Cara Berkomunikasi Sempadan Anda Mengenai Makanan dan Berat Dengan Rakan dan Keluarga Sepanjang Percutian

Tetapkan peraturan asas pada komen yang berkaitan dengan makanan sebelum anda makan. Kredit Gambar: The Good Brigade / DigitalVision / GettyImages

Anda mungkin hanya akan menghabiskan kentang tumbuk dan kuah daripada berkumpul di meja yang sama tahun ini. Namun, di mana terdapat makanan (memanjakan), kemungkinan ada perbincangan mengenai imej badan, tabiat makan atau berat badan.

Perhimpunan makanan percutian besar atau kecil membiarkan pintu terbuka lebar untuk komen yang mengganggu dan sering tidak sesuai mengenai jumlah makanan yang anda makan (terlalu banyak atau terlalu sedikit), jenis makanan apa yang anda makan (daging gelap berbanding daging putih) atau walaupun mengapa anda memilih untuk melewatkan segelas wain itu.

Masalahnya, pilihan ini bukan urusan orang lain melainkan anda sendiri. Jadi, bagaimana mengubah perbualan?

Sekiranya anda merasa ingin pergi ke percutian, ikuti cadangan yang diluluskan oleh RD ini untuk bagaimana menetapkan dan menyampaikan had anda secara berkesan mengenai perbincangan berkaitan makanan dan berat badan dengan rakan-rakan anda.

1. Senaraikan Sempadan Khusus Anda

“Buat penilaian mengenai keperluan anda ke musim percutian dan dengarkan isyarat yang diberitahu oleh minda dan badan anda,” kata Lauren Cadillac, RDN, pakar diet, kaunselor makan intuitif yang disahkan dan pengasas Feel Good Nutrition. eu. “Hadkan topik dengan keluarga dan jauhkan perbualan dari apa atau berapa banyak yang anda makan untuk mengelakkan membuka pintu untuk komen dari orang lain.”

Mungkin anda ingin menghindari apa-apa yang berkaitan dengan diet, kalori atau berat badan. Atau mungkin anda tidak perlu bercakap mengenai alkohol. Atau katakan anda hanya mahu mengelakkan tekanan untuk makan makanan tertentu atau berpegang pada tradisi yang berfokus pada makanan.

Apa sahaja yang ada, tuliskan senarai keperluan anda dan bagikannya terlebih dahulu dengan rakan dan keluarga dengan cara apa sahaja yang anda rasa selesa (panggilan telefon, teks, e-mel, dll) Kemudian bawakan senarai itu ke perhimpunan percutian anda sebagai peringatan untuk diri sendiri dan sebagai sesuatu yang boleh anda tunjukkan kepada orang lain sekiranya diperlukan.

2. Merekrut ‘Food Buddy’

Hubungi ahli keluarga atau rakan terdekat yang paling anda percayai – kami akan memanggil mereka sebagai “teman makanan percutian” anda – yang dapat memenuhi keperluan anda dan juga memenuhi permintaan anda dalam situasi tertentu. Mempunyai sandaran akan memperkuat keperluan dan batasan anda dan menghilangkan semua tekanan yang ada pada diri anda.

“Minta mereka menolong anda mengubah percakapan, membuat lelucon lucu atau menjadi orang yang anda boleh menendang di bawah meja atau menatap mata anda ketika seseorang membuat komen budaya diet,” Carolina Guízar, RDN, CDN, ahli diet, disahkan intuitif kaunselor makan, pengasas Eathority dan pengasas Latinx Health Collective, memberitahu morefit.eu.

3. Rancang Makanan Anda

Sekiranya orang lain sedang memasak, tanyakan tentang menu sehingga anda dapat mempersiapkan rupa piring anda dan beri tahu tuan rumah mengenai pertukaran makanan yang akan anda buat lebih awal.

“Sekiranya tidak ada makanan yang disukai seseorang, membawa hidangan adalah idea yang bagus,” kata Cadillac.

Contohnya, jika anda baru-baru ini mula makan vegetarian dan tahu kebanyakan hidangannya adalah berat daging, atau jika anda tidak toleran laktosa dan mahukan pilihan pembuka selera tanpa keju, tawarkan untuk membawa hidangan yang anda tahu anda akan menjadi mampu makan.

4. Lengan Diri Dengan Mantera

Makanan percutian ada untuk memberi tenaga dan menyuburkan badan kita seperti makanan pada hari lain, kata Guízar.

Sekiranya anda mendapati diri anda berada di tempat di mana anda merasa dikritik kerana badan anda atau merasa malu ketika makan, luangkan masa untuk berhenti sejenak dan berpusing ke dalam. Mempunyai penegasan – ungkapan positif yang boleh anda ulangi kepada diri sendiri – dapat membantu. Pertimbangkan sesuatu seperti “Saya berhak untuk merasa tenang dengan makanan dan badan saya.”

5. Sedia Kembali

Sekiranya komen yang tidak diingini mengenai tabiat makanan atau penurunan berat badan, bersiaplah dengan respons yang bijaksana untuk membantu mengarahkan atau mengakhiri perbualan dengan cara diplomatik yang lancar.

Berikut adalah beberapa jawapan berguna dari Cadillac dan Guízar yang boleh anda simpan di poket belakang anda:

Komen: “Adakah anda benar-benar akan memakan semua itu?”

• Respons: “Senang jangan mengulas makanan saya. Apa yang saya makan bukan urusan anda.”

Komen: “Anda telah kehilangan / menambah berat badan. Anda kelihatan lebih sihat / lebih baik sekarang.”

• Respons: “Senang jangan mengulas berat badan saya. Ini membuat saya tidak selesa.”

Komen: “Mengapa anda tidak minum wain / makan pai?”

• Respons: “Terima kasih, tetapi saya akan terus menggunakan [masukkan makanan atau minuman lain] buat masa ini.”