Latihan Cardio penting untuk semua orang. Kredit: Trevor Williams/DigitalVision/Gettyimages
Latihan kardio memberikan manfaat kesihatan yang berharga untuk semua orang – tetapi bagaimana dengan orang yang tidak dapat menggunakan kaki mereka akibat kecederaan, penyakit atau sebab lain? Berita baiknya ialah, anda masih boleh melakukan kardio tanpa kaki.
Hanya kerana seseorang tidak dapat menggunakan kaki mereka, itu tidak bermakna bahawa mereka juga tidak dapat menikmati aktiviti kecergasan aerobik. Terdapat banyak cara untuk melatih kardio yang tidak bergantung pada kuasa kaki untuk pergi.
Kajian Julai 2014 di World Journal of Orthopedics menyatakan bahawa senaman sangat penting selepas kecederaan saraf tunjang untuk mencegah komplikasi perubatan dari lumpuh.
1. Basikal lengan
Basikal lengan juga dipanggil ergometer lengan, menurut exrx.net. Ia kelihatan seperti pedal basikal dengan genggaman tangan dan bukannya kaki, dan ia dapat memberikan senaman kardiovaskular dan otot yang sukar tanpa memerlukan penggunaan kaki.
Manfaat basikal lengan termasuk peningkatan stamina dan kekuatan badan atas, latihan teras ketika ia menstabilkan tubuh dan peningkatan kadar denyutan jantung.
Basikal ARM adalah alat latihan yang sering digunakan oleh atlet profesional, orang dalam pemulihan dan sesiapa sahaja yang tidak menggunakan kaki mereka untuk apa jua sebab tetapi ingin mendapatkan senaman kardio.
2. Mesin tali tanpa henti
Mesin tali yang tidak berkesudahan adalah panjang tali pendakian gelung melalui mesin dan diselaraskan untuk menarik kesukaran dengan tombol penyesuaian, seperti yang ditunjukkan oleh exrx.net. Ia membolehkan sesiapa sahaja untuk mendapatkan senaman pendakian tali yang direka untuk kekuatan maksimum atau manfaat kardio, bergantung kepada tahap rintangan yang dipilih.
Dengan menyesuaikan mesin ke tetapan rintangan yang lebih ringan, sesiapa yang tidak boleh menggunakan kaki mereka akan dapat menarik tali cukup lama untuk menaikkan kadar denyutan jantung ke dalam julat latihan aerobik untuk merealisasikan kecergasan kardiovaskular yang lebih baik.
3. Berenang
Latihan berenang telah menjadi sebahagian daripada pemulihan paraplegic untuk masa yang lama. Berenang menawarkan banyak manfaat untuk orang tanpa menggunakan kaki mereka. Pukulan berenang boleh diubahsuai menampung pelbagai kecacatan, termasuk tidak menggunakan kaki.
Manfaat tambahan latihan berenang untuk orang yang tidak dapat menggunakan kaki mereka adalah bahawa ia berimpak rendah untuk mengurangkan risiko kecederaan, dan menjadi pelukis dapat membantu melegakan ketidakselesaan dan ketegangan latihan tanah kering.
4. Perlumbaan kerusi roda
Perlumbaan kerusi roda di trek atau kemudahan dalaman adalah senaman aerobik yang hebat. Lengan, dada dan bahu akan mendapat senaman yang menakjubkan semasa sprint kerusi roda, sementara sistem kardiovaskular ditolak untuk menjadi lebih baik dan lebih kuat.
5. Adaptive Zumba
Zumba adalah program senaman tarian menggunakan pergerakan yang diilhamkan oleh gaya tarian Latin yang berbeza dan dilakukan kepada Latin dan muzik tarian bertenaga tinggi yang lain. Zumba telah disesuaikan untuk dilakukan duduk atau di kerusi roda supaya orang yang tidak menggunakan kaki mereka dapat menikmati latihan Zumba Cardio, menurut Gabungan Pemotongan.
Adaptive Zumba menawarkan cara untuk orang yang memerlukan kerusi roda untuk menikmati latihan Zumba dengan menekankan langkah-langkah badan atas dan “langkah bergulir” menggunakan kerusi roda.