Latihan Somatik Percuma di HomeImage Credit: Fizkes/iStock/GetTyimages
Latihan somatik adalah corak pergerakan lembut yang mengalihkan sistem saraf pusat anda untuk mewujudkan tabiat otot baru. Tabiat baru ini dapat mengurangkan kekejangan otot kronik dan kesakitan yang disebabkan oleh corak yang berlebihan dan keadaan muskuloskeletal yang bermasalah.
Lakukan latihan somatik di rumah di tempat yang tenang sambil berbaring di atas tikar atau permaidani tebal. Bergerak perlahan dan minda dan cuba mengalami pergerakan dari dalam ke luar.
Kain lap
Ini adalah latihan penuh badan yang membuka bahu, batang badan dan pinggul. Anda harus merasa seolah -olah anda sedang merampas kain lap di pusat anda.
Cara melakukannya: Berbaring di belakang anda dengan lutut anda bengkok dan kaki anda rata. Panjangkan tangan anda lebar, belok telapak tangan kanan anda dan telapak tangan kiri anda. Perlahan -lahan menggulung lengan anda ke arah yang bertentangan, jadi telapak tangan kanan anda muncul dan telapak tangan kiri anda berubah. Putar lengan anda lebih jauh setiap kali.
Buat ini pergerakan penuh badan dengan menggabungkan kaki. Bergerak dalam masa dengan lengan, turunkan lutut ke arah sawit dan putar kepala anda ke arah sawit. Ulangi ke arah yang lain. Terus berguling -guling dalam pergerakan cecair.
Bergerak perlahan -lahan, perhatikan bagaimana koordinasi anda beralih selepas mengamalkan pergerakan penuh lima hingga 10 kali. Lakukan siri ini dengan mata anda tertutup untuk meningkatkan peralihan dalam kesedaran badan anda.
Menari
Latihan cecair ini yang melibatkan hanya badan yang lebih rendah menekankan hubungan pergerakan di kaki dan punggung bawah.
Cara melakukannya: Berbaring di belakang anda dengan kaki anda dilanjutkan. Tutup mata anda dan putar kaki kanan anda ke luar, membolehkan bahagian bawah anda ke gerbang. Putar ke dalam, membolehkan anda kembali ke rata -rata. Ulangi corak ini di kedua -dua belah lima kali, perhatikan bagaimana pergerakan kaki anda mempengaruhi punggung bawah anda.
Seterusnya, cuba berputar kedua -dua kaki ke dalam dan ke luar dalam kaki merpati dan corak kaki itik. Berlatihlah lima kali ini, perhatikan apabila punggung anda mahu melengkung dan meratakan dan membenarkannya bergerak dengan sewajarnya.
Ski
Baki sisi kanan dan kiri badan anda dan kembali dengan latihan berpusing cecair ini.
Bagaimana untuk melakukannya: Bengkokkan lutut anda sedikit dan putar kaki anda ke kanan pada masa yang sama dan kemudian ke kiri pada masa yang sama. Benarkan kembali anda ke gerbang dan meratakan dalam corak semulajadi. Ulangi corak pergerakan ini lima hingga 10 kali pada setiap sisi bergerak dalam gerakan perlahan dan cecair. Perhatikan bagaimana perasaan ini di sebelah kanan dan kiri belakang anda.
Panjangkan kaki anda panjang dan cuba corak pergerakan yang sama, berputar lima hingga 10 kali ke setiap sisi. Sensasi di belakang anda sepatutnya sama, tetapi lebih halus.
Gerbang pepenjuru dan keriting
Corak pergerakan ini membebaskan tulang belakang anda. Tetap santai dan selesa seperti yang anda lakukan, tidak pernah menenggelamkan atau mengorek.
Cara melakukannya: Berbaring di belakang dengan lutut anda bengkok. Tarik lutut kiri ke arah dada anda dan tahan dengan tangan kiri anda. Letakkan tangan kanan anda di belakang kepala anda.
Keluarkan dan panjangkan tulang belakang anda semasa anda mengangkat kepala anda ke lutut kiri anda. Menarik dan lengkung punggung anda ketika anda menurunkan badan anda. Ulangi pergerakan ini tiga kali, kemudian beralih ke sisi lain anda.