Terdapat enam tabiat gaya hidup yang menyokong umur panjang, tetapi bermula dengan tidur dapat membantu orang lain jatuh ke tempatnya. Kredit Imej: miodrag ignjatovic / E + / GettyImages
Memukul usia tertentu dan ungkapan “pemuda terbuang pada orang muda” mempunyai makna yang sama sekali baru. Dan jika benar-benar ada sumber pemuda – baiklah, katakanlah sebahagian daripada kita akan berbaris lebih cepat daripada yang anda katakan “usia sebelum kecantikan.”
Kebenarannya, tidak apa-apa bahawa keabadian hanya untuk kisah dongeng, kerana kesihatan dan kecergasan adalah sesuatu yang dapat anda bangunkan melalui kebiasaan gaya hidup anda.
Iklan
6 Kunci Penuaan yang Sihat
Terdapat enam komponen gaya hidup untuk penuaan yang sihat, kata David Katz, MD, MPH, Ketua Pegawai Eksekutif Diet ID, Inc., pengarang dan pengasas dan bekas pengarah Pusat Penyelidikan Pencegahan Yale-Griffin Universiti Yale.
“Terdapat konsensus global yang besar di kalangan pakar kesihatan awam dan perubatan pencegahan mengenai pentingnya tidur, aktiviti fizikal, menguruskan tekanan, mengelakkan toksin, membina hubungan sosial dan diet,” kata Dr. Katz morefit.eu.
Iklan
Dan literatur ilmiah menyokongnya: Kajian yang melihat apa yang disebut “kematian semua sebab” (kematian, dengan kata lain) menunjukkan bahawa senaman, tidur, tekanan, sosialisasi (atau kekurangannya), apa yang anda masukkan ke dalam badan anda dan apa yang anda semua tidak memainkan peranan dalam berapa lama kita hidup. Dengan cara lain, menjadi aktif, tidak mengasingkan diri secara sosial, mengurangkan tekanan, dan makan dan tidur dengan baik semuanya boleh menambah tahun dalam hidup anda. Dan mereka menjadikan tahun-tahun tambahan itu tahun yang baik.
“Tetapi mereka tidak dibungkam,” kata Dr. Katz. Dengan kata lain, mereka bertindak secara kolektif dan bukannya secara bebas.
Iklan
Dengan itu, adakah satu kebiasaan mengatasi yang lain?
Mungkin.
Bacaan Berkaitan
4 Tabiat Pakar Penuaan Octogenarian Ini Melakukan Setiap Hari untuk Umur Panjang
Mengapa Tidur Boleh Menjadi Kunci Paling Penting untuk Penuaan Dengan Baik
Dr. Katz menerangkannya seperti ini: Sekiranya anda tidur lena, anda mempunyai lebih banyak tenaga. Sekiranya anda mempunyai lebih banyak tenaga, anda bersenam. Sekiranya anda tidur lena dan bersenam, anda mempunyai harga diri yang lebih baik dan anda mengambil berat tentang apa yang anda masukkan ke dalam badan anda. Apabila anda merasa seronok dengan diri sendiri, makan dan tidur lena dan bersenam, anda lebih berminat untuk bersosial.
Iklan
Namun, sebagai sebuah negara, walaupun kita tahu tidur itu penting, kita tidak melakukannya dengan baik: Sejak beberapa dekad kebelakangan ini, penyelidikan menunjukkan bahawa semakin banyak orang tidur tujuh atau kurang jam setiap malam, setiap kajian pada bulan September 2017 dalam Jurnal Persatuan Jantung Amerika .
“Tidur biasanya adalah kebiasaan yang paling kita tolak,” kata Dr. Katz.
Mungkin kerana tidur terasa seperti waktu henti, atau waktu di mana kita tidak dapat melakukan sesuatu yang produktif. Namun tidur sangat penting.
Seperti yang dijelaskan oleh Dr. Katz, tidur adalah ketika kita memulihkan diri dan banyak pembaikan badan berlaku. Sesungguhnya, mikrobiom itu disusun semula ketika kita tidur, dan sel-sel di seluruh badan mengisi dirinya sendiri. “Banyak yang perlu dilakukan oleh badan untuk keesokan harinya berlaku ketika kita tidur,” kata Dr. Katz.
Kita semua mempunyai malam ketika kita tidur nyenyak dan malam ketika kita tidur dengan lena. Perbezaannya sangat menakjubkan. Apabila anda tidur nyenyak, anda menghadapi tekanan pada siang hari dengan lebih banyak kekuatan dan ketahanan, kata Dr. Katz.
“Sekiranya anda tidur nyenyak, anda melakukan pekerjaan yang lebih baik memilih makanan yang betul dan anda mempunyai pengekangan diri yang lebih baik,” katanya.
Sebaliknya, setelah tidur malam yang buruk, tekanan setiap hari terasa luar biasa dan terdapat kesan bola salji yang bergerak. Tidur adalah bola salji pepatah di puncak bukit.
Oleh itu, jika anda bimbangkan penuaan dengan baik, jadikan tujuan pertama anda untuk mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tutup mata berkualiti setiap malam. Kemudian atasi sisa tabiat panjang umur.
Tidak pasti di mana hendak bermula? Ikuti Pelan Kickstart 7 Hari ini untuk Tidur Lebih Baik.
Iklan