Penyebab patah tulang rusuk yang paling biasa adalah pukulan besar ke dada, misalnya, dari kejatuhan atau kesan tiba-tiba, seperti dalam sukan. Selalunya tulang rusuk yang patah sebenarnya retak atau patah dan, walaupun sakit dan lembut, menyembuhkan diri dari masa ke masa. Setelah rasa sakit awal, bengkak dan ketidakselesaan ketika bergerak reda, senaman regangan lembut dapat mengembalikan pergerakan.
Seorang wanita meregangkan tangannya di gimnasium.Kredit Gambar: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images
Penjagaan Awal
Rawatan segera tulang rusuk yang patah atau patah adalah ubat rehat dan sakit, seperti codeine, paracetamol atau ibuprofen. Penting untuk tidak hanya menahan sakit, kerana ini boleh menyebabkan anda menarik nafas cetek, yang seterusnya, boleh menyebabkan masalah paru-paru dan bahkan radang paru-paru, kata laman web Patient UK.
Membalut atau memampatkan tulang rusuk yang patah atau retak juga dapat mengganggu pernafasan anda dan, oleh itu, tidak digalakkan sebagai rawatan untuk kecederaan ini. Sebelum memulakan pemulihan – biasanya bertujuan untuk memperbaiki postur, kekuatan dan kelenturan anda – berbincanglah dengan doktor anda.
Regangan Dada
Latihan ini meregangkan dada dengan merapatkan bilah bahu anda bersama-sama. Duduk atau berdiri tegak dan bengkokkan tangan anda hingga 90 darjah. Lekatkan bilah bahu anda di bahagian belakang, gerakkan siku ke belakang anda semasa anda melakukannya. Picit sekeras mungkin tanpa menimbulkan rasa sakit, tahan selama beberapa saat, kemudian berehat dan ulangi 10 kali. Cuba lakukan tiga set 10 sepanjang hari.
Peregangan Dada Pintu
Latihan ini memberikan regangan yang baik untuk tulang dada anda dan juga otot interkostal di antara tulang rusuk anda. Berdiri di ambang pintu, dengan tangan yang dibengkokkan ke sisi anda pada 90 darjah dan lengan bawah anda berada di atas kerangka pintu. Pastikan lengan anda berada dalam kedudukan ini, tarik nafas dan, semasa anda menarik nafas, tolak dada anda ke depan melalui pintu, dan tangan anda berada di atas bingkai. Ini akan meningkatkan regangan di dada anda.
Regangan Lengan
Latihan jarak dekat dapat membantu mengembalikan pergerakan dada dan kesihatan sendi dan otot anda. Ia menargetkan bahu anda, tetapi juga meregangkan dada dan tulang rusuk dengan lembut. Berdiri atau duduk tegak, pastikan anda mempunyai ruang di sekeliling anda untuk meregangkan tangan ke semua arah. Angkat satu lengan lurus ke depan di hadapan anda sehingga sesuai dengan telinga anda kemudian turunkan ke bawah ke bawah. Seterusnya, angkat kembali di belakang anda, dan turunkan. Akhirnya, angkat lengan anda ke sisi, turunkan, dan kemudian luruskan ke seluruh badan anda pada ketinggian bahu. Ulangi peregangan ini dengan lengan anda yang lain.