Bosan bangun dengan kencing pada waktu malam? Lakukan satu ini yoga pose sebelum tidur

Pose kucing boleh membantu kawalan pundi kencing pada waktu malam jika anda mempunyai lantai pelvis yang ketat. Kredit Immin

Bangun dua, tiga atau lebih kali untuk kencing pada waktu malam boleh menjadikannya lebih sukar untuk mendapatkan rehat malam yang baik. Tetapi selain memotong pengambilan cecair anda sebelum tidur, adakah apa -apa yang boleh anda lakukan untuk memastikan perjalanan bilik mandi minimum?

Iklan

Video hari ini

Kekerapan kencing malam, atau nocturia, boleh berpunca daripada beberapa sebab, termasuk kehamilan, perubahan yang berkaitan dengan usia ke otot lantai pundi kencing dan pelvis, jangkitan pundi kencing dan juga diabetes, menurut Institut Kesihatan Nasional (NIH).

Rawatan yang paling berkesan untuk Nocturia anda bergantung kepada sebab yang mendasari. Tetapi dalam beberapa kes, mengamalkan pose yoga yang mudah mungkin membuat perbezaan: kucing-lembu.

Iklan

Bagaimana Cat-Cow membantu dengan kawalan pundi kencing pada waktu malam

Kekerapan kencing kadang -kadang boleh menjadi hasil ketegangan atau ketegangan di otot lantai panggul.

“Otot yang ketat boleh mengehadkan kapasiti pundi kencing untuk menyimpan air kencing, menjadikan anda perlu mengambil lebih banyak perjalanan bilik mandi pada waktu siang dan malam,” jelas ahli terapi fizikal pelvis yang berpangkalan di Atlanta, Amanda Shipley, PT, DPT.

Iklan

Ketegangan atau ketegangan ini sering berkembang semasa kehamilan.

“Otot pelvis berada dalam keadaan ketegangan untuk menyokong organ -organ dalaman dan berat janin yang semakin meningkat. Ketegangan ini dapat mencetuskan sensasi untuk membuang air kecil,” kata Julie Blamphin, pengajar yoga lantai pelvis yang disahkan yang berpusat di Annapolis, Maryland .

Iklan

Penuaan adalah satu lagi pelakunya yang mungkin. Apabila kita semakin tua, tisu egung pundi kencing mula mengeras, yang dapat mengurangkan keupayaannya untuk menyimpan air kencing, nota Institut Kebangsaan mengenai Penuaan (NIA).

Ada kemungkinan bahawa Cat-Cow dapat membantu memerangi isu ini, walaupun kajian belum dijalankan untuk mengesahkannya. “Melangkah melalui beberapa pusingan lembut boleh berehat ketegangan di otot lantai panggul,” kata Blamphin. “Saya akan berteori bahawa aliran kucing boleh mengurangkan perjalanan bilik mandi pada waktu malam.”

Malah, Shipley kerap mengesyorkan variasi kucing atau lembut kepada pesakit hamilnya.

“Saya mengajar ini untuk membantu orang menyediakan badan mereka untuk buruh dan penghantaran yang lebih lancar, tetapi ia boleh memberi manfaat tambahan untuk mengurangkan Nocturia jika mereka mempunyai ketegangan otot lantai pelvis,” katanya.

Cara melakukan Cat-Cow untuk mengurangkan kekerapan kencing malam

Peregangan kucing boleh sangat berguna untuk kawalan pundi kencing yang lebih baik semasa kehamilan. Kredit Imm.

Cat-Cow biasanya dilakukan pada tangan dan lutut, tetapi jika itu tidak selesa, anda juga boleh mencuba variasi berdiri.

“Untuk menjadikannya paling berkesan, saya cadangkan melakukan pergerakan perlahan -lahan dan perlahan -lahan,” kata Shipley. “Ia adalah kunci untuk merasakan apa yang diperlukan oleh badan anda dan tidak menolak kesakitan atau kekakuan yang lalu. Bekerja dalam julat yang anda ada pada masa itu, dan pada waktunya ia dapat bertambah baik.”

Anda akan meraih faedah ketegangan terbesar apabila anda melakukan perkara yang kerap.

“Saya akan mengesyorkan melakukannya satu hingga tiga kali sehari,” kata Shipley. Blamphin mencadangkan mencuba sekali apabila anda mula -mula bangun (anda akan mendapat bonus tambahan untuk melepaskan ketegangan kembali) dan sekali lagi sebelum tidur.

Kucing tradisional

1. Di lantai berkarpet, tikar yoga atau tuala, dapatkan tangan dan lutut. Selaraskan pergelangan tangan anda terus di bawah bahu anda dan lutut anda terus di bawah pinggul anda. Pastikan kepala anda berada dalam kedudukan neutral dengan pandangan anda menunjuk ke bawah.
2. Jatuhkan perut anda ke lantai atau tikar semasa menghirup. Angkat dagu dan dada anda sambil melihat ke arah siling. Anda boleh menjatuhkan perut anda sepenuhnya untuk membuat lengkung yang mendalam di belakang anda jika selesa untuk berbuat demikian. Bergerak lebih perlahan atau lebih perlahan jika lengkung penuh tidak selesa, yang mungkin berlaku semasa kehamilan lewat.
3. Keluarkan semasa menarik perut anda ke arah tulang belakang anda dan bulat belakang anda. Pergeseran mahkota kepala anda sehingga menghadap ke lantai.
4. Ulangi kitaran lima kali.

Berdiri kucing-COW

Variasi tahan kukuh boleh membantu mengurangkan ketegangan pelvik jika masuk ke tangan dan lutut tidak selesa, atau jika anda mempunyai pemisahan perut atau diastasis recti, nota blamphin.

“Anda boleh melakukannya hanya dengan membongkok di belakang kerusi atau meja dan bulat leher dan pelvis anda sepanjang hari seperti yang diperlukan,” kata Shipley. “Ini akan melepaskan sakit belakang atau tekanan belakang yang muncul dan berpotensi juga membantu dengan pundi kencing anda.”

Berapa kali sehari harus anda kencing?

Bykate Bratskeir

Sentiasa berasa seperti anda perlu kencing? Inilah yang cuba diberitahu oleh badan anda

Byhallie Levine

9 kesilapan yang anda buat ketika anda kencing yang buruk untuk kesihatan pelvis anda

Byjenn Sinrich

Iklan