Tambahan lemak yang tergantung pada tali pinggang anda bukan sahaja tidak selesa, ia juga tidak sihat. Terdapat beberapa cara untuk menguji lemak badan anda untuk melihat di mana anda berdiri, tetapi beberapa ujian, seperti impedans bioelektrik dan berat hidrostatik, memerlukan peralatan khas. Sekiranya anda mempunyai ukuran pita, anda boleh menggunakan ujian yang dibangunkan oleh Angkatan Laut yang menggunakan ukuran pinggang dan leher untuk menilai lemak badan anda. Rujuk doktor anda untuk membincangkan lemak badan dan kesihatan anda.
Satu bahagian tengah wanita dengan pita mengukur di pinggangnya. Kredit: Saksoni / iStock / Getty Images
Mengukur leher dan pinggang untuk lelaki
Ujian lemak badan, menggunakan ukuran leher dan pinggang berdasarkan parameter yang ditetapkan oleh Angkatan Laut, adalah berbeza untuk lelaki dan wanita. Bagi lelaki, ukurkan lilitan leher dengan meletakkan pita pengukur terus pada kulit tepat di bawah laring – juga dikenali sebagai epal Adam – dan memanjangkan pita secara melintang sepanjang jalan di leher. Untuk ketepatan, bahu anda perlu santai, tidak hancur, semasa mengukur. Bulat pengukuran leher anda ke inci setengah yang terdekat dan tulis pengukuran.
Untuk ukuran abdomen, letakkan pita di sekeliling perut anda di atas butang perut anda dan kembalikan pita pengukur secara mendatar sepanjang jalan. Pengukuran harus diambil pada menghembus nafas. Bulatkan hingga setengah inci yang berdekatan.
.
Mengukur Neck, Pinggang dan Pinggang untuk Wanita
Di samping leher dan pinggang, ujian lemak tubuh untuk wanita juga memerlukan mengukur pinggul. Pengukuran leher untuk wanita diambil dengan cara yang sama seperti untuk lelaki. Kaedah untuk mengukur pinggang wanita berbeza daripada kaedah lelaki. Ukur pada pinggang semulajadi anda, yang biasanya terletak di tengah-tengah antara butang perut dan tulang belakang anda. Ukuran pita perlu mendatar sepanjang jalan dan pengukuran diambil pada menghembus nafas. Pengukuran pinggul diambil di sekeliling pinggul anda, melewati bahagian bokong sepenuhnya, dan bulat ke separuh inci yang terdekat.
Formula untuk Menentukan Lemak Badan
Sebaik sahaja anda mempunyai semua ukuran yang diperlukan, formula matematik yang termasuk ketinggian digunakan untuk menentukan peratusan lemak badan. Seperti ukuran, formula berbeza antara lelaki dan wanita.
Bagi lelaki, formulanya ialah [86.010 x log10 (abdomen – leher)] – [70.041 x log10 (ketinggian dalam inci)] + 36.76.
Bagi wanita, formulanya ialah [163.205 x log10 (pinggang + pinggul – pinggul)] – [97,684 x ​​log10 (ketinggian dalam inci)] – 78.387.
Sebagai contoh, lelaki berukuran 72 inci dengan ukuran leher 16 dan ukuran pinggang 36 mempunyai 19 peratus lemak badan. Wanita berusia 64 inci dengan ukuran leher 12 inci, pinggang 28 inci dan pinggul 42 inci mempunyai 34 peratus lemak badan.
Tentera laut juga menawarkan nilai lilitan – lilitan abdomen kurang lilitan leher bagi lelaki, dan lilitan abdomen ditambah lilitan pinggul tolak lilitan leher untuk wanita, dan juga termasuk jadual ketinggian supaya anda boleh mendapatkan persentase lemak badan anda tanpa perlu menggunakan persamaan.
Apa Yang Bermakna Lemak Badan Anda
Anda memerlukan jumlah minimum lemak badan – yang dipanggil lemak penting – untuk kesihatan yang baik. Bagi lelaki, jumlah itu 3 peratus dan bagi wanita, ia adalah 12 peratus. Wanita memerlukan lebih banyak lemak badan untuk melahirkan anak, menurut Kinetik Manusia.
Jumlah lemak badan yang ideal untuk lelaki olahraga adalah antara 5 hingga 10 peratus, dan 8 peratus kepada 15 peratus untuk wanita atlet. Lemak badan yang sihat untuk lelaki berjumlah 11 peratus hingga 14 peratus, dan wanita 16 peratus hingga 23 peratus. Walaupun tidak sesuai, ia boleh diterima bagi seorang lelaki untuk mempunyai lemak badan dari 15 peratus hingga 20 peratus, dan untuk wanita dari 24 peratus hingga 30 peratus. Peratusan lemak badan antara 21 peratus hingga 24 peratus untuk lelaki dan 31 peratus kepada 36 peratus bagi wanita dianggap berat badan berlebihan, dan apa-apa peratus di atas angka ini dianggap sebagai obes.
Jika anda kini mempunyai lemak badan yang terlalu banyak, perubahan gaya hidup dapat membantu anda menurunkan julat yang sihat. Diet yang dikawal kalori yang terdiri daripada makanan yang sihat, senaman aerobik yang kerap dan rutin latihan kekuatan dapat membantu anda menurunkan lemak tubuh dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda..