Jumlah kalori yang anda bakar adalah berdasarkan beberapa faktor. Kredit Simage: Solstock/E+/Gettyimages
Walaupun kebanyakan orang membakar sekitar 100 kalori setiap batu berjalan atau berjalan, itu hanya anggaran umum. Bilangan kalori sebenar yang anda bakar bergantung kepada pelbagai faktor, termasuk berapa banyak berat dan seberapa keras anda bekerja atau seberapa cepat anda berjalan.
Memakai pedometer, yang mengira langkah anda -atau pelacak kecergasan lain – boleh meningkatkan motivasi anda untuk memukul Laporan Laporan ACE Fitness.
Anda boleh membeli pedometer yang agak murah untuk mendapatkan manfaat motivasi, tetapi mungkin tidak mempunyai semua ciri produk yang lebih mahal. Jika pedometer anda tidak dapat melakukannya untuk anda, anda perlu tahu bagaimana untuk menukar bilangan langkah pedometer anda dikira menjadi kalori sebenar yang dibakar. Anda boleh mencapai penukaran ini dengan beberapa pengiraan mudah.
Berjalan kaki yang lebih perlahan
Untuk memulakan, kalikan berat badan anda sebanyak 0.57 untuk mengira berapa kalori yang anda bakar dalam 1 batu berjalan kaki kasual, iaitu sekitar 2 mph atau 30 minit batu. Sebagai contoh, jika anda berat 175 pound, pengiraan akan kelihatan seperti ini: 0.57 x 175 = 99.75 kalori setiap batu.
Untuk mendapatkan nombor itu ke berapa banyak kalori dibakar dalam setiap langkah, berjalan dengan santai selama 1 batu sambil memakai pedometer anda. Catat bilangan langkah yang diperlukan untuk berjalan kaki itu.
Sebagai contoh, ia mungkin telah membawa anda 2,200 langkah. Bahagikan bilangan kalori yang anda bakar setiap batu dengan bilangan langkah yang diperlukan untuk berjalan sejauh satu batu. Hasilnya adalah faktor penukaran yang unik untuk anda gunakan untuk mengira berapa banyak kalori yang anda bakar dari bilangan langkah yang anda ambil ketika anda berjalan.
Sebagai contoh, pengiraan akan kelihatan seperti ini untuk seseorang yang membakar 99.75 kalori setiap batu dan berjalan satu batu dalam 2,200 langkah: 99.75 kalori per batu / 2,200 langkah setiap batu = 0.045 kalori setiap langkah.
Gongangkan faktor penukaran dengan bilangan langkah yang anda ambil, seperti yang ditunjukkan oleh pedometer anda, semasa berjalan kaki untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar. Sebagai contoh, jika orang dari contoh berjalan 7,000 langkah, pengiraan akan kelihatan seperti ini: 7,000 langkah x 0.045 kalori setiap langkah = 317 kalori.
Petua
Sebagai alternatif, pasangkan berat badan, ketinggian, bilangan minit yang anda jalani dan maklumat lain ke dalam aplikasi kalori kalori dalam talian percuma, seperti kalkulator kalori Kalori Berjalan Keisio, dan tekan “melaksanakan” atau “masukkan” untuk tiba di berapa banyak kalori awak terbakar.
Pantas atau berjalan kaki
Apabila anda meningkatkan kadar, anda juga meningkatkan pembakaran kalori mengikut Majlis Amerika mengenai latihan. Mengalikan berat badan anda sebanyak 0.5 untuk mengira berapa banyak kalori yang anda bakar dalam 1 batu berjalan pantas. Faktor ini didasarkan pada formula yang mengira kalori dibakar apabila seseorang berjalan pada kadar 3.5 mph.
Sebagai contoh, jika anda berat 175 pound, pengiraan akan kelihatan seperti ini: 0.5 kalori per paun per batu x 175 = 87.5 kalori setiap batu.
Sekali lagi, berjalan dengan cepat selama 1 batu sambil memakai pedometer anda. Catat bilangan langkah yang diperlukan untuk berjalan kaki itu. Sebagai contoh, ia mungkin membawa anda hanya 1,400 langkah kerana anda biasanya mengambil langkah yang lebih besar semasa berjalan dengan cepat.
Bahagikan bilangan kalori yang anda bakar setiap batu dengan bilangan langkah yang diperlukan untuk berjalan satu batu untuk mencari faktor penukaran yang boleh anda gunakan untuk mengira berapa banyak kalori yang anda bakar dari bilangan langkah yang anda ambil setiap kali anda berjalan.
Sebagai contoh, pengiraan akan kelihatan seperti ini untuk seseorang yang membakar 87.5 kalori setiap batu dan berjalan satu batu dalam 1,400 langkah: 87.5 kalori per batu / 1,400 langkah per batu = 0.063 kalori setiap langkah.
Gongangkan faktor penukaran dengan bilangan langkah yang anda ambil, seperti yang ditunjukkan oleh pedometer anda, semasa berjalan kaki untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar. Sebagai contoh, jika orang dari contoh berjalan 7,000 langkah, pengiraan akan kelihatan seperti ini: 7,000 langkah x 0.063 kalori setiap langkah = 437 kalori.