Semasa anda menenggelamkan diri ke dalam kolam renang untuk melakukan senaman kecergasan air, badan anda menjadi hampir tanpa berat badan, memberikan anda cabaran senaman baru.
Senamrobik air adalah senaman berimpak rendah. Kredit Imej: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages
Walaupun aerobik air dalam mempunyai kesan yang rendah pada sendi anda, ia mempunyai kesan yang tinggi pada sistem kardiovaskular anda, meningkatkan kesihatan dan kecergasan anda secara keseluruhan dan membantu penurunan berat badan dan pemeliharaan. Anda mungkin memakai tali pinggang pengapungan untuk mendapatkan sokongan di perairan dalam, atau bergantung pada kemampuan anda sendiri untuk mengapung ketika melakukan rutin aerobik air dalam.
Koreografi
Gabungkan latihan berdasarkan jumlah kiraan menjadi rutin berirama. Setiap pergerakan mewakili kiraan. Contohnya, satu hitungan ketika anda berjoging sama dengan setiap kali kaki anda memanjang seolah-olah meletakkan kaki di tanah.
Kumpulan contoh rutin koreografi adalah melakukan 16 kiraan joging ke depan, 16 kiraan joging lutut lebar ke kanan, 16 kiraan ski merentas desa, yang melibatkan kaki anda berayun ke depan dan ke belakang pada waktu yang berlawanan, dan 16 kiraan joging lutut tinggi. Selepas satu set, anda akan melakukan satu set yang bergerak ke kiri dengan joging lutut lebar.
Baca lebih lanjut: Latihan Aquacise
Pergerakan
Melangkah ke depan, ke belakang atau ke tepi melalui air dalam adalah mencabar dan meningkatkan intensiti latihan. Lakukan lompatan, seolah-olah anda melompat ke atas batu besar di air ke depan atau ke sisi.
Berjoging dalam bulatan besar untuk membuat arus, kemudian beralih arah untuk bekerja melawan arus. Ubah gaya berenang anda untuk memasukkan kemahiran berenang seperti strok samping atau strok payudara untuk meningkatkan senaman untuk bahagian atas badan anda.
Props
Mie busa menawarkan variasi senaman dalam aerobik air dalam. Duduk di atas mie seolah-olah basikal dan pedal ke depan atau ke belakang, tambahkan pergerakan lengan ketika anda mencapai ke depan dan tarik tangan anda ke belakang untuk membantu mendorong diri anda melalui air.
Kemudian, bergerak ke depan dan ke belakang dengan hanya menggunakan tangan anda dan biarkan kaki digantung bebas. Untuk latihan yang lebih sengit, minta pasangan duduk di atas mie dan pegang hujung mi semasa anda mengayuh, mendorong kedua-dua mi dan penumpang anda di seberang kolam.
Variasi Latihan
Gunakan satu senaman dan tambahkan variasi untuk latihan air dalam anda. Untuk melakukan jack jumping, mulailah dari posisi neutral dengan kaki lurus di bawah pinggul dan lengan anda di sisi anda, kemudian buka kaki anda ke sisi dan angkat lengan anda ke permukaan air. Untuk menutup soket, bawa kaki dan lengan anda ke sisi anda.
Setelah anda melengkapkan 16 bicu lompat, lakukan jack crossover. Untuk jack crossover, bukannya menutup kaki anda bersama-sama, silangkan satu kaki ke atas buku lali yang bertentangan. Variasi lain adalah jack hip-hop di mana anda meletakkan lutut ke dada dan bukannya menutup kaki anda bersama-sama.
Baca lebih lanjut: Faedah Senamrobik Air