Indeks jisim badan digunakan untuk mendapatkan idea mengenai jumlah lemak badan yang anda miliki berdasarkan tinggi dan berat badan anda. Ini digunakan untuk memeriksa kategori berat badan yang dapat menyebabkan masalah kesihatan, menurut Pusat Pengawalan Penyakit. BMI dari 18.5 hingga 24.9 dianggap julat yang sihat. Anda mempunyai risiko paling rendah untuk masalah kesihatan seperti diabetes, penyakit jantung dan beberapa barah jika BMI anda turun antara 21 dan 25, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Hitung BMI ideal anda dengan proses mudah dan mudah yang boleh anda lakukan di rumah.
Pita pengukur pada skala bilik mandi.Kredit Gambar: FotoCuisinette / iStock / Getty Images
Langkah 1
Cari BMI anda yang ada. Gandakan berat badan anda dengan 705. Bagilah nombor itu dengan ketinggian anda dalam inci. Bahagikan hasilnya dengan ketinggian anda dalam inci lagi. Sekiranya anda berada dalam julat BMI yang sihat dari 18.5 hingga 24.9, anda sudah selesai.
Langkah 2
Untuk mendapatkan berat “ideal” anda, kalikan ketinggian anda dalam inci dengan 24. Gandakan hasilnya dengan tinggi anda dalam inci lagi. Bahagikan nombor ini dengan 705. Ini akan memberi anda nombor yang berada di bahagian atas julat berat badan sihat anda. Walau bagaimanapun, ingat bahawa berat badan anda yang sihat dapat lebih tinggi daripada standard BMI, seperti jika anda seorang atlet. Jumlah aktiviti fizikal, genetik, makan dan pilihan gaya hidup anda lebih penting daripada jumlah yang ditentukan dalam menentukan berat badan yang sesuai untuk anda, kata Sheri Barke dari Jawatankuasa Pemakanan Pelajar dan Pemakanan Imej Badan University of California Los Angeles.
Langkah 3
Gandakan tinggi badan anda dalam inci dengan 18.5. Gandakan hasilnya dengan ketinggian anda dalam inci lagi. Bahagikan dengan 705. Ini adalah berat badan sihat paling rendah anda. Tetapkan matlamat berat badan yang jatuh antara berat badan sihat paling rendah dan berat badan sihat teratas.
Petua
Rujuk doktor anda semasa menetapkan matlamat berat badan.
Amaran
Sentiasa berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan sebelum memulakan diet baru atau rejimen senaman.