Teh dengan lemon adalah minuman sihat yang hampir tidak kalori, yang menjadikannya minuman yang ideal untuk diet berat badan. Teh itu sendiri, terutama teh hijau, mungkin mempunyai kesan ke atas penurunan berat badan, tetapi tidak menganggapnya sebagai strategi utama anda untuk melangsingkan badan. Jika anda menikmati teh lemon, masukkan ke dalam pelan penurunan berat badan yang termasuk diet dan senaman dikurangkan kalori.
Teh dengan lemon adalah minuman sihat yang hampir kalori bebas.Credit: bit245 / iStock / Getty Images
Mulakan Dengan Teh Hijau
Minum air sebelum makan membantu mengisi anda sehingga anda akan makan lebih sedikit kalori, menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Dalam satu kajian terhadap 48 pemakanan, mereka yang minum 2 cawan air sebelum makan kehilangan lebih banyak berat berbanding mereka yang tidak, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Obesity pada tahun 2011.
Tetapi jika airnya baik, teh hijau mungkin lebih baik. Daripada semua teh yang ada, teh hijau mempunyai beberapa bukti untuk potensi kehilangan berat badan di sesetengah orang. Dalam satu kajian, orang yang minum sekurang-kurangnya 4 cawan teh hijau setiap hari selama 8 minggu kehilangan 5 paun lebih banyak daripada mereka yang minum air yang sama. Peningkatan berat badan adalah kemungkinan besar kerana gabungan kafein dan polifenol dalam teh, kedua-duanya boleh meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak. Kajian yang diterbitkan pada tahun 2010 dalam Journal of the American College of Nutrition, menggunakan subjek yang gemuk, jadi tidak diketahui apakah teh hijau mempunyai efek yang sama pada orang dengan berat badan yang sehat atau pada mereka yang berlebihan berat badan, tetapi tidak gemuk.
Meningkatkan Kesan Berat Badan Dengan Lemon
Sebaik sahaja anda telah menyedarkan teh hijau anda, tambah percikan jus lemon. Lemon, dan makanan kaya vitamin C yang lain, boleh meningkatkan kuantiti polifenol yang bermanfaat badan anda menyerap dari teh, menurut kajian Purdue University yang diterbitkan di Food Research International pada tahun 2010. Mengelupu sedikit gula atau madu dapat meningkatkan penyerapan bahkan lebih , tetapi berhati-hati untuk tidak menambah terlalu banyak kerana pemanis ini boleh menambahkan sejumlah besar kalori kepada minuman tanpa kalori yang lain. Satu sudu jus lemon hanya mempunyai 3 kalori, tetapi setiap sudu gula mempunyai 15 kalori dan setiap sudu madu mempunyai 21 kalori. Meningkatkan pengambilan vitamin C anda mungkin mempunyai manfaat penurunan berat badan yang lain juga. Orang yang menggunakan lebih banyak vitamin C cenderung untuk membakar lebih banyak lemak semasa latihan, menurut satu artikel yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Nutrition pada tahun 2005.
Jika anda bukan penggemar lemon dalam teh anda, terdapat banyak cara lain untuk menggunakan jus lemon. Sapu keping atau dua ikan atau makanan laut untuk memberi makanan lebih banyak rasa, tambah jus lemon ke air anda atau gunakannya untuk membuat salad berpakaian bersama dengan sedikit minyak zaitun dan mustard Dijon. Campuran bawang putih, minyak zaitun, limau dan herba atau rempah membuat perapan yang lazat untuk ikan atau ayam.
Langkau Susu dan Krim
Jika anda cuba menurunkan berat badan, anda mungkin mahu melangkau tambah susu untuk teh hijau anda. Walaupun susu dan krim adalah antara penambahan teh yang lebih biasa, protein susu boleh menghadkan sebarang peningkatan metabolisme yang disebabkan oleh teh hijau, menurut kajian yang diterbitkan dalam Nutrien pada tahun 2011.
Sebaliknya, menambah susu kepada teh hitam mungkin OK. Satu lagi kajian, yang diterbitkan dalam Penyelidikan Radikal Bebas pada tahun 2001, mendapati bahawa susu tidak menjejaskan penyerapan polifenol dalam teh hitam. Kedua-dua kajian itu sangat kecil, jadi penyelidikan lanjut diperlukan untuk mengesahkan kesan protein susu pada penyerapan polifenol dalam pelbagai jenis teh.
Susu dan krim juga meningkatkan jumlah kalori dalam teh anda, jadi jika cawan teh hijau anda mempunyai apa-apa kesan pembakaran lemak yang sedikit, mereka kemungkinan besar akan ditundukkan oleh kalori tambahan.
Ikuti diet Reduced-Calorie
Diet adalah salah satu faktor utama yang memberi kesan kepada berat badan anda. Untuk setiap pon berat badan, anda perlu membakar lebih kurang 3,500 kalori dengan makan kurang, bersenam lebih atau kedua-duanya. Anda boleh melakukan ini dengan menghapuskan 500 kalori sehari dari diet biasa anda, yang akan mengakibatkan kehilangan 1 paun seminggu.
Selain makan bijirin yang lebih halus, makan lebih sedikit makanan yang diproses, manis dan berlemak. Dapatkan kebanyakan kalori dari sayuran, buah-buahan, kekacang, bijirin dan makanan protein tanpa lemak untuk membantu mengurangkan berat badan dan mendapatkan cukup nutrien penting. Bahagikan plat anda ke dalam kuarters, dengan satu bahagian untuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan protein.
Jangan Lupakan Latihan
Menambah senaman terhadap rutin harian anda menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Matikan selama 300 minit kardio dan dua sesi latihan kekuatan seminggu. Contoh kardio termasuk berenang, berjalan cepat dan larian, serta kelas aerobik atau tarian.
Anda boleh mendapatkan lebih banyak manfaat daripada senaman jika anda minum teh hijau setiap hari. Peserta kajian yang minum minuman teh yang mengandungi polyphenols teh hijau kehilangan lebih banyak lemak perut daripada bersenam berbanding mereka yang menjalankan tetapi tidak minum teh, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition pada tahun 2009.