Mempelajari masa untuk menggantikan kasut lari boleh membantu anda tidak tersenarai daripada senarai cedera. Kredit Imej: PeopleImages/E+/GettyImages
Apabila ia datang untuk mengukuhkan larian anda, tiada yang setanding sepasang kasut larian yang kukuh. Hampir sama pentingnya dengan memilih kasut yang betul? Menggantikannya pada masa yang sesuai.
Video hari ini
“Semakin tua saya, semakin saya sedar betapa pentingnya kasut baharu,” kata pelari yang gemar Blake Dircksen, DPT, doktor terapi fizikal di Rawatan Dipesan Lebih dahulu di New York. “Ia adalah pelaburan yang baik untuk memastikan anda bebas daripada kecederaan. Saya telah mengalami kesakitan dan kesakitan yang timbul, dan kemudian saya mendapat sepasang kasut baharu – dan ia boleh membuat perubahan besar.”
Iklan
Tangkapan: “Masa yang sesuai” untuk menggantikan kasut larian boleh berbeza dari pelari ke pelari, bergantung pada langkah unik anda dan kekerapan anda menumbuk turapan (atau denai).
Di sini, pakar mempertimbangkan masa untuk membeli kasut lari baharu dan menawarkan petua tentang cara menjadikan pasangan anda tahan lebih lama.
Gantikan Kasut Anda Setiap 300 Batu atau 1 Tahun
Berapa kerap anda perlu menggantikan kasut lari? Ramai pakar mengatakan setiap 300 hingga 500 batu, menurut American Council on Exercise.
Iklan
Tetapi terdapat beberapa keadaan di mana masa terbaik untuk menggantikan kasut larian anda mungkin tiada kaitan dengan berapa banyak batu pada kasut tersebut.
Contohnya, walaupun anda tidak berlari terlalu kerap atau untuk jarak yang jauh dan tidak akan mencapai sehingga 300 batu pada sepasang kasut selama bertahun-tahun, itu tidak bermakna anda harus memegangnya selama itu.
“Jika anda telah berlari sekali setiap minggu dan anda mempunyai kasut yang sama selama setahun atau lebih, mungkin sudah tiba masanya untuk mencari pasangan baru,” kata Dircksen. “Saya akan mengatakan bahawa apabila anda pergi ke sana dengan lebih kerap, seperti tiga atau empat kali seminggu, ketika itulah jumlah perbatuan mungkin lebih masuk akal dari segi penggantian kasut.”
Iklan
Hari ini, jam tangan berlari memudahkan anda menjejak batu yang anda larian, dan beberapa apl berjalan seperti Strava membolehkan anda menentukan kasut yang anda pakai semasa larian anda. Jadi, jika anda mempunyai alatan tersebut, menggunakannya boleh membantu anda memastikan kasut anda sentiasa bersedia untuk bergoyang.
3 Tanda Anda Perlu Mengganti Kasut Lari Anda
Tidak semua orang mempunyai teknologi (atau keinginan) untuk mencatatkan batu mereka. Dan itu juga keren. Jadi, apakah beberapa petunjuk lain sudah tiba masanya untuk mendapatkan sepakan baharu? Mari kita lihat:
Iklan
1. Tapak Habis Nipis Bintik
Jika kasut anda mula haus dengan baik pada tapak bunga, anda berkemungkinan akan mendapatkan sepasang baharu, kata Dircksen. Corak bunga ini juga akan menandakan cara anda menghentak tanah dengan kaki anda, yang boleh memberi anda banyak maklumat tentang kitaran berjalan anda juga.
“Ini boleh sangat membantu jika anda mengalami apa-apa yang terasa atau kecederaan,” kata Dircksen. “Menunjukkan ahli terapi fizikal kasut anda boleh memberi mereka sedikit gambaran tentang cara badan anda bekerja semasa larian. Mungkin anda sedang pronating atau supinating, atau tumit memukul.”
Jangan hanya melihat di kaki depan. Cawan tumit ialah tempat yang bagus untuk melihat pemakaian yang sengit. Apabila ia melepasi tahap kegemilangannya, anda akan perasan pil dan juga lubang di bahagian dalam tumit kasut.
2. Anda Kerap Sakit dan Sakit
Terdapat banyak sebab anda boleh berasa sedikit kecewa semasa larian anda. Tetapi jika anda telah memakai kasut yang sama untuk seketika dan menyedari ketidakselesaan dan sakit semasa berlari, anda perlu melihat sama ada sepasang baharu akan membantu anda kembali selesa.
“Jika saya mendapati diri saya berasa letih lebih cepat, lebih kerap daripada tidak itu adalah peringatan yang kukuh bahawa sudah tiba masanya untuk sepasang kasut baharu,” kata Dircksen.
3. Kasut Anda Telah Hilang Lantunannya
Dengan pelbagai gaya yang berbeza di pasaran, kasut hari ini didatangkan dengan ketinggian tindanan, jatuh dan gaya sokongan yang berbeza. Tidak kira betapa mewah pilihan anda, setiap kasut akan mempunyai rasa tertentu pada pemakaian pertama. Seperti yang dijangka, perasaan itu akan berubah dari semasa ke semasa.
“Sebaik sahaja anda membeli sepasang kasut baharu itu, anda boleh merasai kesegaran kasut itu,” kata Dircksen. “Selepas beberapa ketika, anda akan rasa pop dan spring hilang. Apabila kasut mula rosak, bentuk boleh menjadi ceroboh, yang boleh menyebabkan kecederaan.”
Masa untuk membeli kasut lari baru? Lihat pasangan yang diluluskan pakar ini:
- ​​Asics GT-200: ​Asics.com (lelaki); Asics.com (wanita); $120
- Hoka Clifton 8:​ HokaOneOne.com (lelaki); HokaOneOne.com (wanita); $130
- Nike React Infinity Run Flyknit 2:​ Nike.com (lelaki); Nike.com (wanita); $160
Cara Membuat Kasut Anda Tahan Lama
Cara terbaik untuk memanjangkan hayat kasut anda ialah dengan memutar beberapa pasang berbeza sekaligus. Walaupun mungkin menarik untuk memilih satu kasut yang selesa dan membeli beberapa pasang yang berbeza, itu bukan matlamat di sini, kata Dircksen. Sebaliknya, bersandar kepada gaya yang berbeza untuk senaman yang berbeza.
“Fikirkan untuk mendapatkan satu untuk perbatuan asas dan hari pemulihan yang mudah, satu untuk latihan trek atau selang masa yang lebih pantas, dan mungkin gaya lain untuk jangka masa yang sangat panjang. Setiap satu daripada gaya ini akan mempunyai pembolehubah berbeza untuk menekankan badan secara berbeza, tetapi juga membantu anda melakukan lebih baik dalam senaman tertentu – yang akan membantu anda mengelakkan kecederaan yang berlebihan.”
8 Kasut Lari Terbaik 2022 dan Perkara yang Perlu Tahu Sebelum Anda Membeli
oleh Adrienne Jordan
5 Kasut Sokongan Buku lali Terbaik, Menurut Pakar Terapi Fizikal
oleh Bojana Galic
8 Kasut Berjalan Terbaik, Menurut Pakar Terapi Fizikal
oleh Bojana Galic
Iklan