Memulihkan dari tulang paha yang patah memerlukan ketekunan dan kesabaran. Kecederaan ini bukan sahaja boleh menyebabkan sakit kaki, kekakuan atau kelemahan, tetapi anda mungkin mendapati satu kaki lebih pendek selepas patah tulang pinggul. Mendapatkan pemahaman yang betul mengenai kesan sampingan ini akan memungkinkan untuk merawatnya dengan betul.
Jambatan glute adalah senaman yang bagus untuk perbezaan panjang kaki.Kredit Gambar: ANRproduction / iStock / GettyImages
Mengapa Kaki Lebih pendek Selepas Patah Pinggul?
Femur, yang berlari dari pinggul hingga lutut, adalah tulang terpanjang dan terkuat di dalam badan, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Namun kejadian trauma tertentu, seperti kemalangan kereta atau jatuh dari ketinggian tinggi, boleh menyebabkan patah atau patah tulang.
Walaupun terdapat banyak jenis patah tulang paha, satu kesan sampingan yang biasa berlaku selepas kecederaan seperti ini adalah perbezaan panjang kaki. Masalah ini mungkin disebabkan oleh kerumitan mengembalikan panjang tepat tulang setelah patah tulang yang kompleks. Ia juga boleh mempengaruhi kanak-kanak yang mengalami patah tulang paha – jika pecah berlaku di bahagian pertumbuhan mereka.
Petua
Tidak ada latihan khusus ketika satu kaki lebih pendek setelah patah tulang. Walau bagaimanapun, pengukuhan seimbang dapat membantu mencegah kesakitan dan kecacatan yang berkaitan dengan keadaan ini.
Secara umum, perbezaan panjang kaki dapat dilihat pada hingga 43 peratus individu dengan jenis kecederaan ini, menurut sebuah kajian kecil yang diterbitkan di Prosiding Ortopedik pada bulan Februari 2018. Bergantung pada perbezaan panjang antara kedua kaki, perbezaan tersebut boleh menyebabkan beberapa masalah yang berterusan.
Rawat Gejala Anda
Banyak orang dewasa yang sihat mempunyai perbezaan panjang antara kedua kakinya. Walau bagaimanapun, jika kaki anda lebih pendek setelah patah tulang, anda mungkin perlu mendapatkan rawatan khusus. The American Academy of Orthopedic Surgeons melaporkan bahawa orang yang mempunyai perbezaan panjang kaki lebih besar daripada 3,5 hingga 4 peratus boleh ditinggalkan dengan lemas semasa mereka berjalan.
Kekurangan ini boleh menyebabkan anda lebih letih semasa menjalani hari biasa. Selain itu, individu yang mempunyai satu kaki lebih lama daripada yang lain selepas pembedahan mungkin mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami sakit belakang.
Baca lebih lanjut: Latihan yang Perlu Dielakkan Sekiranya Anda Mengalami Sakit Pinggul
Membetulkan perbezaan panjang kaki pada orang dewasa bukanlah perkara yang mudah dilakukan. Dalam kes tertentu, angkat kasut dapat digunakan di kaki yang lebih pendek untuk menambah ketinggian dan mengurangkan perbezaan sisi ke sisi.
Malangnya, ini mungkin tidak mencukupi, dan prosedur pembedahan yang lebih invasif mungkin diperlukan untuk memanjangkan kaki yang lebih pendek atau memendekkan sisi yang tidak patah, menurut Pusat Antarabangsa untuk Memanjangkan Limbah.
Memanfaatkan Kekuatan Senaman
Tidak ada latihan khusus untuk membetulkan perbezaan panjang kaki pada orang dewasa selepas patah tulang paha. AAOS mengesyorkan memberi tumpuan kepada latihan pengukuhan pinggul untuk membantu mengurangkan kelemahan yang mungkin berlaku selepas kecederaan jenis ini.
Untuk memulakan latihan pinggul, Majlis Latihan Amerika mencadangkan beberapa latihan pengukuhan yang berbeza.
Jambatan glute adalah teknik pemula yang baik untuk menargetkan otot punggung, pinggul dan otot inti anda. Untuk fokus pada kawasan pinggul luar, cubalah berehat di sisi baik anda dan lakukan penculikan pinggul. Squats depan atau step-up dapat membantu menguatkan otot paha (quadriceps), jadi sertakannya dalam rutin anda.
Baca lebih lanjut: Ujian Kekuatan Kaki
Cuba mulakan dengan dua atau tiga set lapan hingga 10 pengulangan dan lakukan latihan ini dua hingga tiga kali seminggu. Penting juga untuk berkomunikasi dengan ahli terapi fizikal atau doktor anda selepas patah tulang paha kerana anda mungkin perlu mengelakkan aktiviti berimpak lebih tinggi seperti berlari atau melompat. Hentikan sebarang aktiviti atau senaman yang menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan tambahan.