Pemakanan yang betul sebelum pertandingan bola sepak besar boleh menunjukkan prestasi yang unggul. Anda akan mempunyai tenaga untuk tetap kuat melalui kedua-dua bahagian, mengelakkan kekejangan yang mengubah permainan dan anda tidak akan merasa rata semasa anda bermain. Apa yang anda makan dalam beberapa jam sebelum bermain bergantung pada waktu, pilihan peribadi anda dan berapa lama sebelum waktu permainan. Fokus pada karbohidrat untuk meningkatkan tenaga anda.
Dua pemain bola sepak berjuang untuk bola di padang.Kredit Gambar: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images
Komposisi Makanan
Sama ada permainan anda awal atau lewat hari, berhasrat untuk mengisi sekitar tiga jam lebih awal, dengan makanan yang memuaskan. Makanan itu mestilah mengandungi karbohidrat yang mudah dicerna, yang diterjemahkan menjadi tenaga, serta sejumlah kecil lemak, serat dan protein. Lemak dan protein mencerna dengan lebih perlahan, jadi mereka tidak memberikan tenaga segera. Terlalu banyak serat boleh mencetuskan gangguan pencernaan, kembung dan gas datang masa permainan – gejala yang pasti melambatkan anda.
Contoh Makanan
Sekiranya anda mempunyai permainan pagi, cubalah bijirin dengan susu, roti bakar dan jus oren; telur hancur dengan wafel besar dan strawberi; atau bagel dengan selai kacang dan pisang sebagai pilihan sarapan pagi. Sekiranya permainan anda jatuh pada waktu petang, makan tengah hari akan menjadi makanan pra-permainan terakhir anda. Dapatkan sandwic kalkun pada roti putih dengan jus dan pretzel; pasta dengan sos tomato dengan roti; atau hidangan nasi dengan porsi kecil ayam dan wortel panggang. Benarkan pilihan peribadi anda untuk menentukan apa yang anda pilih – jangan merosakkan makanan yang anda benci hanya kerana ia baik untuk anda. Anda juga akan mendapati, dari masa ke masa, makanan mana yang paling sesuai untuk perut dan prestasi anda. Percubaan semasa latihan, tidak sebelum permainan besar. Percubaan makan boleh bererti masalah pencernaan atau prestasi yang buruk semasa pertandingan.
Teknik Pemasaan
Ambil makanan besar anda sebanyak 300 hingga 500 kalori tiga hingga lima jam sebelum waktu permainan. Sekiranya anda mempunyai sedikit masa sebelum anda bermain dan memerlukan makanan, pilih makanan 200 hingga 300 kalori yang mudah dicerna. Pilihan termasuk salad buah dengan segenggam badam, yogurt dengan kismis, keropok graham dan jus atau bar tenaga. Sekiranya anda menangguhkan makanan anda sehingga satu jam sebelum waktu mula, makanan 100 hingga 200 kalori adalah paling selamat. Untuk ini, bar bijirin, pisang atau sebotol minuman sukan perlu mencukupi.
Jaga Pemakanan yang Baik
Makan makanan pra-berkualiti tidak akan menanti pilihan pemakanan yang buruk pada hari dan minggu menjelang pertandingan. Makanan kaya karbohidrat yang dimakan pada hari-hari sebelum permainan anda mengisi simpanan glikogen – sumber tenaga – di otot anda. Anda memanggil kedai-kedai ini semasa bermain terus di padang. Pemakanan yang betul semasa latihan membolehkan anda memanfaatkan setiap sesi sehingga anda membina asas yang kuat, dari mana anda dapat menarik semasa pertandingan.