Jogging adalah satu bentuk latihan yang sederhana dan fleksibel yang memerlukan sedikit peralatan atau kemudahan khas. Sebagai perbandingan dengan berlari, joging lebih lembut di lutut, pinggul dan pergelangan kaki. Berjoging dapat membantu menurunkan berat badan, kerana anda membakar lebih banyak kalori semasa berjoging daripada ketika tidak aktif. Berjoging pada waktu malam secara berkala akan membakar sejumlah besar kalori. Rujuk doktor anda sebelum memulakan rejimen senaman baru.
Seorang wanita berjoging pada waktu malam di kaki lima bandar.Kredit Gambar: HalfPoint / iStock / Getty Images
Pengurangan berat
Untuk menurunkan berat badan melalui kehilangan lemak badan, anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang digunakan oleh badan anda dari masa ke masa. Untuk mengurangkan satu paun lemak badan, anda perlu membuat defisit kalori mingguan sebanyak 3,500 kalori. Sepanjang seminggu, ini mungkin bermaksud meningkatkan aktiviti aerobik anda untuk membakar 500 kalori tambahan setiap hari sambil hanya memakan 2,000 kalori. Defisit harian 500 kalori akan sama dengan defisit mingguan 3,500 kalori dan penurunan berat badan 1 paun.
Jogging Terbakar Kalori
Jumlah kalori yang anda bakar semasa berjoging bergantung pada sebilangan pemboleh ubah termasuk medan yang anda jalani, kelajuan dan berat badan anda. Berjoging menanjak atau di kawasan bergulir akan menggunakan lebih banyak kalori per jam daripada berjoging di flat, dan semakin cepat anda berjoging, semakin banyak kalori yang akan anda bakar. Pelari yang lebih berat membakar lebih banyak kalori setiap jam daripada pelari yang lebih ringan dengan kelajuan yang sama. Sebagai contoh, seseorang yang mempunyai berat 120 paun membakar 245 kalori sejam ketika berjoging di permukaan tanah pada kadar 4 mph. Seorang lelaki seberat 220 paun, di medan yang sama dan pada kelajuan yang sama, membakar 450 kalori.
Kelebihan Joging Malam
Berjoging pada larut malam mempunyai kelemahan keselamatan daripada berjoging pada waktu siang, tetapi juga kelebihan yang jelas. Dari segi penjadualan, berjalan pada waktu larut malam memungkinkan anda waktu yang tidak terhad antara akhir hari kerja biasa dan waktu tidur anda. Berjoging untuk menurunkan berat badan berfungsi paling baik apabila menjalani rutin harian anda pada waktu yang konsisten, dan anda mungkin mempunyai lebih banyak ketersediaan untuk berjoging pada waktu malam daripada pada waktu pagi sebelum komitmen hari itu. Di iklim panas, suhu pada waktu malam lebih baik untuk berjoging, dan anda akan mengelakkan risiko selaran matahari atau panas terik yang berkaitan dengan berjalan pada waktu siang.
Kelemahan Joging Malam
Kelemahan terbesar untuk berjoging larut malam adalah berkaitan dengan keselamatan. Bahaya untuk pelari dari lalu lintas, dan dari orang lain, lebih besar pada larut malam daripada pada waktu siang. Pastikan pemandu dapat melihat anda dengan memakai lampu depan, pakaian reflektif dan lampu kecil lain yang melekat pada badan anda ketika anda berlari dalam kegelapan. Elakkan kawasan bandar yang sepi atau kurang terang, dan pertimbangkan untuk membawa wisel atau semburan lada untuk digunakan jika diserang oleh orang lain. Pertimbangan lain ialah tahap tenaga anda mungkin akan meningkat selama beberapa jam setelah berjoging – jika anda berjoging tidak lama sebelum tidur anda mungkin mengalami masalah untuk tidur.