Sekiranya puting anda sakit semasa anda berlari, anda mungkin mempunyai keadaan yang disebut jogger’s nipple, yang disebabkan oleh chafing. Puting susu Jogger dapat dicegah dengan memakai pakaian yang terbuat dari bahan lembut atau memasang pengikat di antara puting dan pakaian anda untuk mengurangi kekacauan. Anda mungkin dapat mengurangkan kesakitan dan keradangan yang disebabkan oleh puting jogger dengan menggunakan ais atau salap.
Melambatkan pakaian anda boleh menyebabkan puting sakit ketika anda berlari.
Punca
Puting Jogger adalah kecederaan biasa yang dialami oleh pelari, terutama pelari jarak jauh. Tisu puting sangat sensitif dan mudah terganggu oleh geseran. Pada wanita, puting jogger juga boleh disebabkan oleh pergerakan payudara yang berterusan semasa berjoging. Puting Jogger boleh menyebabkan kekeringan, sakit dan, dalam kes yang melampau, bahkan puting retak dan berdarah. Orang yang mempunyai kulit sensitif lebih mudah terdedah kepada keadaan ini daripada yang lain.
Pakaian
Anda mungkin dapat mengelakkan puting jogger dengan memakai pakaian yang betul semasa anda berlari. Bagi lelaki, jalan penyelesaiannya semudah menanggalkan baju anda ketika berjoging. Sekiranya anda memakai baju ketika berlari, bahan terbaik untuk mengurangkan puting puting adalah sutera dan Lycra, menurut BBC Health. Baju yang longgar juga lebih unggul daripada baju yang ketat untuk mengelakkan puting jogger. Bagi wanita, memakai coli sukan yang sesuai untuk mengurangkan pergerakan payudara dapat membantu melindungi dari puting jogger.
Halangan
Selain memakai pakaian yang sesuai, mengenakan penghalang pada puting anda sebelum anda berlari dapat membantu mengurangkan sakit puting. Cuba letakkan pita pembedahan atau pembalut pelekat di puting anda. Menggunakan pelincir seperti petroleum jelly atau krim yang mengandungi zink sebelum jangka masa anda juga dapat mengurangkan kesan chafing. Beberapa syarikat produk sukan menjual pelindung puting yang diperbuat daripada busa atau getah untuk mengelakkan puting jogger.
Rawatan
Rawatan puting jogger bergantung pada keparahan kecederaan anda. Dalam beberapa kes, menggunakan pek es dengan tekanan atau salap yang menenangkan seperti krim ruam lampin dapat menenangkan kulit yang jengkel. Penting juga untuk berehat beberapa hari dari berlari untuk memberi masa untuk puting anda sembuh. Sekiranya puting jogger anda sangat teruk sehingga kulit berdarah, bersihkan dengan lembut dan sapukan salap dan pembalut antibiotik.