Pastikan berehat secukupnya sebelum bersenam. Kredit Imej: Tony Anderson / DigitalVision / GettyImages
Ketika memastikan anda bersenam, anda juga harus memastikan anda cukup tidur. Tanpa rehat yang cukup, anda akan berusaha mencari motivasi untuk bersenam dan prestasi anda akan merosot. Latihan dengan kurang tidur tidak pernah menjadi idea yang baik.
Latihan Dengan Kurang Tidur
Kekurangan tidur dan waktu dalam sehari adalah dua perkara yang diketahui mempengaruhi prestasi atletik. Dalam tinjauan Oktober 2015 terhadap 113 kajian yang diterbitkan di Ulasan Perubatan Tidur, kurang tidur secara negatif mempengaruhi prestasi, sedangkan tidur lebih meningkatkan prestasi. Berlatih ketika anda belum cukup tidur bermaksud anda bukan sahaja kurang bermotivasi untuk berlatih di tempat pertama, tetapi ini juga bermakna anda tidak akan dapat melakukan yang terbaik semasa latihan.
Dalam satu kajian skala kecil yang diterbitkan dalam Asian Journal of Sports Medicine pada bulan Mac 2012, ditentukan bahawa satu malam kurang tidur tidak memberi kesan negatif terhadap daya senaman anaerob seperti latihan rintangan. Walau bagaimanapun, ia memberi kesan buruk kepada fungsi kognitif seperti masa reaksi.
Sekiranya anda kurang tidur lebih dari satu malam, mungkin sudah waktunya untuk menilai gaya hidup anda untuk perkara-perkara yang menyebabkan masalah tidur. Sebaik-baiknya, anda mesti tidur sekurang-kurangnya tujuh jam malam, dan jika tidak, tidak kira berapa banyak senaman yang anda lakukan, prestasi anda akan menderita. Ya, anda boleh bertahan dengan bersenam selama lima jam, tetapi ia bukan sesuatu yang biasa dilakukan.
Baca Lagi: Kesan Tidur 5 Jam Malam
Bagaimana Senaman Membantu Anda Tidur
Senaman menawarkan pelbagai faedah kesihatan, salah satunya adalah tidur yang lebih baik. Pada bulan September 2012 Jurnal Fisioterapi tinjauan sistematik, dengan meta-analisis enam percubaan dengan 305 peserta berusia 40 tahun atau lebih yang mengalami masalah tidur, ditunjukkan program latihan senaman menghasilkan kesan positif yang cukup pada kualiti tidur. Kumpulan latihan mempunyai penurunan yang signifikan dalam latensi tidur dan penggunaan ubat-ubatan berbanding dengan kumpulan kawalan.
Tinjauan Sleep in America 2013 oleh National Sleep Association meneliti senaman dan tidur. Mereka mendapati bahawa orang yang bersenam dengan kerap mengatakan bahawa mereka mendapat tidur yang lebih berkualiti dan bahawa mereka yang bersenam dengan bersungguh-sungguh mendapat tidur yang terbaik. Mereka yang tidak menganggap diri mereka sebagai olahragawan, tetapi menjadikannya kurang duduk di siang hari, juga dapat tidur lebih lena.
Orang yang tidak berolahraga, sebaliknya, melaporkan mempunyai tenaga yang paling sedikit. Mereka juga melaporkan kesulitan berjaga-jaga ketika melakukan tugas harian seperti mengemudi, makan atau bersosial. Mereka melaporkan lebih banyak tidur siang daripada latihan, dan tidur siang lebih lama.
Baca Lagi: Adakah Tidak Bersenam Berolahraga Tepat Sebelum Tidur?
Bahaya Kurang Tidur
Kita semua tahu bahawa satu orang yang berkata, “Saya akan tidur ketika saya mati.” Malangnya, banyak perkara menakutkan berlaku apabila anda tidak cukup tidur. Tubuh anda memerlukan tidur untuk berehat dan diperbaiki, dan tanpanya, kesihatan anda menderita.
Menurut kajian September 2016 di Jurnal Antarabangsa Pemakanan Tingkah Laku dan Aktiviti Fizikal, kurang tidur dan kualiti tidur yang buruk dikaitkan dengan kualiti diet yang buruk, pengambilan makanan berlebihan dan kegemukan pada remaja. Mereka tidak hanya makan lebih banyak, mereka juga menghabiskan lebih banyak masa di depan skrin.
Menurut Mayo Clinic, kurang tidur boleh memberi kesan negatif kepada tubuh anda dengan pelbagai cara, termasuk:
- Suasana dan perangai yang pelik
- Selera makan meningkat
- Kepekatan / tumpuan yang lemah
- Sistem imun menurun
Kurang tidur dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, kemurungan, diabetes, dan risiko kesihatan yang lain. Apabila anda tidak cukup tidur, anda juga akan berasa sakit dan sakit. Semakin kurang tidur anda, semakin banyak kesan riak akan mempengaruhi tabiat harian anda.