Teknik Imagery pergi jauh dalam membina keyakinan dan mewujudkan kepercayaan minda badan.Image Credit: Johnce/E+/GETTYImages
Dalam kecergasan, otak anda sama pentingnya dengan badan anda. Pada tahap yang paling asas, fikiran anda menghantar isyarat kepada otot, tulang, tendon dan organ lain untuk menjadikannya bergerak seperti yang anda perlukan.
Iklan
Video hari ini
Tetapi dalam erti kata yang kurang jelas, otak anda menghantar isyarat badan anda secara sedar dan tidak sedar yang dapat meningkatkan atau menghalang prestasi anda.
Dunia penyelidikan psikologi sukan sentiasa berkembang untuk mengetahui bagaimana sambungan minda ini mempengaruhi atlet, tetapi ada cara mudah untuk melatih otak anda untuk bekerja untuk anda dan tidak menentang anda. Bagaimana? Dengan mewujudkan kepercayaan.
Iklan
Mengapa kepercayaan badan minda penting bagi atlet?
Amanah Brain-Body berasal dari keperluan kita yang paling asas, psikoterapi atlet Stephanie Roth-Goldberg, LCSW, menjelaskan. Sebagai contoh, perlu buang air kecil.
“Otak kita berkomunikasi dengan badan kita dan isyarat kepada kita bahawa kita perlu kencing,” katanya kepada Morefit.eu. “Apabila kita pergi ke bilik mandi, ia adalah langkah keselamatan. Itu memberitahu badan kita bahawa otak akan mengurusnya.”
Iklan
Masalahnya ialah kita kadang -kadang mengabaikan isyarat kita harus memberi perhatian kepada, yang menimbulkan rasa tidak percaya.
“Fikirkan apabila anda lapar dan anda sentiasa mengabaikan keperluan itu – anda boleh memberitahu otak anda untuk diam dan berkata, ‘Saya baik -baik saja.’ Dan mungkin anda boleh mengatasinya cukup sehingga anda terhempas. Jika anda seorang atlet mengabaikan semua keperluan anda, seperti penghidratan, bahan bakar, tidur atau rawatan perubatan, badan anda akan menderita. ”
Iklan
Mengabaikan kesakitan dan kelaparan mempunyai implikasi fizikal, tetapi ia juga menimbulkan masalah yang lebih besar. Semakin banyak anda mengabaikan apa yang badan anda cuba memberitahu anda, kurang dalam-menyesuaikan diri dengan fizikal anda.
Cara Membina Kepercayaan Minda-Badan
Untuk memastikan badan dan minda anda mempunyai punggung masing -masing, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah menjaga diri anda. Nampaknya mudah, tetapi terlalu sering Roth-Goldberg menemui atlet yang bergelut dan yang belum memenuhi keperluan asas badan mereka.
“Langkah pertama adalah mewujudkan keselamatan,” katanya. “Itu seperti, ‘Saya mengalami kesakitan, biarkan saya berhenti dan menjaga itu, atau saya lapar, biarkan saya makan.'”
Melihat dan bertindak balas terhadap isyarat fizikal semasa anda bersenam – seperti kadar denyutan jantung, keletihan atau rama -rama di perut anda – dapat membantu anda bagaimana anda harus berlatih pada hari tertentu. Maklum balas itu penting, dan jika badan anda memerlukan sesuatu, ia akan memberitahu anda.
Sebagai contoh, jika anda berlari dan perhatikan perasaan keletihan dan pernafasan yang kasar walaupun berlaku pada apa yang anda anggap mudah, sesuatu mungkin menyebabkan prestasi subpar. Mungkin anda tidak tidur nyenyak, atau mungkin anda melangkaui makan tengah hari. Walau apa pun, anda akan tahu untuk melambatkan dan mendaftar masuk dengan diri sendiri.
Roth-Goldberg mencadangkan bertanya kepada diri sendiri beberapa soalan: Sekiranya anda menyelesaikan larian? Adakah anda makan bahan bakar pra-latihan yang betul? Adakah anda perlu melambatkan? Rasa dan mewujudkan penyelesaian kepada masalah akan membantu anda melakukan lebih baik dan membantu otak dan badan anda sejajar.
“Semakin banyak anda memberi perhatian, semakin banyak anda akan mula secara semulajadi melakukan imbasan badan ini,” kata Roth-Goldberg. “Anda akan melihat corak yang membawa kepada persembahan yang baik dan buruk dan membuat penyesuaian berdasarkan apa yang anda dapati. Bagaimana kami terus membuat diri kami berasa selamat adalah dengan mendengar isyarat di dalam badan kami.”
Mempunyai kepercayaan badan-badan dapat mendorong anda
Salah satu cara terbaik untuk mewujudkan kepercayaan antara badan dan otak anda adalah untuk memberi diri anda pilihan untuk bersenam, kata Roth-Goldberg. Sekiranya anda tidak berasa seperti berlari atau berlatih pada hari tertentu, tanya diri anda: Adakah saya benar -benar mahu melakukan ini sekarang?
Sekarang, yang berfungsi dengan baik jika anda sebenarnya lakukan mahu bersenam dan mungkin secara sah memerlukan rehat setiap kali dan lagi. Tetapi jika jawapan anda adalah “Tidak, saya tidak mahu bergerak” selama berbulan -bulan, anda mungkin terputus dari badan anda.
“Anda mungkin memberi perhatian terlalu banyak kepada betapa lelah anda atau betapa tidak selesa kerja itu, dan ia menjadi motivasi,” kata Roth-Goldberg. “Tetapi ada yang mungkin tidak benar, anda telah meyakinkan diri anda bahawa sukar untuk keluar pintu dan sukar untuk bergerak.”
Dalam erti kata, itulah otak anda berbaring di badan anda. “Di sinilah amalan imejan benar-benar berguna,” kata Roth-Goldberg.
Kajian September 2014 dalam Psikologi Semasa mengenal pasti hubungan antara membayangkan latihan untuk tempoh masa dan merasa lebih efikasi diri-atau kepercayaan yang anda miliki dalam kebolehan anda sendiri-berbanding dengan mereka yang tidak melakukannya Bayangkan bersenam. (Perlu diingat ini adalah kajian kecil di mana hanya wanita yang diperhatikan.)
“Gambar diri anda memakai bingkap anda dan keluar,” kata Roth-Goldberg. “Dalam imaginasi anda, rasakan bahawa ia adalah hangat di luar dan pergerakan ini terasa baik, bau bunga musim bunga, lihat diri anda bermula berjalan atau lari. Anda boleh membina neuropathways untuk membantu anda menantikan latihan.”
Menggunakan teknik imej untuk mewujudkan kepercayaan badan-badan
Kebimbangan adalah musuh prestasi puncak. Mewujudkan kepercayaan akan melegakan ketegangan dan tekanan di dalam badan. Tetapi walaupun anda telah memupuk anggota badan anda dan mencipta ruang yang selamat untuk badan anda melatih, tekanan permainan besar atau perlumbaan boleh mendatangkan malapetaka pada sistem saraf anda.
Tetapi jika anda mahir merasakan sensasi tubuh anda, anda akan melihat di mana anda memegang tekanan. Sebaik sahaja anda melihatnya, anda boleh mengambil langkah -langkah untuk meringankan ketegangan otot atau jantung atau nafas. Terima saraf dan gunakan pernafasan yang mendalam untuk menenangkan badan anda.
Roth-Goldberg juga mengatakan bahawa mengingatkan diri anda untuk mempercayai diri anda adalah penting dalam meringankan sebarang ketakutan.
“Salah satu cara badan anda tahu apa yang perlu dilakukan adalah dengan pengulangan, dan itulah sebabnya anda melatih dan berlatih,” katanya. “Andaikan bahawa badan anda tahu apa yang perlu dilakukan. Anda harus menetapkan matlamat yang realistik berdasarkan apa yang dapat dilakukan oleh tubuh anda, jadi apabila kecemasan merayap, anda boleh mengingatkan diri anda, ‘Saya tahu bagaimana untuk melakukan ini kerana saya terlatih. Saya telah mendapat Ini, saya boleh melakukan ini, saya telah bersedia untuk ini. ‘ Anda boleh ingat kali terakhir anda berjaya berlari, di mahkamah, semasa mengangkat, dan itulah otak anda memberitahu badan anda bahawa anda telah berada di sini sebelum ini. ”
Berjuang dengan kecemasan prestasi hanyalah cegukan dalam sambungan otak-badan. Teknik imagery pergi jauh dalam membina keyakinan dan mewujudkan pemahaman yang mendalam tentang diri mental dan fizikal anda.
Apabila anda membayangkan diri anda – menggunakan semua deria anda – berjalan, berjalan atau terlibat dalam sukan, kebakaran otak anda dengan cara yang sama jika anda sebenarnya melakukannya, artikel April 2017 dalam Psikologi diperhatikan .
Jadi pada dasarnya, jika anda mengamalkan imejan, ia dapat membantu dengan cara yang sama sesi latihan akan dan membina keyakinan otak anda terhadap keupayaan tubuh anda.
“Apabila anda berlatih dalam fikiran anda, anda menetapkan diri anda untuk melaksanakan rancangan anda,” kata Roth-Goldberg. “Jadi, jika anda berlatih untuk perlumbaan, contohnya, anda boleh membayangkan perlumbaan – pada baris permulaan, menetap di tahap tertentu dalam tahap keupayaan anda dan menyeberangi garisan penamat yang kuat. Pada hari perlumbaan, anda dapat mengingatnya dan mencapai mencapai Hasil yang anda mahukan dan penamat yang anda bayangkan. ”
Bacaan yang berkaitan
- Rasa seperti anda ‘harus’ bersenam? Cuba senaman intuitif sebaliknya
- Rutin senaman anda harus berfungsi dengan badan anda, tidak menentangnya
- Bagaimana mencari senaman yang sebenarnya anda akan tegang
Iklan