Pecut 300 meter memerlukan gentian berkedut yang cepat dan daya tahan kelajuan yang tinggi. Diet dan latihan selama sebulan dan bertahun-tahun akan memberi kesan besar kepada prestasi pecut 300 meter anda. Teknik yang betul juga penting untuk pelari 300 meter. Teknik yang betul dapat mengurangkan masa anda dan mengubah anda dari pelari 300 meter yang hebat. Kaedah terbaik untuk mengembangkan teknik larian anda adalah dengan meluangkan masa ke latihan terfokus di bawah bimbingan jurulatih trek.
Seorang pemuda bersiap-siap untuk berlari di trek.Kredit Gambar: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images
Langkah 1
Kembangkan rutin pra-permulaan. Rutin yang teratur dapat memberi anda tahap keselesaan dan juga memungkinkan anda menjernihkan pikiran anda menjelang pecut 300 meter. Laman web Track and Field Lengkap menjelaskan bahawa pemenang pingat emas Olimpik, Michael Johnson merujuk kepada rejim pra-permulaannya sebagai memasuki “Zon Bahaya,” mentaliti puncak di mana dia tidak menumpukan perhatian kepada apa pun selain memenangi perlumbaan. Selesaikan rutin anda dengan lompatan, atau gerakan mengikat letupan yang lain. Ini mempersiapkan anda untuk meletup dari blok.
Langkah 2
Sempurnakan pendirian dan teknik anda di blok permulaan. Mendapat walaupun sepersekian saat pada permulaan perlumbaan boleh menjadi perbezaan antara kemenangan dan tempat kedua. Jari-jari kaki dan bola kaki anda harus bersentuhan dengan trek, dan tumit anda ditanam dengan kuat di blok permulaan untuk mendorong diri anda ke hadapan pada pistol starter. Letakkan ibu jari anda tepat di bawah bahu anda dan pegang badan anda dengan lengan lurus sambil bersandar sedikit ke hadapan. Letakkan satu lutut di atas tanah, sebelum melepaskannya dari atas perintah yang ditetapkan.
Langkah 3
Berlatih meletup keluar dari blok dan berlari 20 meter pertama dengan kelajuan tertinggi. Minta jurulatih trek memberi anda maklum balas mengenai teknik anda keluar dari blok, dan mencapai kecepatan tertinggi seawal mungkin. Pengulangan akan membantu masa dan kemampuan reaksi anda untuk mencapai kepantasan. Minta jurulatih trek anda sepanjang 20 meter pertama, perhatikan masa anda selepas setiap sesi dan bersaing dengan diri anda agar lebih pantas setiap masa.
Langkah 4
Bersandar sedikit ke hadapan dan gunakan postur tegak ketika anda mencapai kelajuan penuh. Jaga kepala anda dan mata tertumpu ke hadapan. Berjalanlah lama dengan berat badan anda mendarat di bola kaki anda. Laman web Sports Fitness Advisor mengatakan bahawa anda harus menjaga bahu anda dengan stabil, lengan anda dilenturkan pada sudut 90 darjah dan ayunkan lengan anda untuk momentum tambahan.
Langkah 5
Selesaikan dengan kuat dengan mencelupkan kepala anda dan melangkah ke hadapan dengan langkah terakhir anda semasa anda melintasi garisan penamat. Latihan berulang adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan kemampuan penamat anda di bawah bimbingan jurulatih trek. Mampu mencelupkan dan meraih tanpa melambat dapat mencukur sepersekian saat dari waktu anda, yang mungkin menjadi perbezaan semasa perlumbaan dekat.
Petua
Kembangkan rancangan anda sendiri untuk perlumbaan dan ikuti, tidak kira apa yang dilakukan oleh pelari lain. Sekiranya rancangan anda meminta anda untuk melangkah sendiri di tengah 100 meter, misalnya, jangan panik jika pelari lain melewati anda semasa segmen itu.
Amaran
Jangan terlalu cemas pada mulanya. Bergantung pada peraturan di trek dan lapangan Anda, satu permulaan yang salah dapat membatalkan anda dari perlumbaan.