Tampil profesional dan berkumpul selepas bersenam pada waktu makan tengah hari tidak semestinya menjadi tugas. Kredit Imej: Di dalam Rumah Kreatif / iStock / GettyImages
Bersenam dalam senaman makan tengah hari tidak begitu mencabar seperti dulu. Lagipun, kerana anda tidak perlu lagi bergegas kembali ke pejabat setelah bersenam, anda dapat berpeluh dengan mengetahui bahawa ada pancuran kosong yang menanti anda hanya beberapa langkah. (Ini perkara kecil!)
Tetapi semasa latihan anda terjepit di antara pertemuan Zoom, waktu yang sesuai untuk mandi (dan bersiap “bersiap”) boleh mengambil tempat duduk belakang. Hasilnya: Gambar anda yang berukuran besar di komputer rakan sekerja anda kelihatan berwajah merah dan kurang dari kamera.
Untuk membantu anda menyegarkan diri selepas bersenam, kami mengetuk pakar. Inilah nasihat terbaik mereka mengenai cara bersenam semasa rehat makan tengah hari anda dan masih kelihatan terbaik untuk perjumpaan selepas latihan.
1. Kekal Terhidrat
Semasa bersenam, aliran darah anda meningkat untuk membawa lebih banyak oksigen dan nutrien ke otot anda. Tetapi sama seperti enjin kereta, badan anda mengeluarkan haba untuk memecah bahan bakar, kata Michele Olson, PhD, CSCS, seorang profesor klinikal kanan sains sukan di Huntingdon College di Montgomery, Alabama. Ini menyebabkan pori-pori anda melebar dan mengeluarkan peluh sehingga anda tidak terlalu panas.
Untuk membantu anda menyejukkan badan dengan lebih cepat selepas bersenam pada waktu makan tengah hari, Olson mengatakan untuk menghirup air sejuk dan mengelap peluh di leher dan wajah anda dengan tuala lembap yang sejuk.
“Selsema menyebabkan kapilari [saluran darah] anda mengecil ke bawah. Ketika melebar, mereka dipenuhi dengan darah beroksigen, yang menyebabkan muka dan pipi memerah,” katanya.
Mendapatkan udara segar juga akan memberi kebaikan kepada anda, sama ada itu bermaksud meninggalkan bilik, membuka tingkap atau duduk dengan kipas angin, kata Corey L. Hartman, MD, pengasas Dermatologi Kesihatan Kulit dan penolong profesor dermatologi klinikal di University of Sekolah Perubatan Alabama.
“Kulit anda akan dibiarkan bernafas, dan peluh dan minyak akan menguap dengan lebih cekap,” kata Dr. Hartman. Percikan sedikit air sejuk di wajah anda semasa dan selepas bersenam untuk mengurangkan wajah yang memerah.
Sekiranya anda merasa benar-benar memerah dan berpeluh secara berterusan selepas bersenam, anda juga boleh menambah bungkusan ais ke rutin pasca latihan anda, kata Nick Occhipinti, CSCS, pakar kekuatan dan penyaman yang disahkan dan ahli fisiologi senaman. “Saya meletakkan bungkusan ais di mana sahaja di punggung bawah atau badan bawah saya sehingga tidak dapat menyejukkan badan saya sehingga saya akan berhenti berpeluh,” katanya.
2. Pilih Senaman Rendah Rendah
Apabila anda berfikir cepat dan kotor, latihan selang intensiti tinggi (HIIT) biasanya merupakan cara yang tepat kerana mereka membiarkan anda melakukan banyak tan dalam masa yang singkat.
Masalahnya ialah apa-apa haba yang dihasilkan oleh badan anda semasa bersenam (dan berapa banyak anda berpeluh) dibawa ke tahap maksimum dengan senaman intensiti tinggi, kata Olson. Dengan HIIT, anda mungkin berpeluh dengan teruk selepas bersenam.
Itulah sebabnya, jika anda mempunyai perjumpaan yang dijadualkan sejurus selepas senaman makan tengah hari anda, lebih baik anda mengikuti latihan dengan intensiti rendah, seperti yoga, kata Olson. Lihat betapa panasnya anda dan ubah intensiti anda dari sana.
3. Cuci Muka
Lapisan perak mesyuarat Zoom adalah bahawa orang lain dalam sembang anda hanya dapat melihat anda dari dada anda. Jadi, jika anda tidak mempunyai masa untuk mandi, tidak ada yang tahu.
Yang mengatakan, anda masih mahu membersihkan wajah anda. “Wajah adalah bahagian paling berminyak badan dengan kelenjar minyak dengan kepekatan tertinggi,” kata Dr. Hartman. Oleh itu, ambil sabun kegemaran anda, dan cuci muka dan leher anda dengan cepat.
Atau, jika anda kekurangan masa, tisu muka boleh menjadi berguna. Carlos Davila, seorang pengajar dan pegawai kepelbagaian dan inklusi di Fhitting Room, menggunakan Fulton & Roark Aftershave Cloths ($ 28; FultonAndRoark.com), dan Occhipinti beralih ke jenama Every Man Jack Volcanic Clay tisu muka ($ 6; EveryManJack).
Dr. Hartman menekankan bahawa tisu sekali pakai tidak bagus untuk alam sekitar, dan tisu yang boleh terbiodegradasi mungkin mengandungi bahan yang boleh menyebabkan kerengsaan. Oleh itu, perhatikan bagaimana wajah anda bertindak balas terhadap jenama yang anda cuba.
“Jangan salah sangka, mereka lebih baik daripada apa-apa dan dapat bertahan di celah setelah melakukan senaman untuk membersihkan atau membersihkan dengan cepat, tetapi mereka tidak pernah dapat menggantikan pembersihan sebenar dengan air dan semacam pembersih,” katanya .
4. Pergi dengan Wajah Asli Anda
Tidak perlu pergi dengan wajah penuh glam untuk pertemuan maya, kata Hope Elliot, instruktur yoga yang diperakui. Dia selalu melantun antara mengajar dan mengambil kelas maya, serta melompat ke mesyuarat perniagaan Zoom. Oleh itu, untuk mempermudah dirinya sendiri, dia sering membiarkan kulitnya menjadi bersih.
“Hari-hari paling sibuk saya juga cenderung menjadi hari bebas solek saya,” katanya. “Ini membolehkan saya beralih dari mengajar ke panggilan kerja dengan lancar dan dapat menjalani sesi latihan pantas untuk diri sendiri tanpa perlu risau sekiranya saya akan memakai alat solek.”
Sebaliknya, cubalah pilihan penyelenggaraan rendah ini agar kulit anda kelihatan segar:
Mist Menghidrat
Untuk menyegarkan diri selepas bersenam, Elliot menggunakan Rawatan Hydrating Mystic Cosmedix ($ 42; Dermstore.com), kabus penghidratan ringan. “Ia memberikan kesan bercahaya yang paling indah dan dapat digunakan sepanjang hari,” katanya. Hartman juga mencadangkan Air Panas Air Panas Avène ($ 9; AveneUSA.com), yang menurutnya adalah kabus hebat yang dipasarkan sebagai unisex.
Serum
Produk lain yang boleh dicuba ialah Brown Girl Jane Glow Luminous Facial Serum (dari $ 36; BrownGirlJane.com). Sesuai dengan namanya, ia meningkatkan kecerahan kulit anda dengan serta-merta.
Hartman mengatakan bahawa anda juga boleh beralih ke serum dengan niacinamide, juga dikenal sebagai Vitamin B3. “Ini adalah ramuan anti-radang yang kuat yang berfungsi sebagai antioksidan,” katanya. “Ini menenangkan kemerahan, memperbaiki tekstur dan memberikan cahaya yang bagus – walaupun pada saat-saat terakhir.”
Saran niacinamidenya: Serum Niacinamide Molekul Baik ($ 6; GetGoodMolecules.com) atau Serum Pembaharuan Skinceuticals Metacell B3 ($ 112; Skinceuticals.com). “Sekiranya semuanya gagal, pelembap pelindung matahari berwarna seperti Isdin Eryfotona Ageless ($ 66; Isdin.com) dapat membatalkan warna merah dan memberikan nada yang sekata,” kata Dr. Hartman.
Pencahayaan
“Pencahayaan adalah segalanya,” kata Megan Roup, pengasas aplikasi The Sculpt Society. Dia bersumpah dengan cahaya cincin selfie untuk cahaya semula jadi pada pertemuan video. “Ini membuat perbezaan seperti itu.” Cubalah Selfila Video Conference Clip-On Ring Light ($ 25.80; Amazon.com).
5. Cuba Gaya Rambut yang Mudah
Sekiranya anda ingin penampilan yang hebat, besi rata atau keriting, lebih banyak kekuatan untuk anda. Tetapi jika anda seperti orang lain, anda mungkin akan mencari jalan menuju perlawanan yang paling rendah.
Syampu Kering
Mengamalkan sebilangan kering syampu kering selepas bersenam dapat membantu menghilangkan beberapa peluh di rambut anda dan menyembunyikan peluh setelah bersenam. Cuba kegemaran kultus, Klorane Dry Shampoo With Oat Milk ($ 20; Ulta.com).
FYI, syampu kering tidak boleh menggantikan perkara yang sebenarnya (basah), jadi apabila anda mempunyai lebih banyak masa lapang selepas sesi Zoom, pastikan anda mencuci rambut dengan betul untuk mengelakkan kelemumur, kulit kepala dan jangkitan lain.
Tarik Kembali
Sekiranya anda mempunyai rambut panjang dan ingin menjauhkannya dari wajah anda, tariknya secara longgar ke dalam kuda atau roti yang tidak kemas. Pastikan anda tidak menggunakan tali getah untuk mengikat rambut, yang boleh menyebabkan kerosakan.
American Academy of Dermatology mengesyorkan menggunakan ikatan rambut yang dilindungi, seperti Cincin Rambut Tanpa Invisibobble ($ 8; Invisibobble.com), Scunci No Slip Elastic Hair Bair ($ 4.18; Amazon.com) atau Slip Silk Scrunchie ($ 39 setiap pek 6; Slip.com).
Gunakan Jalinan
Dan jika anda mempunyai rambut semula jadi, anda boleh membantu mengekalkan gaya rambut anda semasa bersenam dengan mencuba gaya pelindung, seperti jalinan atau kelainan. Bonus: Pada panggilan video, jalinan selalu kelihatan digilap.
Balutkannya
Selepas senaman anda, dapatkan serban berwarna terang, seperti Grace Eleyae Mustard Satin-Lined Knot Turban ($ 34.94; GraceEleyae.com) atau selendang bermotif cantik, seperti Corciova Square Stain Silk-Hair Hair Wrap ($ 8.95; Amazon) .com).
“Saya mendapati bahawa membungkus rambut saya dengan selendang dan melemparkan anting-anting chunky adalah cara yang bagus untuk merasa disatukan,” kata Elliot, yang menyatakan bahawa air, shea butter dan perhatian cepat ke tepinya sungguh mengagumkan.
Sementara itu, ketika Davila tidak menarik kunci sikunya di roti selepas bersenam, dia melemparkan Fadora atau beanie agar rambutnya kelihatan rapi dan bergaya.
Gunakan Minyak Janggut
Minyak janggut boleh menjadi cara cepat untuk menyegarkan dan mencantikkan rambut wajah anda. Hartman mengesyorkan produk yang bebas daripada minyak komedogenik seperti minyak kelapa. “Minyak pilihan yang tidak menyumbat liang adalah minyak argan, minyak biji rami dan minyak anggur,” katanya.
Cubalah produk seperti Bevel Beard Oil ($ 14.95; GetBevel.com) atau Kiehl’s Grooming Solutions Nourishing Beard Grooming Oil ($ 30; Kiehls.com).
6. Berpakaian untuk memberi kesan
Berpakaian untuk pejabat memerlukan makna baru ketika anda bekerja dari rumah. Beruntung untuk anda, ini juga bermaksud anda hanya perlu bimbang untuk mencari yang terbaik dari pinggang ke atas, yang lebih baik lagi jika anda berusaha mencantumkannya selepas bersenam pada waktu makan tengah hari. Inilah cara membuatnya berfungsi.
Penyamaran
Peraturan pertama untuk berpakaian selepas bersenam: “Pilih bahan yang tidak menunjukkan ia basah,” kata Occhipinti. Itu sangat penting jika anda cenderung berpeluh selepas bersenam. “Katun atau kemeja campuran biasanya menjadi lebih gelap ketika ditutupi peluh. Jenis bahan yang kering dan kering yang tidak akan menunjukkan peluh sebanyak itu.”
Warna juga penting. “Abu-abu, merah, hijau, dan biru akan menunjukkan beberapa perubahan warna yang paling banyak ketika anda berpeluh tetapi hitam biasanya menyembunyikannya dengan cukup baik,” katanya.
Pilihan pertama Occhipinti adalah baju bukan kapas Under Armour hitam. Pertimbangkan UA Underest Armours Lelaki Terhebat (Tee) Ever ($ 80; UnderArmour.com). Kami suka bahawa ia tidak mempunyai logo menghadap ke depan, jadi tidak ada yang akan mengesyaki ia adalah alat senaman.
Davila beralih kepada jenama seperti RYU, yang dengan mudah menawarkan pelbagai gaya pemasaran kepada lelaki dan wanita. “Mereka mempunyai pakaian santai yang hebat,” katanya.
Pergi ke Lapisan
Petua lain: pakai pakaian yang senang dilemparkan di atas pakaian senaman anda. “Saya suka jaket trek ringan,” kata Roup. “Ini adalah kaedah yang sederhana dan canggih untuk membuat pakaian senaman kelihatan lebih menarik dan profesional. Ini adalah latihan yang sempurna setelah bersenam, terutama ketika anda melakukan panggilan Zoom.”
Cubalah Athleta Pranayama Wrap ini ($ 89; Athleta.com) atau jaket, seperti Tory Sport Printed Nylon Packable Jacket ($ 248; ToryBurch.com), di atas tangki. Sekiranya anda merasa paling sejuk, kami tidak dapat memperoleh cukup bekas kaus tinju Laila Ali Floral Print Peached Fleece Sweatshirt ($ 70; HSN.com).
Segarkan Selepas Bersenam: The Bottom Line
Menjadikan diri anda siap kamera selepas bersenam pada waktu makan tengah hari tidak begitu sukar, tetapi memerlukan sedikit usaha dan usaha. Itu bukan apa-apa yang tidak dapat anda kendalikan. Ingat, anda baru bersenam!