Keguguran mempengaruhi sekitar 15 peratus kehamilan pada trimester pertama, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Biasanya disebabkan oleh kelainan genetik pada bayi, akhir kehamilan secara tiba-tiba sering mencetuskan kesakitan emosi dan fizikal, pendarahan dan pening. Selain berehat sehingga anda merasa cukup kuat untuk meneruskan aktiviti biasa, makan makanan yang berkhasiat dan terhad dapat meningkatkan kesihatan dan pemulihan keseluruhan anda dan boleh menurunkan risiko anda untuk berulang.
Pati Serat Rendah
Karbohidrat menyediakan bahan bakar utama badan anda. Sumber kaya serat meningkatkan kawalan gula dalam darah, yang penting untuk mengekalkan tahap tenaga positif dan mencegah sakit kepala, kegelisahan dan pening tambahan semasa pemulihan anda. Biji-bijian halus, seperti tepung putih, mempunyai indeks glisemik yang tinggi, yang bermaksud ia mempunyai kesan yang lebih dramatik pada gula darah anda dan boleh menyebabkan lonjakan diikuti dengan penurunan yang biasanya dikenali sebagai crash. Pilih sumber karbohidrat kompleks yang berkhasiat, seperti oatmeal, beras perang dan keladi, menjaga pati serat rendah, seperti beras segera, mi telur dan pretzel, minimum.
Gula-gula gula
Seperti bijirin halus, makanan bergula cenderung mempunyai kesan glisemik yang tinggi. Mereka juga tidak memberikan banyak ruang dalam makanan anda untuk makanan berkhasiat, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Sebagai sumber antioksidan utama, buah-buahan dan sayur-sayuran membantu mengurangkan keradangan dan menguatkan keupayaan tubuh anda untuk melawan jangkitan, yang boleh berlaku setelah keguguran. Daripada gula-gula, dapatkan buah segar, kering atau dimasak, seperti irisan epal atau pir yang dibasahkan dengan kayu manis. Untuk menambahkan lebih banyak nutrien pada kanji anda, seperti pasta dan beras gandum, tambahkan sayur-sayuran segar atau beku semasa memasak. Untuk kekal terhidrat, minum banyak air dan bukannya minuman bergula.
Susu dan Daging Berlemak
Sebilangan besar lemak dalam daging dan produk tenusu adalah tepu, bentuk yang meningkatkan keradangan. Untuk kekal sihat dan, jika dikehendaki, sediakan badan anda untuk kehamilan tambahan, UMMC mengesyorkan bergantung pada daging tanpa lemak, ikan air sejuk dan kacang untuk protein. Lemak omega-3 pada ikan berminyak, seperti salmon, dapat mengurangkan risiko kelahiran pramatang pada masa akan datang. Daging dan produk tenusu yang kaya akan lemak tepu yang tidak sihat termasuk daging domba, daging lembu, daging babi, ayam dengan kulit, mentega, keju dan susu keseluruhan. Semasa menyediakan sumber protein tanpa lemak, seperti ikan, gunakan teknik memasak rendah lemak, seperti membakar, memanggang dan mengukus.
Makanan Berlemak Trans
Lemak trans dibuat melalui proses di mana hidrogen ditambahkan ke minyak sayuran, yang menghasilkan sumber lemak yang tahan lama, tetapi sangat radang. UMMC mengesyorkan untuk mengelakkan lemak ini, yang biasa terdapat dalam makanan goreng dan makanan panggang komersial, seperti kerak pai, biskut, keropok, pastri dan adunan pizza. Kerana lemak trans tidak perlu disenaraikan pada bungkusan makanan jika produk tersebut mengandungi kurang dari 0,5 gram setiap hidangan, lihat senarai ramuan dan elakkan makanan yang mengandungi minyak hidrogenasi sebahagian. Untuk alternatif yang sihat untuk kentang goreng komersial, bakar kepingan ubi jalar yang disikat dengan minyak zaitun dan habuk dengan ramuan segar atau kering. Alih-alih keropok, dapatkan popcorn udara-pop, yang merupakan bijirin penuh.