Anda tidak semestinya sesuai dengan rancangan diet dan kecergasan. Pelan ini harus sesuai dengan anda. Klik di sini untuk semua maklumat mengenai cabaran Januari kami.
Melakukan pemanasan sama seperti mengupas pisang: Ini adalah asas, dan anda perlu melakukan sedikit kerja sebelum anda mendapatkan barang yang baik.
“Saya mengerti, kita semua mahu melewatkan pemanasan,” kata Holly Rilinger, pelatih peribadi, pelatih utama Nike dan pencipta LIFTED, program latihan interval intensiti tinggi yang penuh perhatian. “Jangan menganggapnya sebagai pemanasan, anggaplah itu sebagai latihan.”
Dua sebab terbesar adalah sangat menggoda untuk melangkau pemanasan: Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan dan anda tidak fikir anda mempunyai cukup masa. Tetapi video ini menangani kedua-duanya. Rutin Rilinger mengambil semua pemikiran dari persediaan dinamik anda – dan selesai dalam masa kurang dari 5 minit.
Bila-bila masa anda mencari inspirasi pemanasan, mulakan dengan urutan pantas ini. Yang anda perlukan hanyalah beberapa kaki sahaja.
Pemanasan
Rutin ini mengambil masa kurang dari 5 minit, tetapi sangat sesuai untuk menaikkan kadar degupan jantung anda dan memacu otot anda untuk kerja yang akan datang. Lakukan setiap latihan pemanasan dinamik berikut selama 20 hingga 30 saat.
- Lutut Lutut: Fikirkan untuk terus tangkas semasa anda menarik satu lutut ke dada dan bangkit dengan jari yang bertentangan.
- Ankle Grab: Semasa anda memegang pergelangan kaki, angkat lengan yang berlawanan ke arah siling untuk memperdalam regangan pada fleksibel quad dan pinggul anda.
- Lutut tinggi: “Ini sama seperti cengkaman lutut, tetapi saya memperhebatkannya sedikit, menjadikannya sedikit lebih dinamik dan mula menaikkan degup jantung saya,” Rilinger kata.
- Tendang Punggung: Dengan tangan anda pada pelekat anda, telapak tangan menghadap ke belakang anda, ganti mengetuk satu tumit ke telapak tangan anda pada satu masa.
- Shuffle Samping: Tetap rendah semasa anda bergerak dari sisi ke sisi dan tangan anda tetap aktif dan aktif.
- Langkau: “Bawa kembali ke anak dalaman anda” semasa anda menggerakkan satu lengan dan lutut yang berlawanan ke atas, kata Rilinger.
Petua
Sekiranya anda merasa kaku dan ingin memanjangkan pemanasan anda, ulangi litar ini satu atau dua pusingan tambahan.
Lebih Banyak Pemanasan Yang Kami Suka
- Lakukan Rutin Pengaktifan Glute 5-Minit Ini Sebelum Latihan Punggung Seterusnya
- 10 Latihan Pemanasan Dinamik untuk Mempromosikan Anda untuk Latihan Anda
- Pemanasan Teras 5-Minit untuk Meningkatkan Pembakaran Ab Anda