Walaupun pelari memerlukan karbohidrat sebelum peristiwa, mereka tidak perlu mengambil bahagian dalam beban karbohidrat. Oleh kerana sprint adalah kaum pendek, atlet memerlukan kurang karbohidrat untuk tenaga daripada individu yang menjalankan perlumbaan ketahanan. Pastikan makanan pilihan rendah lemak dan kalori untuk mengelakkan masalah penghadaman semasa acara. Bersama makan sebelum acara, minum banyak air untuk memerangi kehilangan cecair semasa sprint.
Sprinter bersiap untuk berlari.Kredit Imej: Photodisc / Photodisc / Getty Images
ciri-ciri
Oat tidak menyebabkan masalah usus.Kredit Imej: Sumber Imej / Photodisc / Getty Images
Makanan pra-permainan yang ideal akan terdiri daripada makanan biasa yang tidak mungkin memberi anda ketidakselesaan usus. Makanan sebelum persaingan larian tidak boleh menyertakan makanan pedas dan gassy seperti brokoli, kembang kol, kacang, cabai, lada cayenne, bawang putih dan bawang. Anda tidak boleh mencuba makanan baru sebelum anda berpuasa – kerana anda tidak pernah tahu bagaimana tubuh anda akan bertindak balas terhadap makanan yang tidak dikenali.
Kesan
Nasi coklat adalah karbohidrat.Kredit Imej: andy_Q / iStock / Getty Images
Oleh kerana pecut tidak menghalurkan kedai-kedai glikogen, anda tidak perlu memuat karbohidrat sebelum acara. Pemuatan karbohidrat lebih berkemungkinan memberi manfaat kepada individu yang mengambil bahagian dalam perlumbaan ketahanan. Sebaliknya, anda mahu hidangan yang akan memberi anda cecair dan tenaga yang cukup untuk bersaing dalam perlumbaan.
Jenis
Smoothie buah.Kredit Imej: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images
Jika anda makan satu hingga dua jam sebelum perlumbaan, anda harus memilih makanan yang rendah lemak dan kalori. Makanan ringan tidak mungkin membuat anda berasa lembap semasa anda pecut. Makanan yang berpotensi termasuk smoothie dengan buah-buahan dan yogurt rendah lemak, bar bijirin, yogurt dengan buah-buahan, sekeping buah, bijirin bijirin penuh dengan susu rendah lemak, minuman sukan atau bar tenaga. Sekiranya anda makan ringan sebelum berlumba, merancang untuk makan makanan yang lebih berat selepas itu untuk mengekang kelaparan.
Pertimbangan
Pasta bijirin penuh.Kredit Imej: al62 / iStock / Getty Images
Jika anda merancang makanan anda tiga hingga empat jam sebelum perlumbaan anda, anda boleh makan lebih awal sebelum persaingan. Tiga hingga empat jam memberikan masa yang mencukupi untuk pencernaan. Pilih makanan kebanyakannya dari karbohidrat kompleks. Contoh-contoh makanan yang baik sebelum persaingan untuk pematung termasuk pasta gandum dengan sos tomato, salad buah dengan yogurt, sandwic turkey pada roll gandum, beras coklat dengan ayam dan bijirin dengan pisang dan susu rendah lemak.