Pastikan kulit anda lembap sepanjang hari untuk membantu mencegah timbulnya psoriasis selepas bersenam. Kredit Imej: FreshSplash / E + / GettyImages
Melancarkan peluh yang baik semasa melakukan senaman yang sengit dapat merasa membersihkan dan menyegarkan. Tetapi jika anda menghidap psoriasis, rangsangan endorfin selepas bersenam dapat dibayangi oleh kegelisahan yang tidak selesa.
Walaupun anda ingin mengikuti cadangan khusus doktor anda, anda mungkin tidak boleh menghentikan latihan daripada rutin harian anda. Lagipun, senaman yang kerap dapat menghilangkan tekanan dan menjaga berat badan anda, yang mana kedua-duanya dapat membantu mengawal psoriasis. Memang, ulasan Oktober 2018 di Cureus mengesyorkan senaman sebagai rawatan tambahan untuk keadaan kulit.
Untuk mengatasi kerengsaan psoriasis yang berkaitan dengan senaman, ikuti rutin pasca latihan yang dapat menenangkan kulit sensitif anda.
Bagaimana Senaman Mempengaruhi Psoriasis
Secara amnya, psoriasis muncul sebagai tompok-tompok merah kering pada kulit yang mungkin gatal, terbakar atau sakit, menurut Harvard Health Publishing. Seperti keadaan kulit yang lain, keparahan psoriasis berbeza-beza dari orang ke orang.
Ia juga boleh muncul hampir di mana sahaja di badan, termasuk batang tubuh, lengan, kaki, siku, lutut dan juga kuku, bergantung pada jenis psoriasis yang anda miliki.
Akibatnya, jenis senaman yang anda lakukan boleh menjadi lebih menyakitkan untuk kulit anda, bergantung pada tempat psoriasis anda berada di badan anda, Joshua Zeichner, MD, pengarah penyelidikan kosmetik dan klinikal dalam dermatologi di Mount Sinai Hospital di New York City, memberitahu morefit.eu.
Contohnya, klorin di kolam dapat mengeringkan kulit anda, menjadikannya lebih mudah terkena ruam, ketika berlari atau berjoging dapat menyebabkan kulit anda menggosok bersama-sama, menyebabkan keretakan dan keradangan, terutama pada paha dalaman dan ketiak anda, Dr. Zeichner kata.
“Ketika anda bersenam, saluran darah melebar, memungkinkan peredaran oksigen dan nutrien yang lebih besar ke otot dan kulit anda,” katanya. “Ini boleh menyebabkan kemerahan pada kulit dan, dalam beberapa kes, boleh membuat psoriasis lebih gatal.”
Namun, itu tidak bermaksud orang yang menderita psoriasis harus melewatkan berenang atau bersenam kegemaran mereka. Sebenarnya, senaman yang kuat sebenarnya dapat membantu mengurangkan risiko psoriasis, menurut kajian pada bulan Ogos 2012 di JAMA Dermatology . Pemikirannya adalah bahawa orang yang melakukan senaman dengan cara ini mengalami kurang keradangan secara keseluruhan.
Jadi, bagaimana anda dapat mengatasi kesan pengeringan beberapa senaman? Jawapannya terletak pada rutin penjagaan kulit selepas bersenam yang rajin. Ikuti ketiga-tiga langkah ini selepas setiap sesi peluh untuk membantu mengatasi masalah psoriasis anda.
Rutin Pasca Latihan 3 Langkah anda untuk Mengendalikan Sakit Psoriasis
Langkah 1: Mandi Air Panas, dan Biarkan Ringkas
Mandi terlalu kerap boleh menyebabkan kulit kering. Tetapi jika anda bersenam setiap hari, itu tidak dapat dielakkan, bukan? Nasib baik, ada beberapa panduan mandi yang boleh anda ikuti untuk membantu mengelakkan psoriasis anda berasa sakit, gatal atau kering.
Walaupun anda mungkin menyukai pancuran air panas selepas bersenam yang melelahkan, pastikan air suam-suam kuku, kata Dr. Zeichner. Mengekalkan wap di dalam bilik mandi juga akan membantu mengelakkan kekeringan, jadi pastikan pintu bilik mandi ditutup dan elakkan menggunakan kipas angin, mengesyorkan American Academy of Dermatology (AAD). Juga, hadkan mandi anda selama lima atau 10 minit.
Selepas itu, elakkan kulit anda kering dengan tuala anda, kata Dr. Zeichner. Sebaliknya, tepuk atau gosokkan kulit anda dengan lembut dengan tuala bersih untuk mengelakkan geseran tambahan pada kulit anda, terutamanya di kawasan yang anda mungkin mengalami tompok psoriasis yang gatal atau menyakitkan.
Langkah 2: Gunakan Basuh Badan yang Lembut
Semasa anda mandi, elakkan pembersih, sabun atau produk pencuci badan yang keras, kata Dr. Zeichner. Sekiranya anda mempunyai produk yang disyorkan oleh doktor atau pakar dermatologi, anda pasti ingin menggunakannya pada psoriasis anda.
Sekiranya tidak, pilih pembersih yang tidak mengeringkan kulit anda. Elakkan bahan seperti alkohol, asid alfa-hidroksi (AHA), retinoid dan wangian, mengikut AAD. Bahan-bahan ini dapat mengeringkan minyak semula jadi kulit anda, menyebabkan rasa gatal, kemerahan atau rasa terbakar.
“Pastikan menggunakan pembersih penghidratan yang lembut yang tidak akan menanggalkan kulit atau mengganggu lapisan kulit luar,” kata Dr. Zeichner.
Semasa mencari pembersih, cari produk yang mempunyai Seal of Recognition National Psoriasis Foundation. Pembersih ini telah diuji dan selamat digunakan pada psoriasis.
Cubalah Pembersih Ini Yang Disarankan oleh Yayasan Psoriasis Nasional
- CeraVe Cleanser untuk Rawatan Psoriasis ($ 27.98, Amazon)
- Sabun Bar Pine Tar Grandpa Soap Co. ($ 27.49 untuk 6 pek, Amazon)
- Minyak Pembersih Bioderma Atoderm ($ 19.90, Amazon)
Langkah 3: Sapukan Hydrating Moisturizer ASAP
Sebaik sahaja anda keluar dari bilik mandi dan keringkan, sapukan pelembap penghidratan pada psoriasis anda (dan seluruh badan, jika anda mahu) dalam masa lima minit selepas mandi, kata Dr. Zeichner. Ini akan membantu penghidratan dan mencegah kekeringan.
Elakkan pelembap dengan wangian atau bahan keras lain, seperti yang dinyatakan di atas untuk mencuci badan. Utamakan produk yang disarankan oleh doktor kulit atau doktor anda, kemudian tambah dengan produk mesra psoriasis di kedai ubat tempatan anda jika anda mahu.
Cari losyen atau krim yang membantu mencegah gatal dan memperbaiki kulit, mengesyorkan National Psoriasis Foundation. Beberapa jenama bahkan membuat pelembap khusus psoriasis yang bebas daripada bahan berbahaya atau keras.
Cubalah Pelembap Ini Disyorkan oleh Yayasan Psoriasis Nasional
- Losyen Pelembap Bebas Wangian Aveeno Skin Relief ($ 8.54, Amazon)
- Krim Pelembap CeraVe untuk Psoriasis ($ 19.99, Amazon)
- Gold Bond Ultimate Psoriasis Relief Cream ($ 9.33, Amazon)