Perut anda mungkin kelihatan lebih besar setelah anda bersenam kerana anda melihat diri anda dengan mata yang lebih kritikal. Kredit Mimpin: Kiattisak Lamchan/Eyeem/Eyeem/Gettyimages
Ia tidak biasa untuk mengalami fenomena yang mengecewakan ketika bersenam: walaupun dengan rutin senaman biasa, perut anda mungkin kelihatan lebih besar selepas bersenam. Perhatikan punca akar dengan mengkaji faktor -faktor yang terlibat dan kemudian mengubah tingkah laku atau persepsi anda untuk meminimumkan bulge.
Petua
Perut anda mungkin kelihatan lebih besar selepas senaman kerana anda melihat diri anda dengan mata yang lebih kritikal.
Burung selera makan anda
Bersenam tidak secara automatik mengakibatkan penurunan berat badan atau badan yang lebih ketat. Ramai orang terus mendapat berat badan dalam tempoh latihan yang kerap disebabkan oleh peningkatan selera makan. Makan lebih banyak kalori akan mengakibatkan kenaikan berat badan secara beransur -ansur, dan kemungkinan besar banyak kalori tambahan akan muncul di sekitar bahagian tengah, terutama ketika anda berumur.
Anda perlu makan dengan mantap untuk menyokong latihan anda tetapi tidak berlebihan. Akademi Pemakanan dan Dietetik mengesyorkan mendapatkan bahagian makro yang tepat untuk mengekalkan berat badan di bawah kawalan: Protein harus mengarang 10 hingga 35 peratus daripada jumlah kalori yang anda makan; lemak, 20 hingga 35 peratus; dan 45 hingga 65 peratus daripada karbohidrat, menurut Majlis Amerika Syarikat.
Peningkatan otot dan berat badan
Orang yang menggabungkan latihan teras atau angkat berat ke dalam rutin senaman mereka mungkin mengalami peningkatan berat badan kerana peningkatan massa otot. Serat di otot anda air mata dan ketika mereka sembuh dan menjadi otot yang lebih besar, mereka ditenangkan oleh cecair di sekelilingnya, menurut Klinik Cleveland.
Walaupun tidak mungkin perut anda kelihatan lebih besar selepas bersenam, mungkin sebagai definisi otot yang lebih cetek adalah satu hasil dari latihan teras. Perubahan badan akan berbeza di kalangan individu.
Persepsi bukan realiti
Ia mungkin bagi orang untuk melihat perut mereka lebih besar selepas senaman walaupun tidak ada perubahan fizikal dalam saiz. Terutama selepas memulakan rutin senaman baru, ramai orang yang berhati-hati dengan apa-apa perubahan dalam saiz badan mereka atau kelihatan, dan peningkatan kesedaran mungkin mengakibatkan mereka mengambil perhatian tentang perubahan yang tidak benar-benar hadir. Dalam sesetengah kes, perut seseorang sebenarnya mungkin berkembang trimmer dan toner, tetapi perubahannya begitu beransur -ansur sehingga mereka tetap tidak dapat dikesan.
Di jalan
Adalah perkara biasa bagi orang ramai untuk mengalami lemak perut yang berkembang atau melihat garis pinggang yang lebih besar ketika mereka berumur, menurut Harvard Health Publishing. Kedua -dua wanita dan lelaki kehilangan beberapa jisim otot tanpa lemak dan mendapat lemak badan ketika mereka semakin tua dan metabolisme mereka melambatkan. Harvard Health menunjukkan bahawa apabila komposisi badan anda berubah, mungkin untuk melihat bahagian bawah yang lebih besar walaupun anda tidak mendapat berat badan. Keturunan dan genetik juga boleh memainkan peranan.
Pencegahan dan penyelesaian
Tidak mustahil untuk menyempitkan satu punca perut yang berkembang kerana badan dan keadaan fizikal setiap orang berbeza. Sebelum menukar program diet atau senaman anda, berbincanglah dengan doktor anda.
Melakukan latihan aerobik yang lebih kuat dapat membantu membakar berat badan tambahan di sekitar bahagian tengah, dan menambah rutin teras teras ke senaman anda dapat mengetatkan otot perut. Lakukan papan, jambatan perut, crunches dan kuadrup kerana mereka nada pelbagai otot teras serentak.