Terdapat penyelidikan saintifik yang kurang untuk menyokong tuntutan bahawa kenaikan berat badan dikaitkan dengan suplemen besi.Image Credit: StockVisual/E+/GETTYImages
Kekurangan nutrien yang paling biasa di Amerika Syarikat, kekurangan zat besi biasanya ditemui pada wanita akibat haid dan melahirkan anak. Gejala kekurangan zat besi termasuk keletihan, kaki gelisah, kulit pucat, kuku rapuh, lidah yang meradang atau sakit, tangan dan kaki sejuk, dan sakit kepala dan keruntuhan. Walaupun ia tidak dilaporkan secara meluas, kenaikan berat badan mungkin kesan sampingan suplemen besi untuk sesetengah orang. Walau bagaimanapun, kemungkinan besar kekurangan zat besi itu sendiri menyebabkan kenaikan berat badan anda.
Pil besi dan kenaikan berat badan
Baik WebMD mahupun Klinik Mayo menghubungkan tablet besi dan kenaikan berat badan. Ia tidak disenaraikan sebagai kesan sampingan yang jarang berlaku. Walau bagaimanapun, terdapat laporan anekdot wanita yang menuntut suplemen besi mereka telah menyebabkan kenaikan berat badan. Tetapi ada penyelidikan saintifik yang kurang untuk menyokong tuntutan ini.
Video hari itu
Satu kajian kecil dalam Jurnal Hematologi Mesir pada tahun 2016 melaporkan bahawa terdapat hubungan yang sama antara pil besi dan kenaikan berat badan. Tiga puluh tiga pesakit diperhatikan selama tiga bulan, di mana 30 pesakit mendapat berat badan. Dalam ketiga-tiga yang tidak mendapat berat badan, tiada peningkatan hemoglobin-protein kaya besi yang membawa oksigen dalam darah-diperhatikan. Selebihnya pesakit mendapat berat badan, dan jumlah berat yang diperoleh dikaitkan dengan tahap peningkatan hemoglobin.
Baca lebih lanjut : Bolehkah kekurangan zat besi menjejaskan penurunan berat badan?
Kesan sampingan kekurangan zat besi
Peningkatan berat badan lebih cenderung menjadi kesan sampingan kekurangan zat besi itu sendiri daripada suplemen yang digunakan untuk merawatnya. Besi yang mencukupi diperlukan untuk mengaktifkan hormon tiroid yang terlibat dalam metabolisme. Tahap hormon tiroid yang rendah akibat kekurangan zat besi – atau sebab lain – boleh menyebabkan berat badan yang degil yang mungkin berterusan sehingga paras darah anda kembali normal.
Beberapa kesan sampingan kekurangan zat besi juga boleh membuat anda sukar untuk mengekalkan berat badan anda. Keletihan, kelemahan dan keruntuhan boleh menjadikannya sukar untuk bersenam, yang merupakan komponen penting dalam menguruskan berat badan anda. Ia juga boleh menjadikannya lebih sukar untuk menyediakan makanan yang sihat dan mengelakkan keinginan makanan, kerana keletihan meningkatkan keinginan, menurut pengamal perubatan berfungsi berasaskan Pittsburgh Dr. Will Cole. Sekiranya anda melihat kenaikan berat badan sebelum memulakan suplemen dan anda terus mendapat berat badan, perhatikan gejala anda. Sekiranya anda masih merasa keletihan dan kelemahan, maka paras darah besi anda mungkin tidak cukup tinggi.
Menguruskan kesan sampingan
Jika anda percaya suplemen besi anda menyebabkan kenaikan berat badan anda, buat temu janji dengan doktor anda. Dia dapat membantu anda menemui dan menyelesaikan punca sebenar kenaikan berat badan anda.
Apabila tahap darah anda mula kembali normal, anda akan mula berasa lebih baik. Anda mungkin mempunyai lebih banyak tenaga untuk bersenam dan menyediakan makanan yang sihat pada setiap hidangan. Bersama-sama dengan merawat potensi punca kenaikan berat badan anda, diet yang dikawal oleh kalori yang sihat dan senaman yang kerap adalah cara terbaik untuk mencegah penambahan berat badan dan menurunkan berat badan.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan mendapatkan sekurang-kurangnya 150 minit latihan intensiti sederhana setiap minggu, seperti berjalan pantas, berjoging atau berenang. CDC juga mengesyorkan melakukan aktiviti latihan kekuatan dua hari seminggu untuk membina otot, yang akan membantu anda membakar lemak badan. Hadkan diet anda terutamanya makanan keseluruhan, termasuk buah-buahan segar dan sayur-sayuran, protein tanpa lemak, bijirin, tenusu rendah lemak, minyak yang sihat-seperti minyak zaitun-dan kacang dan biji. Makanan yang kaya dengan nutrien ini dapat membantu anda menurunkan berat badan dan membantu anda mengekalkan tahap vitamin dan mineral anda.
Baca lebih lanjut : Kekurangan Besi & Anemia pada Lelaki