Menggunakan jalur rintangan yang panjang dapat meniru perasaan bekerja pada mesin kabel. Kredit Imej: Imej Halfpoint / Momen / GettyImages
Dumbbells, treadmill dan bangku berat yang boleh disesuaikan membawa beberapa keselesaan latihan gim ke rumah anda, tetapi ada beberapa mesin yang lebih sukar untuk disediakan. Satu peralatan yang mungkin anda hilang adalah mesin kabel.
Nasib baik, anda dapat meniru banyak pergerakan kegemaran anda dengan jalur rintangan yang panjang. Dengan menggunakan sauh yang kukuh, seperti tiang, pagar tangga atau pintu, anda dapat meniru rintangan mesin kabel dengan jalur. Dengan mengekalkan ketegangan sepanjang pergerakan, anda dapat meningkatkan keletihan otot, yang membantu otot tumbuh dengan lebih cepat.
Untuk membuat latihan lebih mencabar, cukup tekan band rintangan untuk menjadikannya sedikit lebih ketat. Itu juga akan meniru perasaan menggunakan berat yang lebih berat.
Latihan band ketahanan pantas ini melatih lengan, kaki, bahu dan punggung anda. Pastikan untuk menggunakan jalur rintangan yang lebih panjang untuk latihan ini dan bukannya jalur mini. Selesaikan 12 ulangan setiap latihan selama 4 pusingan. Anda akan berasa seperti kembali ke gimnasium.
Lihat lebih banyak latihan 20 minit kami di sini – kami mempunyai sesuatu untuk semua orang.
Pindah 1: Panjangan Trisep Band Perlawanan
Set 4Reps 12Body Part Lengan
- Lekatkan jalur rintangan anda pada sesuatu yang lebih tinggi daripada anda dan ikatkan pada gelung.
- Berdiri dengan kaki anda dengan jarak pinggul dan pegang salah satu hujung jalur rintangan di setiap tangan dengan tangan anda pada sudut 90 darjah.
- Tarik lengan anda lurus ke sisi badan anda, memanjangkan sepenuhnya lengan anda.
- Perlahan-lahan kembalikan lengan anda ke posisi awal.
- Ulangi selama 12 ulangan dan 4 pusingan.
Tunjuk Arahan
Pindah 2: Jalur Tegangan Jalur Tegak
Set Bahu Bahagian 4Reps 12Badan
- Lekatkan jalur rintangan anda dengan berdiri di atasnya dengan jarak kaki anda.
- Berdiri tegak dengan tali di tangan anda dan bahu anda turun dari telinga anda.
- Tarik pita dekat ke badan anda ke atas ketika siku menyala ke sisi anda, menjaga dada terbuka.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi selama 12 ulangan selama 4 pusingan.
Tunjuk Arahan
Gerakkan 3: Jalur Jalur Rintangan
Set 4Reps 12Badan Bahagian Belakang
- Balut jalur rintangan anda satu kali di sekitar titik sauh, biarkan kedua-dua belah pihak bebas.
- Berdiri dengan kaki anda dengan jarak pinggul dan pegang satu hujung jalur rintangan di setiap tangan dengan tangan anda lurus di hadapan anda.
- Jauhkan bahu dari telinga, turunkan bilah bahu untuk menyatukan kembali lengan anda, selesai pada sudut 90 darjah.
- Perlahan-lahan kembalikan lengan anda ke posisi awal.
- Ulangi selama 12 ulangan selama 4 pusingan.
Tunjuk Arahan
Pindah 4: Pencabutan Pinggul Band Rintangan
Set Kaki Bahagian 4Reps 12Body
- Lekatkan jalur rintangan anda di sekitar sesuatu yang dekat dengan tanah.
- Berpusing ke sisi dengan kaki anda berada pada jarak pinggul, bungkus tali penahan anda di sekitar kaki yang paling jauh dari titik jangkar.
- Jauhkan jalur rintangan di hadapan kaki yang paling dekat dengan titik jangkar.
- Angkat kaki paling jauh dari titik penambat ke sisi.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan
- Lengkapkan enam wakil sebelum menukar sisi.
Tunjuk Arahan
Petua
Letakkan satu tangan di dinding atau pegang kerusi untuk bantuan keseimbangan tambahan.
Pindah 5: Panjangan Pinggul Band Rintangan
Set 4Reps 12Bahagian Bahagian Punggung dan Kaki
- Lekatkan jalur rintangan anda di sekitar sesuatu yang dekat dengan tanah.
- Menghadapi sauh, bungkus hujung band anda dengan sebelah kaki.
- Lengkapkan pinggul anda ke jangkar dengan jarak pinggul kaki anda.
- Dengan sedikit lengkungan di lutut anda, tendang kembali kaki dengan tali penahan ke panjangan penuh.
- Kembali perlahan ke kedudukan permulaan.
- Lengkapkan enam wakil sebelum menukar sisi.
Tunjuk Arahan
Petua
Letakkan satu tangan di dinding atau pegang kerusi untuk bantuan keseimbangan tambahan.