Makanan anda mungkin berada di belakang keinginan berterusan anda untuk kencing, tetapi anda juga boleh menghadapi masalah yang lebih besar. Kredit Imej: LumenSt / iStock / GettyImages
Sebilangan besar daripada kita sentiasa dalam perjalanan. Tetapi jika, dalam kes anda, ungkapan itu berlaku untuk perjalanan bilik mandi anda, anda mungkin tertanya-tanya apa yang berlaku dengan paip badan anda.
Sering kali, dorongan berterusan untuk kencing mungkin disebabkan oleh terlalu banyak air atau merasa gugup, tetapi kadang-kadang boleh memberi isyarat masalah perubatan yang lebih serius, kata Oz Harmanli, MD, ahli uroginekologi di Yale Medicine, morefit.eu. Sekurang-kurangnya, ia boleh menjengkelkan dan bahkan memalukan.
Jadi, Berapa Kali Sehari Yang Harus Anda Pee?
Ia mungkin lebih banyak daripada yang anda fikirkan. Kekerapan “normal” dianggap hingga lapan kali pada waktu siang ketika anda terjaga dan sekali malam semasa tidur, kata Dr. Harmanli.
Sekiranya anda minum lebih daripada 64 auns cecair (lapan cawan 8 ons), anda mungkin akan minum lebih banyak. Ditto semasa mengandung, menurut Klinik Cleveland – terutama pada trimester ketiga kerana pundi kencing anda tergelincir oleh bayi anda yang sedang berkembang pesat (dan jangan risau, ini akan hilang sebaik sahaja anda melahirkan).
Sekiranya anda kencing kurang dari empat kali sehari, anda mungkin tidak minum cukup cecair. Ini benar terutamanya jika air kencing anda berwarna kuning terang atau gelap, yang menunjukkan dehidrasi.
Sekiranya anda pergi empat hingga lapan kali sehari, dan kencing anda berwarna kuning muda, ini adalah petunjuk yang baik bahawa anda terhidrasi dengan baik dan pundi kencing anda beroperasi seperti mestinya.
Tetapi jika anda kencing lebih dari itu, ini dapat menunjukkan bahawa ada yang tidak beres dengan saluran paip anda, atau anda mungkin ingin membuat penyesuaian, kata Dr. Harmanli. Di bawah ini, kami akan memecahkannya.
4 Sebab Anda Perlu Bermain Sepanjang Masa
1. Anda Minum Kafein Terlalu Banyak
Mengehadkan diri anda kepada kurang dari tiga cawan kopi sehari mungkin dapat membantu anda kurang. Kredit Gambar: RyanJLane / E + / GettyImages
Kafein – terdapat dalam kopi, teh dan beberapa minuman ringan – adalah diuretik, yang bermaksud ia boleh menyebabkan anda kencing lebih banyak. Ini juga dapat meningkatkan keinginan anda untuk membuang air kecil.
“Diperkirakan untuk merangsang otot licin pundi kencing anda, dan juga boleh menjengkelkan tisu, yang boleh menyebabkannya berkontrak secara tidak sengaja,” jelas Dr. Harmanli.
Satu kajian pada Februari 2013 dalam International Journal of Urogynecology mendapati bahawa wanita yang minum lebih dari 329 miligram kafein sehari (kira-kira tiga cawan kopi) sekitar 70 peratus lebih cenderung menderita inkontinensia kencing daripada mereka yang tidak.
Sekiranya anda banyak minum java dan menyedari anda sering ke bilik mandi, Dr. Harmanli mengesyorkan mengehadkan diri anda dengan kurang daripada 300 miligram kafein sehari.
Kafein bukan satu-satunya pelakunya. Alkohol (bir, anggur atau minuman keras) juga boleh menyebabkan anda kencing lebih banyak, seperti halnya buah-buahan berasid tertentu – fikir jeruk, limau gedang, lemon dan limau – dan jus buah, kata Dr Harmanli.
“Saya sering kali pesakit mengambil buku harian pundi kencing, di mana mereka menuliskan apa yang mereka minum, berapa dan ketika mereka pergi ke bilik mandi,” katanya. “Ini dapat membantu mereka mengetahui cairan apa yang ada di belakang keinginan mereka untuk pergi.”
2. Anda Mengalami Jangkitan Saluran Kencing
Lebih daripada separuh daripada semua wanita dewasa mengalami sekurang-kurangnya salah satu penyakit ini pada suatu ketika dalam hidup mereka, menurut makalah Mei 2019 dalam Terapi Terapi dalam Urologi.
Jangkitan menyakitkan ini berlaku semasa bakteria menyerang pundi kencing anda. Sekiranya anda memilikinya, kemungkinan besar anda merasa harus pergi sepanjang masa, walaupun baru sahaja anda kencing, dan anda merasakan sensasi terbakar ketika anda melakukannya.
Walaupun anda biasanya menganggap UTI sebagai sesuatu yang anda dapatkan selepas hubungan seks, “kami juga sering melihatnya di kalangan wanita pasca-menopaus, kerana kekurangan estrogen di dalam faraj mengubah flora dan menjadikan wanita lebih mudah terkena jangkitan,” kata Dr. Harmanli menerangkan.
Sekiranya anda fikir anda mempunyai UTI, hubungi doktor anda, yang boleh meminta anda untuk menjalani kultur air kencing dan memberi anda antibiotik. Tetapi jika anda nampaknya memperoleh banyak, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegahnya, kata Dr. Harmanli.
Sekiranya anda menggunakan spermisida dengan alat kawalan kelahiran anda (katakanlah, kondom atau diafragma), anda mungkin ingin beralih ke kaedah lain, kerana spermisida sepertinya mendorong jangkitan kantung pada beberapa wanita. Doktor anda juga boleh mengesyorkan agar anda minum lebih banyak cecair, dan buang air kecil selepas hubungan seks, untuk membuang kuman yang mungkin masuk ke dalam pundi kencing anda semasa hubungan seksual.
Sekiranya anda selepas menopaus, doktor anda mungkin menetapkan estrogen vagina, baik sebagai krim atau cincin fleksibel yang anda masukkan ke dalam faraj anda.
Walaupun beberapa doktor mengesyorkan minum jus cranberry atau mengambil tablet cranberry, penyelidikan yang menyokong pendekatan ini kurang. Tetapi jika anda menyedari bahawa UTI anda berkembang selepas hubungan seks, doktor anda boleh menetapkan satu antibiotik dosis rendah selepas hubungan seksual sebagai pencegahan, kata Dr. Harmanli.
3. Otot Lantai Pelvis Anda Lemah
Terapi fizikal dapat membantu menguatkan otot-otot dasar panggul dan mengurangkan perjalanan bilik mandi anda. Kredit Gambar: izusek / E + / GettyImages
Otot lantai pelvis anda menahan banyak organ dalam sistem kencing anda, termasuk pundi kencing anda. Tetapi jika otot-otot ini melemah – yang berlaku ketika anda melahirkan secara faraj, dan dari masa ke masa dengan penuaan biasa – organ anda boleh tergelincir sedikit dari tempatnya dan menyebabkan kencing lebih kerap, kata Benjamin Brucker, MD, ahli uroginekologi dan Pengarah Pelvis Wanita Pembedahan Perubatan dan Rekonstruktif di NYU Langone Health.
Kaedah terbaik untuk menguatkan otot-otot dasar pelvis adalah dengan melakukan – anda dapat meneka – Latihan Kegel, kata Dr Brucker. Picit otot lantai panggul anda – seolah-olah anda cuba menghentikan aliran air kencing anda – selama tiga saat. Berehatlah dengan hitungan tiga, kemudian ulangi beberapa kali. Cuba lakukannya tiga atau empat kali sehari.
Sekiranya itu tidak membantu, anda mungkin ingin mempertimbangkan terapi fizikal pelvis, di mana anda diajar latihan khusus untuk menguatkan otot-otot dasar pelvis anda (fikirkan seperti mempunyai “pelatih peribadi pelvis” anda sendiri).
Sekiranya itu tidak berfungsi, maka anda adalah calon pembedahan, di mana doktor anda menggunakan helai sintetik dan tisu anda sendiri untuk membuat selongsong dari pundi kencing anda ke tempat ia bersambung dengan uretra (leher pundi kencing).
“Ia menyokong uretra dan membantu menutupnya, supaya anda tidak membuang air kecil, terutama ketika anda batuk atau bersin,” kata Dr. Brucker.
Walaupun sangat berkesan, pembedahan ini tidak digalakkan sehingga anda selesai mempunyai anak, kerana kehamilan dan kelahiran dapat melemahkan otot lantai panggul sekali lagi.
4. Anda Mempunyai Pundi kencing yang terlalu aktif
Kira-kira 15 peratus wanita mempunyai pundi kencing yang terlalu aktif, keadaan di mana anda mempunyai keinginan untuk kencing yang kerap dan tiba-tiba, menurut makalah Mac 2016 dalam Laporan Disfungsi Pundi kencing Semasa . Walaupun ia boleh berlaku pada usia apa pun, kemungkinan besar berlaku ketika anda semakin tua dan melalui menopaus, kerana tisu pundi kencing cenderung menjadi jengkel kerana kekurangan estrogen, kata Dr. Brucker.
Sekiranya anda merasa dorongan yang tidak terkawal bahkan boleh dicetuskan oleh tingkah laku seperti membuka kunci pintu ketika anda pulang, keluar dalam keadaan sejuk atau menghidupkan keran atau mencuci tangan, kemungkinan pundi kencing yang terlalu aktif adalah penyebabnya, menurut UpToDate.
Salah satu rawatan lini pertama adalah latihan pundi kencing, yang bermaksud pergi ke bilik mandi mengikut jadual semasa anda terjaga, kata Dr. Brucker. Anda akan bermula dengan kencing pada selang waktu tertentu pada siang hari, bermula dengan selang waktu yang singkat antara perjalanan ke bilik mandi. Sekiranya anda mempunyai keperluan mendesak sebelum waktu yang dijadualkan, anda cuba menekan keinginan tersebut dengan melakukan Kegels. Apabila kawalan kencing anda menjadi lebih baik, tingkatkan masa antara perjalanan bilik mandi sehingga anda dapat selamat tiga hingga empat jam tanpa kencing.
Sekiranya itu sukar dicapai, maka ada ubat yang boleh anda ambil untuk membantu mengurangkan keinginan, seperti tolterodine (Detrol) atau solifenacin (Vesicare), kata Dr. Brucker. Tetapi ubat ini mempunyai kesan sampingan seperti mulut kering dan sembelit. Sekiranya anda menganggapnya terlalu menjengkelkan, anda boleh mencuba Botox, yang terbukti berkesan seperti ubat-ubatan, katanya.
Pilihan lain adalah perangsang saraf sacral (SNS), alat yang berukuran dengan alat pacu jantung yang ditanamkan secara pembedahan ke dalam punggung anda dan dihubungkan dengan kabel ke saraf di punggung bawah anda. Ini menghantar denyut elektrik ke saraf, yang dapat menolong perasaan mendesak.
Bila Berjumpa Doktor
Sekiranya anda telah mencuba perkara seperti mengurangkan cecair dan kafein, tetapi anda masih menyedari bahawa anda banyak kencing, berjumpa dengan doktor anda untuk mengesampingkan keadaan perubatan yang mendasari seperti diabetes jenis 1 atau jenis 2 yang mungkin di belakang keinginan anda untuk pergi.
Doktor anda juga akan memeriksa bakteria air kencing anda untuk menyingkirkan UTI yang tidak didiagnosis, dan mungkin juga melakukan sesuatu yang disebut pengukuran sisa pasca-kekosongan, di mana anda kencing ke dalam bekas dan kemudian doktor anda memeriksa jumlah air kencing yang tersisa di pundi kencing anda melalui ultrasound . Sekiranya anda mempunyai banyak yang tersisa, ini mungkin menunjukkan adanya penyumbatan pada saluran kencing anda, atau masalah dengan saraf atau otot pundi kencing, kata Dr. Brucker.
Sekiranya keinginan untuk kencing dipasangkan dengan sakit, kencing berdarah atau mendung, sakit belakang, demam, loya atau keputihan, hubungi doktor anda dengan segera. Anda ingin memastikan bahawa anda tidak mempunyai jangkitan kencing yang tidak didiagnosis, yang, jika tidak dirawat, boleh merebak ke buah pinggang anda dan menyebabkan kerosakan kekal.