Lunge curtsy menambah pizzazz ke lunge linear maju atau belakang standard. Lunge melintang ini membantu memasukkan otot kaki baru ke posisi lunge, memberi anda paha dalaman dan luaran yang kencang.
Bagaimana ia berfungsi
Penjarahan curtsy, kadang-kadang disebut jongkok curtsy, sangat menyerupai gerakan yang dinamai: The Curtsy. Pelaksanaan senaman yang betul memastikan anda memukul otot dengan selamat dan berkesan.
Bagaimana untuk: Mulakan dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan anda di pinggul anda untuk kestabilan. Gunakan kaki kiri anda untuk mengambil langkah besar ke belakang dan menyeberang ke kanan – anda akan menyeberang di belakang kaki kanan. Jongkok sehingga paha kanan anda selari dengan tanah. Tolak dengan kaki kiri untuk meluruskan kaki dan kembali ke kedudukan awal anda. Untuk cabaran tambahan, pegang berat tangan di setiap tangan semasa latihan.
Baca Lagi: 22 Lunges Baru untuk Meningkatkan Hari Kaki
Quadriceps
Otot quadriceps anda adalah empat otot yang terletak di bahagian depan paha anda. Anda mengaktifkan otot-otot ini semasa anda terjun, memanjangkan dan memendekkannya semasa anda berjongkok dan berdiri. Quad diaktifkan semasa terjun lengkung, terutama di kaki depan anda. Anda menggunakan otot-otot ini untuk meluruskan kaki ketika anda kembali dari hantaran lintang ke posisi awal.
Gluteals
Lunge curtsy kadang-kadang disebut lunge-activation lunge. Otot gluteal merangkumi gluteus maximus, gluteus medius dan gluteus minimus. Otot gluteus minimus juga dikenali sebagai penculik pinggul kerana ia digunakan untuk menarik kaki ke arah badan anda. Otot-otot ini duduk di sisi punggung anda.
Lunge curtsy mengaktifkan glutes dengan cara yang unik kerana menargetkan otot penculik ini lebih daripada melakukan lunge standard, yang menyasarkan kebanyakan gluteus maximus. Lunge curtsy juga mengaktifkan gluteus maximus dan gluteus medius.
Baca Lagi: Latihan untuk Menyasarkan Gluteus Minimius
Soleus / Gastrocnemius
Otot soleus dan gastrocnemius terletak di bahagian belakang kaki bawah dan sering disebut secara kolektif sebagai otot betis. Di lengkungan lengkung, otot-otot ini bertindak sebagai penstabil, terutama pada kaki yang terletak di belakang anda. Apabila anda menekan kaki ini untuk kembali ke posisi awal, anda menggunakan otot betis anda. Mengganti senaman antara kaki kanan dan kiri anda memastikan otot-otot ini sama rata.