Latihan isokinetik adalah jauh lebih spesifik daripada kebanyakan jenis latihan lain. Ia membolehkan kawalan rintangan tertentu dan, oleh itu, mempunyai potensi yang kurang untuk menyebabkan kecederaan. Latihan Isokinetik paling biasa digunakan dalam terapi fizikal, tetapi secara beransur-ansur digunakan secara lebih banyak oleh orang awam. Kebanyakan latihan isokinetik hanya menggunakan berat badan atau berat badan yang sangat ringan.
Seorang lelaki melakukan latihan berat badan. Kredit: RomanSeliutin / iStock / Getty Images
Apa Latihan Isokinetik?
Latihan Isokinetik adalah latihan di mana rintangan pemboleh ubah digunakan pada anggota dalam gerakan berterusan. Semasa melakukan senaman isokinetik, anda mengendalikan otot anda semasa anda bergerak dengan pantas. Peralatan seperti sepeda pegun – yang mana anda boleh menubuhkan beberapa revolusi seminit – dan band rintangan boleh membenarkan prestasi latihan isokinetik, walaupun peralatan khusus diperlukan dalam banyak kes. Dynamometer adalah sekeping peralatan khusus yang mengukur gerakan dan ketegangan pada otot anda. Maklum balas ini membolehkan anda mengubah suai corak senaman anda untuk memenuhi matlamat kecergasan anda.
Manfaat Latihan Isokinetik
Salah satu manfaat utama latihan isokinetik adalah kemungkinan kecederaan yang dikurangkan. Oleh kerana penentangan dan kelajuan latihan dikawal, menahan otot sangat tidak mungkin. Sebagai contoh, basikal senaman mungkin mempunyai langkah berjaga-jaga keselamatan yang menghalang anda dari mengayuh terlalu cepat. Satu lagi manfaat senaman isokinetik adalah pengawasan yang rapat terhadap pengaktifan otot dan ketegangan, yang membolehkan pembangunan otot yang lebih terkawal dan peningkatan kelenturan otot.
Latihan Isokinetik
Senaman isokinetik yang selamat dan mudah berjalan di atas treadmill. Berjalan pada kadar pantas beberapa batu sejam akan mencukupi. Jika anda bukan seorang pemula, anda boleh berpegang kepada dumbbells dan meningkatkan kelajuan anda untuk joging perlahan. Anda juga boleh melakukan jongkong asas. Berdiri dengan lebar kaki anda dan tangan anda di belakang kepala anda. Squat turun perlahan selama lima saat. Tahan selama dua saat di bahagian bawah, kemudian ambil lima saat untuk kembali ke berdiri. Lakukan 10 hingga 15 ulangan.
Masa Depan Latihan Isokinetik
Senaman Isokinetik yang paling biasa digunakan dalam terapi fizikal. Tetapi keupayaannya untuk mengawal tekanan pada otot dan mengoptimumkan kemajuan bermakna bentuk latihan ini menunjukkan potensi yang besar untuk mencapai masyarakat umum, khususnya untuk tujuan rawatan dan pencegahan kecederaan. Ia boleh disesuaikan untuk tahap latihan yang lebih tinggi dengan menambahkan lebih banyak rintangan.