Semua beg kelajuan menumbuk beg, tetapi tidak semua beg tebukan adalah beg kelajuan. Dalam istilah tinju, beg menumbuk adalah istilah generik yang digunakan untuk semua alat tersebut, tetapi kebanyakan “orang awam” bermaksud beg berat biasa. Kedua-dua beg berat dan kelajuan boleh menghasilkan manfaat kesihatan jika digunakan dengan betul sebagai sebahagian daripada rejimen yang sistematik.
Beg kelajuan dan beg berat boleh memberi latihan padat.
Beg berat
Apabila anda memukul beg tebukan berat, berat beg itu memenuhi serangan anda dengan penentangan. Ini memaksa otot anda bekerja lebih keras. Sebagai tindak balas, otot-otot ini semakin kuat. Ini tidak akan menjadi kekuatan berat badan yang berat tetapi dapat menjadi otot yang kuat dan kuat dari perenang. Otot semacam ini meningkatkan kuasa menumbuk, tetapi juga dapat meningkatkan keseimbangan, koordinasi dan ketahanan. Bekerja dengan beg berat juga berkondisi kardio, terutamanya jika anda sedang menjalankan beg untuk pusingan dua atau tiga minit yang berterusan.
Beg kelajuan
Di mana beg berat membangun kuasa, beg kelajuan membangunkan kemahiran. Melemparkan beg laju dalam irama yang boleh digunakan memerlukan fokus, koordinasi dan kelajuan. Ia juga merupakan senaman kardiovaskular yang mengagumkan, yang dapat meningkatkan kesihatan peredaran darah anda dan mengurangkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan gangguan yang serupa. Koordinasi yang lebih baik juga boleh membantu anda dalam kehidupan seharian.
Kedua-dua Beg
Memukul beg menumbuk terasa baik dan boleh melegakan tekanan. Tekanan, menurut Dr. Walter Willett dalam “Eat, Drink and Be Healthy,” adalah faktor yang memburuk dalam sembilan daripada 10 penyebab utama kematian di Amerika. Mengurangkan tekanan boleh datang dari menumbuk beg apa-apa. Beg menumbuk, yang digunakan sebagai sebahagian daripada rejimen latihan seni mempertahankan diri, juga boleh membantu meningkatkan keseimbangan dan kestabilan anda dengan memperbaiki teknik serangan dan pergerakan anda. Kedua-dua beg juga meningkatkan koordinasi mata-mata. Buaian beg berat dan anda perlu menyesuaikan pergerakan dan pukulan anda di sekitar pergerakan beg. Beg kelajuan mempunyai kesan yang sama, hanya pada kelajuan yang sangat dipercepat.
Struktur Latihan
Kebanyakan manfaat berpotensi untuk mengendalikan beg meninju datang hanya jika anda menggunakannya secara teratur dan sistematik. Anda tidak boleh bermain di gear selama beberapa minit. Satu struktur umum yang digunakan oleh artis-artis mempertahankan diri yang kompetitif adalah untuk bekerja di beg dalam pusingan sama dengan yang digunakan dalam persaingan. Anda boleh menyerang beg selama dua, tiga atau lima minit pada satu masa, dan berehat selama satu minit antara pusingan. Ini menjadikan anda tertumpu pada latihan dan meningkatkan kemungkinan mendapatkan latihan yang bermanfaat.