Vitamin C diperlukan untuk kulit, ligamen, tendon dan saluran darah yang sihat. Ia juga membantu menyembuhkan luka dan membentuk tisu parut dan membantu memperbaiki dan mengekalkan tulang, gigi dan tulang rawan. Vitamin C melawan radikal bebas, yang merupakan bahan berbahaya yang dapat merosakkan bahagian tubuh anda, seperti pencemaran udara atau radiasi. Walaupun vitamin C baik untuk anda, pengambilan terlalu banyak boleh menjadi perkara buruk dan anda boleh mengalami kesan sampingan, seperti sakit kepala.
Orang dewasa tidak boleh mengambil lebih daripada 2,000 mg vitamin C sehari.
Kesan sampingan
Terlalu banyak vitamin C boleh menyebabkan kesan sampingan seperti pedih ulu hati, mual, cirit-birit, sakit kepala, muntah, kekejangan perut, insomnia dan batu karang. Anda mungkin tidak mengalami semua kesan sampingan ini, tetapi ada kemungkinan anda mengalami lebih dari satu pada satu masa. Kesan sampingan ini umumnya dilihat ketika vitamin C diambil dalam megadosis, menurut MayoClinic.com.
Dos
Lelaki memerlukan 90 mg vitamin C sehari dan wanita memerlukan 75 mg vitamin C. Merokok menghabiskan vitamin C jadi jika anda merokok, anda mungkin memerlukan tambahan 35 mg vitamin C setiap hari. Untuk menentukan berapa banyak vitamin C yang sesuai khusus untuk keperluan anda, tanyakan kepada doktor anda. Had pengambilan vitamin C yang disyorkan ialah 2,000 mg sehari. Jangan mengambil makanan tambahan vitamin C tanpa bercakap dengan doktor anda dan jangan sekali-kali mengambil lebih banyak daripada pengambilan harian yang disyorkan tanpa arahan daripada doktor anda.
Vitamin C berlebihan
Biasanya, kelebihan vitamin C yang tidak dapat digunakan oleh badan anda dihilangkan dari badan anda ketika anda membuang air kecil. Vitamin C adalah vitamin larut air, yang bermaksud badan anda tidak menyimpannya. Oleh kerana ia bukan vitamin yang tersimpan, overdosis vitamin C jarang terjadi dan biasanya hanya terjadi apabila diambil dalam dos besar sekaligus, seperti megadosa. Sekiranya anda mengambil dos yang besar, anda mungkin mengalami gejala ini.
Pertimbangan
Sekiranya diet anda merangkumi banyak makanan seperti buah sitrus, lada merah, brokoli, strawberi, jus oren dan tomato, anda tidak perlu mengambil suplemen vitamin C. Sekiranya anda bimbangkan tahap vitamin C anda, minta doktor anda untuk memeriksa kekurangannya. Tanda-tanda kekurangan vitamin C termasuk gusi berdarah, penurunan kecepatan penyembuhan luka, penurunan kemampuan melawan jangkitan dan lebam mudah. Anda mungkin juga mengalami bengkak dan sakit sendi dan kulit kering dan kasar.