Tali pinggang berat adalah ruji di kebanyakan gim dan pusat kecergasan. Banyak gimnasium menyediakan tali pinggang berat untuk pelanggan meminjam, tetapi banyak orang hanya membawa mereka sendiri. Tali pinggang berat biasanya terbuat dari kulit tebal, selebar sekitar empat hingga enam inci, dan mempunyai gesper logam untuk memastikannya selamat di pinggang. Jangan mengelirukan tali pinggang berat dengan pendakap belakang gaya korset dan jangan gunakan salah satu dari mereka sebagai pengganti yang lain.
Tali pinggang angkat berat di bangku di gimnasium.Kredit Gambar: Hafizov Ivan / iStock / Getty Images
Kelebihan
Menurut National Strength and Conditioning Association, alasan terbaik untuk menggunakan tali pinggang angkat berat adalah untuk meningkatkan tekanan intra-perut, atau tekanan di perut anda, semasa mengangkat berat atau berat. Tekanan ini menghasilkan teras yang tegar, menstabilkan tulang belakang anda dan membantu meningkatkan daya maksimum anda. Tekanan ini juga membuat tulang belakang anda tidak runtuh di bawah berat badan. Anda boleh membuat tekanan intra-perut anda sendiri dengan menarik nafas, menahan nafas, dan mengeluarkan otot perut anda, satu gerakan yang disebut manuver Valsalva. Tali pinggang berat memberikan perut anda sesuatu untuk ditingkatkan, meningkatkan tekanan anda.
Kekurangan
Kesalahpahaman umum mengenai tali pinggang berat adalah menyokong tulang belakang anda semasa latihan berat badan biasa dan sederhana. Walau bagaimanapun, tali pinggang berat terlalu sempit dan kaku untuk memberikan sokongan tulang belakang yang betul dalam kes ini. Sekiranya anda mengalami kecederaan sebelumnya atau merasakan anda memerlukan sokongan tulang belakang, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pendakap belakang yang sesuai untuk latihan. Tali pinggang berat, jika digunakan dengan tidak betul, elakkan penggunaan otot inti dan perut anda sendiri, otot yang diperlukan untuk membina dan membantu melindungi tulang belakang anda. Apabila mereka digunakan sebagai penopang, mereka sebenarnya dapat melemahkan otot perut anda.
Penggunaan yang betul
Gunakan tali pinggang berat semasa mengangkat kuasa berat pada atau melebihi 80 peratus maksimum satu pengulangan anda. Anda juga boleh menggunakannya untuk sokongan tulang belakang semasa jongkok berat dan deadlift. Apabila kekuatan anda bertambah baik, hentikan penggunaan tali pinggang kecuali anda mengangkat maksimum 80 peratus. Pengangkat kuasa yang biasanya memerlukan pengangkatan berat, dan oleh itu tali pinggang berat, termasuk pembersihan, ragut dan sentakan. Pengangkat overhead yang tidak disokong, seperti menekan bahu maksimum, juga menjamin penggunaan tali pinggang berat.
Penggunaan yang Tidak Betul
Jangan gunakan tali pinggang berat untuk mengangkat yang di bawah 80 peratus dari satu pengulangan maksimum anda kerana ia boleh menghalang penggunaan otot anda sendiri. Jangan memakai tali pinggang berat untuk latihan pengukuhan teras seperti papan, lengkungan dan putaran batang. Jangan gunakan tali pinggang berat semasa melakukan senaman di mana anda terlentang atau berbaring telentang, duduk secara menegak. Mereka dimaksudkan untuk digunakan untuk latihan berdiri sahaja. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, Gregory Welch, Trainer Athletic Certified, menasihatkan agar tidak melakukan senaman yang meningkatkan tekanan intra-perut dan oleh itu memerlukan tali pinggang, kerana dengan itu dapat meningkatkan tekanan darah anda ke tahap yang tidak selamat.