Melompat tali, menggunakan trampolin atau melompat berputar adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan berat badan dan membakar lemak. Tetapi ia adalah latihan berimpak tinggi dan jika anda tidak dapat mengendalikan 20 hingga 40 minit setiap hari hanya melompat, campurkan latihan mingguan anda untuk memasukkan aktiviti kardio lain seperti berjalan, berenang atau berbasikal.
Melompat adalah cara yang berkesan untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Kredit: lolostock / iStock / Getty Images
The Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk Orang Amerika mengesyorkan 150 hingga 300 minit mingguan senaman kardio yang sengit. Melompat dianggap sebagai latihan yang kuat dan boleh meningkatkan kadar jantung anda dengan ketara.
Semak dengan doktor sebelum memulakan apa-apa rutin aerobik atau kesan tinggi untuk memastikan ia selamat untuk kesihatan anda.
Petua
Anda boleh mengurangkan berat badan melompat ke atas dan ke bawah jika ia merupakan sebahagian daripada regimen kardio dan kekuatan latihan mingguan – dan jika anda menggunakan diet rendah kalori yang sihat.
Metabolisme dan Latihan Anda
Kadar metabolisme anda ditentukan oleh bilangan kalori yang anda mesti makan untuk mengekalkan fungsi tubuh asas. Tubuh anda membakar sehingga 75 peratus daripada kalori yang anda makan hanya dengan mengekalkan kehidupan. Jika anda melibatkan diri dalam aktiviti fizikal seperti melompat ke atas dan ke bawah, terutama jika ia menaikkan kadar denyutan jantung anda selama 10 minit atau lebih, anda akan menurunkan berat badan apabila kalori yang dibakar melebihi kalori yang anda ambil.
Kalori Dalam dan Kalori Keluar
Ia mengambil 3,500 kalori untuk membuat satu paun. Untuk mengurangkan berat badan melakukan senaman, sama ada melompat atau bermain ski, anda perlu membakar 3,500 kalori lebih daripada yang anda ambil. Untuk kehilangan 2 paun seminggu, anda perlu membakar lebih daripada 7,000 kalori. Orang yang berusia 155 paun dengan cepat boleh membakar 744 kalori setiap jam melompat berkata Harvard Health Publishing. Sebagai tambahan kepada latihan melompat rutin, makan diet berkalori rendah yang sihat dapat membantu meningkatkan jumlah kalori yang dibakar setiap minggu.
Baca lebih lanjut: Berapa Banyak Berat Bolehkah Saya Kurangkan Tali Melompat Harian?
Melompat Tali sebagai Latihan
Melompat tali latihan membakar lemak dengan cepat. Sesi 10 minit boleh membakar lebih daripada 100 kalori. Melompat tali juga baik untuk mengencangkan kaki, lengan, dada dan bahu anda. Melompat tali menguatkan otot betis anda, tetapi tidak seperti latihan seperti menimbulkan betis, juga akan meningkatkan keanjalan tendon anda, kata ACE Fitness.
Pastikan anda mendapat tali saiz yang betul. Jika anda mempunyai tali lompat yang mungkin terlalu lama, anda boleh dengan mudah menyesuaikannya. Jika anda tidak mempunyai tali lompat, anda boleh berpura-pura dengan melompat cukup tinggi untuk membawa kaki anda beberapa inci dan mengayunkan tangan anda dalam gerakan bulat. Cuba untuk membayangkan tali lompat di tangan anda apabila anda melompat.
Baca lebih lanjut: Latihan Mini-Trampoline Anda Akan Merasa Semua
Melompat pada Rebounder
Pemulihan adalah trampolin mini. Ini adalah bentuk lompat rendah yang boleh membantu anda mengurangkan berat badan. Trampolin mini dibina khusus untuk penurunan berat badan dan kecergasan. Lelaki boleh membakar kira-kira 12.4 kalori seminit dan wanita, 9.4 kalori, menurut ACE Fitness, bergantung kepada kelajuan dan keamatan rutin senaman. Ia adalah pembakaran kalori bersamaan untuk menjalankan 6 mph selama satu jam.
NASA juga mempertimbangkan menggunakannya untuk angkasawannya untuk bersenam kerana ia adalah latihan aerobik yang berkesan. Anda boleh meningkatkan jumlah kalori yang dibakar dengan melompat tali pada rebounder, tinju bayang atau mengangkat kaki seperti seolah-olah anda berjalan. Ini juga boleh menjadi latihan yang menyeronokkan untuk kanak-kanak atau remaja.