Tiada makanan tertentu, termasuk telur dadar yang sihat, akan menjamin bahawa anda akan menurunkan berat badan. Untuk ini, anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar semasa aktiviti harian anda. Sesetengah makanan, termasuk telur, mungkin sedikit lebih banyak daripada yang lain, bagaimanapun, menjadikannya lebih mudah bagi anda untuk menurunkan berat badan.
Tiada makanan tertentu, termasuk telur dadar yang sihat, akan menjamin bahawa anda akan menurunkan berat badan.Kredit Imej: OksanaKiian / iStock / GettyImages
Setiap paun bersamaan dengan kira-kira 3,500 kalori, jadi kehilangan 1 paun setiap minggu, anda perlu membuat defisit sebanyak 500 kalori setiap hari sama ada makan kurang atau bersenam lebih – atau gabungan kedua, seperti yang dijelaskan oleh Mayo Clinic.
Baca lebih lanjut: Adakah Telur Scrambled Sarapan Sihat?
Telur dan Berat Badan
Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Eropah Pemakanan pada bulan Jun 2013 mendapati bahawa makan telur pada roti panggang untuk sarapan pagi lebih mengisi dan mengakibatkan pengambilan kalori yang lebih rendah sepanjang hari daripada sarapan cornflakes dengan susu dan roti bakar atau satu yang mengandungi jus croissant dan oren.
Keputusan ini berlaku walaupun ketiga-tiga makanan mempunyai jumlah kalori yang sama.
Satu lagi kajian lama yang diterbitkan di Jurnal Antarabangsa Obesiti pada bulan Oktober 2008 mendapati bahawa orang yang diet berkurangan kalori yang makan sarapan pagi telur yang mengandungi 340 kalori selama 8 minggu kehilangan berat badan dan lemak badan daripada orang-orang dengan diet serupa yang makan sarapan bagel dengan jumlah kalori yang sama.
Walau makan telur untuk sarapan tidak menaikkan berat badan pada mereka yang tidak menggunakan diet kalori yang dikurangkan.
Omelette untuk Berat Badan
Jika anda merancang untuk makan telur dadar telur untuk penurunan berat badan, untuk makan tengah hari dan makan malam, buka telur dadar satu telur pada setiap hidangan supaya anda hanya makan sebanyak dua telur setiap hari. Telur besar mempunyai kira-kira 94 kalori, menurut USDA, yang lebih sejajar dengan kalori yang sesuai untuk snek.
Untuk membuatnya makan, anda perlu makan makanan lain bersama omelet atau memasukkan makanan lain dalam omelet itu sendiri untuk membentuk makanan seimbang. Plat anda harus terdiri daripada biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran dan protein, seperti telur.
Berhati-hati dengan tambahan untuk omelet anda. Setiap auns keju cheddar menambah 113 kalori, setiap keping daging mempunyai 45 kalori, dan satu ons biasa tanpa ham mempunyai kira-kira 144 kalori, menurut USDA.
Pilihan yang lebih baik termasuk lada merah, yang hanya mempunyai 46 kalori untuk keseluruhan cawan, salmon, dengan kira-kira 60 kalori per auns, dan tauhu yang kukuh, dengan hanya 80 kalori untuk 1/4 blok, atau kira-kira 3 auns.
Baca lebih lanjut: 9 Perkara yang Anda Tidak Tahu Mengenai Telur
Meningkatkan Keputusan Berat Badan
Makan terutamanya makanan yang rendah dalam ketumpatan tenaga, atau kalori per gram, bersama-sama telur dadar telur anda dapat membantu anda kehilangan lebih banyak berat badan. Kerana anda boleh makan jumlah makanan yang lebih besar tanpa pergi ke kalori harian anda, anda akan berasa lebih kenyang dan merasa lebih mudah untuk melekat dengan diet anda.
Makanan yang rendah dalam ketumpatan tenaga cenderung tinggi di dalam air atau serat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan sup berasaskan sup, sementara yang tinggi dalam ketumpatan tenaga biasanya makanan yang mengandungi banyak gula atau lemak, seperti gula-gula, makanan goreng dan pemotongan lemak daging atau produk tenusu susu keseluruhan.
Mendapatkan banyak protein juga penting untuk penurunan berat badan yang optimum. Satu artikel ulasan yang diterbitkan dalam American Journal of Nutrition Clinical pada bulan Jun 2015 menyatakan bahawa mendapat antara 25 dan 30 gram protein dalam setiap hidangan boleh membantu menjadikannya lebih mudah untuk mengawal selera makan dan menurunkan berat badan.
Telur dadar telur biasa yang dibuat dengan satu telur besar mempunyai kira-kira 6.5 gram protein, jadi anda perlu makan makanan kaya protein yang lain dengan telur anda semasa sarapan dan makan tengah hari – serta pada waktu makan malam – untuk memenuhi keperluan protein anda.