Kedua-dua glutamin dan kreatin adalah asid amino, yang bermaksud mereka berdua adalah blok protein. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, glutamin adalah asid amino yang paling banyak terdapat dalam protein. Creatine dan glutamine dihasilkan oleh badan anda, tetapi juga tersedia sebagai makanan tambahan dan digunakan untuk mempromosikan pertumbuhan dan pemulihan otot. Sebelum mencuba salah satu suplemen, berjumpa doktor untuk memastikan ia sesuai untuk anda.
Dapatkan nasihat perubatan sebelum mencampurkan makanan tambahan.
Creatine
Makanan tambahan Creatine adalah industri bernilai AS $ 14 juta setahun di Amerika sahaja, menurut UMM. Makanan tambahan popular ini direka untuk membantu meningkatkan kadar kreatin, juga disebut fosfokreatin, dalam tisu otot anda. Fungsi kreatin digunakan oleh otot anda untuk tenaga setelah sumber tenaga utamanya, yang disebut ATP, habis. Ini menjadikannya pilihan yang ideal untuk pembina badan dan angkat berat. UMM menyatakan bahawa kreatin tidak terbukti dapat membantu atlet ketahanan dengan cara apa pun, tetapi ada beberapa bukti yang dapat membantu atlet latihan kekuatan.
Glutamin
Glutamin mempunyai banyak peranan yang berbeza dalam tubuh. Ia digunakan untuk membantu menghilangkan amonia dari tubuh anda, menjaga sistem kekebalan tubuh yang sihat, meningkatkan pencernaan dan meningkatkan fungsi otak. Dalam keadaan tertekan, badan mungkin tidak dapat menghasilkan glutamin yang mencukupi. Situasi di mana ini mungkin berlaku semasa latihan latihan ketahanan intensif atau sesi latihan selang intensiti tinggi. Glutamin, sama ada dimakan sebagai makanan tambahan atau dihasilkan di dalam badan, disimpan di otot dan paru-paru. Ia berguna untuk membantu otot pulih setelah bersenam.
Percampuran
Tidak hanya selamat untuk mengkonsumsi kreatin dan glutamin pada masa yang sama, tetapi Daniel Gastelu dari Bodybuilding.com mengesyorkannya. Ini minuman selepas bersenam yang ideal yang menggabungkan kelebihan kreatin dan glutamin, termasuk pemulihan otot dan memulihkan simpanan tenaga badan anda. UMM tidak menyenaraikan kemungkinan reaksi buruk semasa mencampurkan kreatin dan glutamin. Walau bagaimanapun, berjumpa dengan doktor anda sebelum mencuba suplemen kerana kemungkinan reaksi dengan ubat lain.
Dos
UMM mengesyorkan mengambil suplemen kreatin dalam dua fasa: fasa pemuatan dan fasa penyelenggaraan. Fasa pemuatan melibatkan penggunaan 20 g kreatin setiap hari dalam kenaikan 5 g untuk jangka masa sehingga satu minggu. Fasa pemeliharaan kemudian bermula, dan anda mula mengambil 2 hingga 5 g kreatin setiap hari selama yang anda cadangkan oleh doktor. Tidak ada kajian mengenai kesan jangka panjang suplemen kreatin, jadi tidak digalakkan mengambilnya lebih lama daripada enam bulan. Glutamin selamat pada dos hingga 14 g sehari dalam kebanyakan kes, menurut UMM. Anda boleh mencampurkan dua makanan tambahan itu ke dalam air atau minuman sejuk dan tidak berasid.