Sekiranya anda tidur dengan bunyi putih? Kredit Imej: morefit.eu kreatif 
Betapa buruknya itu? Menetapkan rekod lurus pada semua tabiat dan tingkah laku yang anda dengar mungkin tidak sihat.
Dalam artikel ini
- Faedah
- Kelemahan
- Bunyi putih terbaik
- Pokoknya
Mendengarkan bunyi bising untuk jatuh (dan tinggal) tidur terdengar cukup tegas, bukan? Lagipun, senyap kelihatan seperti sebahagian besar tidur optimum, di samping kegelapan dan suhu yang sejuk. Tetapi bagaimana dengan kesan bunyi putih pada tidur?
Iklan
Video hari ini
Tidak seperti bunyi tidur ambien (berfikir: hujan atau gelombang laut), bunyi putih sebenarnya dicipta dengan menggabungkan frekuensi yang berbeza untuk mencipta nada seperti angin, menurut pakar tidur Michael Breus, PhD. Cara mudah untuk memahami bunyi putih? Jenis seperti bagaimana cahaya putih adalah kombo setiap warna, bunyi putih mencampurkan setiap kekerapan bunyi.
Iklan
Tetapi bolehkah mendengar bunyi putih setiap malam menjadi ketagihan dari masa ke masa? Kami bercakap dengan Breus untuk mendapatkan sudu tentang bagaimana bunyi bising putih, mengapa ia berkesan dan sama ada atau tidak ia boleh menyebabkan kebimbangan.
Bunyi putih dapat membantu anda jatuh dan tidur
Menggunakan mesin bunyi putih sebenarnya boleh membantu anda tidur lebih cepat, walaupun bagi mereka yang mempunyai insomnia. Kajian April 2017 di Sleep mendapati bahawa bunyi putih membantu mengurangkan latensi permulaan tidur (masa yang diperlukan untuk tidur) dengan kira -kira 40 peratus.
Iklan
Bunyi putih juga boleh membantu anda tidur untuk jangka masa yang lebih lama, kata Breus. Apabila anda bangun pada waktu malam, ia tidak semestinya bunyi yang kuat yang menjejaskan anda. Ia sebenarnya perubahan secara tiba -tiba dalam kekerapan bunyi yang membangkitkan anda. Kerana bunyi putih adalah gabungan semua frekuensi, ia melindungi tubuh anda daripada ditangkap oleh pergeseran bunyi, katanya.
Iklan
“Kebisingan putih mengurangkan jurang kekerapan antara apa yang anda dengar dan bunyi bising yang tiba -tiba – seperti bunga api yang berlaku pada waktu malam – memberi anda pukulan yang lebih baik untuk tidur,” kata Breus.
Tetapi betapa kuatnya bunyi putih? Ia mungkin cukup kuat untuk mengatasi bunyi jalan -jalan New York City yang mengganggu (dan tidak henti -henti), menurut kajian Julai 2021 dalam Sleep Medicine . Selepas membandingkan tidur dengan dan tanpa bunyi putih, penyelidik mendapati bunyi putih yang lebih baik dapat tidur dengan ketara untuk orang yang berjuang dengan persekitaran yang bising.
Adakah kebiasaan kebiasaan putih berbentuk?
Walaupun kebanyakan mesin bunyi putih cukup padat dan mudah dimuatkan dalam beg pakaian semasa perjalanan, anda mungkin tidak menyukai idea bergantung kepada bunyi putih untuk dapat tidur.
Terdapat beberapa berita baik di hadapan ini: tidak seperti ubat tidur, menggunakan bunyi putih tidak mengubah apa -apa di dalam otak anda dan tidak ketagihan, kata Breus. Tetapi seperti tertidur di televisyen atau muzik, ia boleh membentuk tabiat.
“Ia seperti apa -apa lagi – jika anda membiasakannya, anda akan merindukannya untuk tempoh masa apabila ia hilang,” katanya.
Dengan itu, tidak semestinya apa -apa kemudaratan dalam tidur dengan bunyi putih setiap malam, katanya, terutama bagi mereka yang tinggal dengan rakan sebilik yang bising atau keributan luaran secara tetap.
Tetapi jika anda melakukan perjalanan secara konsisten atau tidak cenderung tidur di bilik yang sama setiap malam, ia boleh menjadi lebih sukar untuk tidur secara semula jadi apabila anda tidak mempunyai bunyi putih di latar belakang.
Bunyi putih terbaik untuk tidur
Di samping bunyi putih, anda juga boleh mencuba bunyi merah jambu dan coklat sebelum tidur. Kerja -kerja ini sama seperti bunyi putih dalam bising di luar bunyi tetapi frekuensi yang lebih rendah dan bunyi sedikit berbeza.
Tidak ada bunyi “terbaik” untuk tidur – orang yang berbeza tidur lebih baik dengan pelbagai jenis bunyi.
Kajian Ogos 2012 dalam Journal of Theoretical Biology mendapati bahawa bunyi merah jambu dapat membantu mempromosikan tidur yang stabil, lebih tenang. Bunyi coklat boleh mendapat manfaat yang sama, itulah sebabnya anda mungkin mahu mempunyai mesin bunyi yang boleh memainkan beberapa jenis frekuensi, kata Breus.
Jadi, betapa buruknya menggunakan bunyi putih untuk tidur?
Walaupun mendengar bunyi putih semasa anda tidur mungkin membentuk tabiat, secara teknikalnya tidak mempunyai kesan negatif.
Dengan memusnahkan bunyi yang mengganggu tidur, bunyi putih sebenarnya boleh menjadi alat yang berguna untuk jatuh dan tidur, terutama jika anda tinggal di kawasan kejiranan atau perjalanan yang bising.
Betapa buruknya tidur dengan peminat?
Byjaime Osnato
Betapa buruknya tidur kurang dari 7 jam malam?
Bymolly Triffin
Betapa buruknya tidur di perut anda?
Bybojana Galic
Betapa buruknya tidur lewat pada hujung minggu?
Bymolly Triffin
Iklan