Metamucil adalah nama jenama untuk suplemen serat psyllium. Seperti makanan tambahan serat psyllium yang lain, Metamucil mempunyai beberapa manfaat kesihatan. Walau bagaimanapun, pengambilan Metamucil terlalu banyak boleh menyebabkan kesan sampingan negatif.
Terlalu banyak metamucil boleh memberi kesan sampingan negatif.Kredit Gambar: Gambar Buatan Tangan / iStock / GettyImages
Petua
Menambah Metamucil ke dalam diet anda adalah cara yang baik untuk memenuhi tujuan serat anda. Penting untuk menggunakannya dengan betul, kerana anda boleh memberi kesan sampingan daripada mengambil Metamucil yang terlalu banyak.
Kebaikan Menggunakan Metamucil
Psyllium adalah serat larut air yang terutama digunakan sebagai pencahar pukal untuk melegakan sembelit atau ketidakteraturan sesekali. Ia berfungsi dengan menyerap cecair di dalam usus, yang melembutkan dan menambah banyak najis. Makanan tambahan serat psyllium juga berkesan untuk melegakan cirit-birit ringan hingga sederhana.
Manfaat Metamucil yang berpotensi lain termasuk pengurangan kolesterol (terutama jika digabungkan dengan diet penurun kolesterol), peningkatan gula dalam darah, dan mungkin juga penurunan berat badan kerana ia membantu membuat anda kenyang lebih lama. Sebarang serat pembentuk gel yang berasaskan psyllium harus memberikan manfaat kesihatan yang sama.
Tinjauan mengenai manfaat terapi serat yang diterbitkan dalam edisi April 2017 terbitan Jurnal Persatuan Pengamal Jururawat Amerika mendapati bahawa mereka yang mengambil suplemen serat psyllium selama enam bulan melihat penurunan berat badan yang berterusan, serta menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.
Baca lebih lanjut: 19 Makanan Serat Tinggi – Sebilangan Mungkin Mengejutkan Anda!
Kesan Sampingan Psyllium FIber
Sebilangan orang mengalami gas, sakit perut, mual, cirit-birit atau sembelit ketika mengambil suplemen serat psyllium, menurut MedlinePlus. Makanan tambahan juga boleh menyebabkan sakit kepala, batuk, hidung berair, dan masalah resdung. Untuk mengelakkan kesan sampingan, mulakan dengan dos yang rendah dan tingkatkan secara beransur-ansur jika perlu. Ia juga penting semasa mengambil suplemen serat apa pun, untuk meningkatkan cecair anda, dan minum banyak air setiap hari.
Mengambil Metamucil Terlalu Banyak
Walaupun tidak mungkin berlebihan pada Metamucil, anda harus mengikuti dos yang disyorkan untuk pelbagai produk Metamucil, yang disenaraikan di label produk dan di laman web produk. Mengambil terlalu banyak Metamucil boleh menyebabkan simptom overdosis Metamucil yang boleh merangkumi sakit perut, mual, muntah atau gejala lain dari diet serat yang terlalu tinggi. Sebagai tambahan, beberapa produk Metamucil mengandungi kalium, yang tidak boleh diambil dalam dos yang tinggi. Jauhkan produk dari jangkauan kanak-kanak.
Menurut MedlinePlus, Metamucil, atau mana-mana produk serat psyllium harus selamat untuk diambil oleh kebanyakan orang, selagi anda mengikuti dos yang disyorkan pada label. Sebagai tambahan kepada gejala GI yang berpotensi jika anda mengambil sejumlah besar, anda juga mungkin berisiko berinteraksi dengan beberapa ubat atau suplemen zat besi.
Sekiranya anda mengambil Tegretol atau lithium, serta ubat untuk diabetes, tekanan darah tinggi, pengencer darah, tanyakan kepada doktor anda mengenai kemungkinan interaksi dengan Metamucil.
Baca lebih lanjut: Pengganti Makanan Mudah untuk Psyllium
Metamucil dan Matlamat Serat Anda
Kerana manfaat kesihatan Metamucil, ia dapat diambil setiap hari sebagai bagian dari diet sihat yang merangkumi sumber serat lain. Cadangan untuk serat adalah sekitar 25 gram sehari untuk wanita dan sekitar 38 gram sehari untuk lelaki. Sebilangan besar orang tidak cukup makan, jadi menambahkan suplemen serat dapat membantu mengisi jurang serat ini.
Artikel Mac 2015 di Pemakanan Hari Ini menerangkan faedah memenuhi tujuan serat harian, tetapi penulis juga memberi amaran bahawa penting untuk mendapatkan pelbagai jenis serat, yang kebanyakannya harus berasal dari makanan.
Cara Mengambil Metamucil
Ambil Metamucil dengan sekurang-kurangnya 8 auns air atau cecair lain. Sekiranya serbuk terlalu pekat dan menyebabkan kesukaran menelan, tambahkan cecair tambahan untuk menipiskan campuran. Jangan mengambil lebih daripada yang disyorkan pada label atau yang ditetapkan oleh doktor anda. Psyllium dapat menghambat penyerapan beberapa ubat, jadi minum ubat sekurang-kurangnya dua jam sebelum atau setelah minum Metamucil.