr Thompson menghilangkan tekanan dan mengekalkan ketahanan.
“Saya telah belajar untuk berhenti dan memperhatikan perincian kecil pada siang hari. Seorang pesakit saya tahu bahawa saya sangat menyukai awan dan memberikan saya keahlian untuk Persatuan Apresiasi Awan,” kata Dr. Thompson. Setiap hari, dia menerima e-mel dengan “awan hari ini.” “Sebilangan awan benar-benar menakjubkan. Mengambil masa untuk menghargai kecantikan setiap hari adalah sesuatu yang saya rasa dapat dicapai dan membantu menyumbang kepada rasa tenang secara keseluruhan dalam karier yang sangat tertekan,” katanya.
Perkara anda tidak harus menjadi awan, tetapi berhenti untuk melihat kegembiraan di alam, mereka yang anda sayangi, haiwan kesayangan anda yang comel atau apa sahaja yang benar-benar menggerakkan anda dapat membantu meningkatkan rasa ketahanan anda.
4. ‘Saya Mengutamakan Keluarga Saya’
“Terdapat banyak pekerjaan yang sangat mencabar dan menguras anda secara fizikal, mental dan emosi,” kata Min S. Park, MD, pakar bedah saraf dengan Kesihatan UVA di Charlottesville, kepada morefit.eu. Dan tekanan telah terbukti mempengaruhi fungsi otak secara negatif, termasuk merosakkan ingatan dan pembelajaran.
Dr Park mendapati bahawa bersama keluarganya menagihnya setelah seharian bekerja.
Tetapi peluang untuk mengisi semula hanya akan datang jika anda merancang lebih awal dan memberi ruang untuknya. Jika tidak, terlalu mudah untuk membiarkan barang dari siang hari meresap ke malam anda, sehingga anda selalu merasa dikejar oleh pekerjaan.
“Saya benar-benar berusaha untuk memaksimumkan kecekapan saya semasa di tempat kerja, sehingga ketika saya di rumah, saya dapat memberi tumpuan kepada keluarga saya sejak saya pulang ke rumah hingga waktu tidur anak. Saya akan menolong mereka dengan pelajaran piano, membuat makan malam, melakukan beberapa pekerjaan rumah tangga atau bermain permainan, “kata Dr. Park. (Setelah mereka tidur, dia mungkin akan kembali ke tugas yang sensitif pada masa, tetapi dia akan menunggu sehingga melakukannya.)
Jadi apa kaitannya dengan kesihatan otak? “Nasib baik, kita berada di tengah-tengah kebangkitan di mana kesihatan mental dan kesejahteraan diakui penting untuk kesihatan dan produktiviti dan kepuasan kerja orang,” kata Dr. Park.
Baginya, anak-anaknya itulah yang memberi kebahagiaan dan peningkatan mood yang secara kognitif dapat dipulihkan.
Dengarkan Pakar Lain
6 Petua Menghilangkan Tekanan Terbaik Dari Pelatih Ketahanan
oleh Brittany Risher
4 Perkara yang dilakukan oleh Pakar Panjang Umur Setiap Hari untuk Penuaan Sihat
oleh Jessica Migala
5 Perkara yang dilakukan oleh Ahli Kardiologi Setiap Hari untuk Melindungi Hati Mereka
oleh Jaime Osnato
Iklan