27 makanan ringan vegan terbaik, menurut ahli diet

Snek Vegan telah lulus dari hanya kacang dan buah-buahan. Kredit Kredit: Morefit.eu Kreatif Dalam tahun-tahun yang lalu, mencari makanan ringan apabila anda mengikuti diet vegan mungkin menjadi prospek yang rumit. Kacang, buah-buahan dan apa sahaja yang anda bawa dengan anda dari rumah mungkin telah menjadi pertaruhan terbaik anda. Tidak lagi! Video hari ini “Hari ini, saya tidak fikir sukar untuk mencari makanan ringan vegan,” kata Sydney Greene, Rd, seorang ahli diet dan pengasas berasaskan bandar New York dari Amalan Swasta Greene Health. Apa yang mungkin masih mencabar adalah mencari pilihan yang berkhasiat dan akan membuat anda penuh (dan tidak dimuatkan dengan bahan-bahan yang tidak berkhasiat), kata Greene. Iklan Snek mesra vegan perlu mengimbangi protein, serat dan lemak, kata Lisa Moskovitz, RD, Ketua Pegawai Eksekutif NY Nutrition Group dan pengarang Core 3 Pelan Makan Sihat . Mencari protein sangat penting untuk vegan kerana ia boleh menjadi nutrien kekurangan. Anda juga akan mahu memilih makanan ringan dengan lemak yang sihat, seperti yang terdapat dalam benih, kacang dan buah zaitun, kata Greene, sambil mengelakkan pilihan yang diisi gula. “Secara umum, saya cadangkan memilih makanan ringan yang mempunyai lebih banyak gram protein daripada gram gula,” kata Greene. Di sini, anda akan menemui makanan ringan vegan yang terbaik yang disyorkan oleh ahli diet. Iklan 1. Hippeas Organic Chickpea Puffs Lawati Parthippeas adalah salah satu makanan ringan vegan yang dibeli oleh kedai kerana mereka Crunchy dan memuaskan. Kredit: Hippeas setiap 1-ounce hidangan Hippeas: 130 kalori, 5 gram lemak, 2 gram gula dan 4 gram protein. Iklan Kadang-kadang anda mahu sesuatu dengan krisis sebenar. Hippeas menyampaikan: mereka “snek yang menyeronokkan, yang renyah yang dibuat dari tepung chickpea dan juga mudah alih dan lazat,” kata Moskovitz. Terima kasih kepada tepung Chickpea, mereka mempunyai banyak protein. Walaupun saiz hidangan adalah satu auns, kebanyakan orang mungkin akan makan keseluruhan beg 4-auns dalam perjalanan. “Berhati-hati dengan bahagian-bahagian dan keseimbangan dengan makanan lain di hari ini,” kata Moskovitz. beli: amazon.com; Harga: $ 3.19 untuk beg 4-ounce 2. Moonshot Crackers. Lawati Pagethese dibuat dengan gandum regeneratif dan disahkan Organic.Image Credit: Moonshot setiap 10 keropok : 140 kalori, 4.5 gram lemak, 1 gram gula dan 3 gram protein. Iklan Moonshot mempunyai rasa untuk setiap craving craving: Pasangkan rasa garam laut yang sourdough dengan mentega kacang dan madu, tomato basil dengan pesto dan bawang putih rosemary dengan tehalenen zaitun. Setiap hidangan mempunyai 2 gram serat dan 3 gram protein untuk kekal kuasa. beli: bubblegoods.com; Harga: $ 18 setiap 3-pek Nikmati 10% off dengan kod ini di checkout: bubblelive10 3. Tiada bar protein lembu Lawati HalamanIF Anda mencari snek vegan protein tinggi, bar ini adalah picker prime.Image kredit: Tiada lembu per seeanut mentega coklat cip bar: 190 kalori, 4.5 gram lemak, 1 gram gula dan 21 gram protein “Tiada bar lembu adalah bar serat tinggi dan tumbuhan yang dibungkus protein yang lazat dan mudah dibawa bersama anda pada hari yang sibuk,” kata Moskovitz. Tetapi bagi sesetengah orang, jumlah serat mungkin terlalu banyak perkara yang baik. Satu bar mengandungi 17 gram serat, atau 61 peratus daripada nilai harian anda (DV). “Jika anda mempunyai tummy sensitif serat tambahan boleh membuatnya sukar dicerna,” nota Moskovitz. beli: amazon.com; Harga: $ 29.99 untuk 12-pek 4. Catalina Crunch. Scoop Out Saiz Serving dan mempunyai polos bijirin renyah ini atau menambah susu bebas tenusu atau yogurt.Image kredit: Krisis Catalina setiap 1/2-cawan hidrihat buah-buahan : 110 kalori, 5 gram lemak, 0 gram gula dan 11 gram protein. Anda boleh menikmati bijirin ini terus keluar dari beg atau menggabungkannya dengan susu badam (atau mana-mana susu bukan tenusu lain), kata Moskovitz. Ia tinggi dalam kedua-dua protein (11 gram setiap hidangan) dan serat (9 gram setiap hidangan), Moskovitz menunjukkan. beli: amazon.com; Harga: $ 49.94 untuk pek enam beg 9-ounce 5. Misai hijau cheddarish ‘keju’ keropok Lawati pagethink ini sebagai versi Vegan of Goldfish Crackers.Image Credit: Morefit.eu Kreatif per 55 keropok : 150 kalori, 7 gram lemak, 1 gram gula dan 4 gram protein. Dibuat dengan campuran tepung ubi kayu, tepung chickpea dan tepung beras putih, keropok vegan dan gluten ini sempurna untuk merangkul Hummus atau Guac. Setiap hidangan mempunyai 2 gram serat untuk memastikan anda masa snek yang lalu. beli: bubblegoods.com; Harga: $ 18 setiap 3-pek Nikmati 10% off dengan kod ini di checkout: bubblelive10 6. Puding Benih Chia Chia Pudding menawarkan banyak nutrien penting. Kredit Kredit: Karissssa / istock / gettyimages Ketika datang ke Puding Seed Chia, anda mempunyai pilihan, kata ahli diet berasaskan Denver Ricci-Lee Hotz, RDN, pakar testing.com. Anda boleh membuatnya dengan beri atau buah dan menambah bijirin, rempah, butter kacang dan pilihan lain yang beraroma. “Puding benih Chia adalah makanan ringan yang sangat baik, mudah dan sepenuhnya yang menawarkan sumber serat, kalsium, besi dan protein yang hebat, yang kebanyakannya boleh menjadi lebih sukar untuk datang ketika anda vegan,” kata Moskovitz. Satu auns biji Chia mengandungi 138 kalori, 8.7 gram lemak, tiada gula dan 4.7 gram protein. Bacaan yang berkaitan Resipi 6 Chia Puding ini mempunyai lebih dari 11 gram protein dan praktikal membuat diri mereka sendiri 7. Parfait Yogurt Vegan Dapatkan Yogurt Vegan kegemaran anda dan campurkan dalam topping pilihan anda.Image kredit: arx0nt / momen / gettyimages Mahu lebih daripada sekadar yogurt sendiri? Masukkan dalam krisis dan rasa dengan membuat parfait yogurt, Moskovitz mencadangkan. Mulakan dengan pelbagai kegemaran Yogurt Vegan anda. Anda kemudiannya boleh menambah walnut yang dicincang, biji rami, blueberry dan kayu manis, kata Moskovitz. Ini akan memberikan makanan ringan yang mempunyai antioksidan, gentian, protein, kalsium dan probiotik mesra, katanya. Resipi untuk dicuba Vegan maple mangkuk yogurt mangkuk 8. Smoothie yang kaya protein Tambah Serbuk Protein Vegan atau Butters Nut untuk Bump Up Protein Kandungan dalam Smoothie anda yang seterusnya. Kredit: Jordan Lye / Moment / Gettyimages Sekiranya anda berada di rumah, smoothie adalah pilihan yang hebat untuk vegan – anda hanya perlu memilih cecair bukan tenusu dan, jika anda termasuk, memilih serbuk protein vegan. “Tambah dalam kombinasi buah beku atau segar, sayuran, alpukat, butter kacang dan juga serbuk protein kacang untuk merawat yang bertenaga,” kata Moskovitz. Bacaan yang berkaitan Formula Smoothie Mudah ini menjamin gabungan sempurna setiap kali 9. Tahini menyebar ke atas roti bakar yang tumbuh-bijian Anda boleh menggunakan benih wijen ini menyebar sebagai penyebaran pada roti dan keropok.Image kredit: etorres69 / istock / gettyimages sepotong roti yang tumbuh: 130 kalori, 1.5 gram lemak, 2 gram gula dan 5 gram protein dua sudu tahini: 210 kalori, 19 gram lemak, 0 gram gula dan 8 gram protein Tahini adalah pes yang dibuat dari biji wijen. Ia adalah ramuan dalam hummus dan hidangan lain, tetapi anda juga boleh memilikinya sendiri. Moskovitz mencadangkan bahawa Tahini sebagai makanan ringan, menyebar ke atas roti yang tumbuh-tumbuh-bijian. Anda juga boleh menaburkan beberapa yis pemakanan di atas. “Ia adalah makanan ringan yang dapat menyediakan protein, serat, vitamin B, magnesium dan kalsium,” kata Moskovitz. Belilah itu Sekali lagi Tahini: $ 14.49 setiap balang, amazon.com Roti Killer Dave: $ 2.87 setiap roti, Amazon.com 10. Lavva Yogurt. Lawati Yogurt Pagelavva dibuat dari Pili Nuts dan Fruit.Image Credit: Lavva Yogurt setiap bekas Lavva Strawberry Yogurt: 150 kalori, 11 gram lemak, 7 gram gula dan 2 gram protein. Greene mengesyorkan jenama ini untuk vegan pada memburu snek. Yogurt bebas tenusu ini manis dengan buah sebenar dan mempunyai gram sifar gula tambahan, kata Greene. beli: amazon.com; Harga: $ 2.39 11. GoodPop Orange N ‘Cream Lawati Pagea Vegan Twist pada Rawat Frosty Classic.Image Credit: Morefit.eu Kreatif setiap satu ais pop: 90 kalori, 5 gram lemak, 10 gram gula dan tiada protein. Pada hari yang beruap, satu pop ais boleh menjadi merawat yang hebat. Yang satu ini, yang Dana Amaya, Rd di Hospital Lenox Hill mengesyorkan, adalah rendah kalori. beli: amazon.com; Harga: $ 4.49 untuk kotak empat 12. Bar protein benih berasaskan tumbuhan 88 ekar Lawati Pagethis Protein Bar penuh dengan Benih Labu. Kredit Kredit: 88 ekar setiap satu bar protein: 260 kalori, 19 gram lemak, 7 gram gula dan 12 gram protein. Greene suka pelbagai biji labu roti pelbagai bar vegan ini khususnya, yang mempunyai jumlah gula yang rendah dan jumlah protein yang tinggi. “Saya suka bahawa sumber protein untuk bar ini adalah biji labu, yang kaya dengan magnesium, besi dan zink,” kata Greene. Perisa lain juga boleh didapati, seperti coklat coklat gelap. beli: amazon.com; Harga: $ 24.99 untuk 12-pek 13. Saffron Road Roasted Chickpeas Lawati Snek Chickpea Pagethis boleh didapati dalam beberapa jenis rasa. Kredit: Masakan Dunia setiap 1/4-cawan hidangan Falafel Flavor: 130 kalori, 4 gram lemak, 2 gram gula dan 6 gram protein. “Saffron Road Roasted Chickpeas adalah sumber yang sangat baik protein berasaskan tumbuhan dan serat,” kata Greene. Dan sementara mereka hebat sebagai makanan ringan sendiri, anda juga boleh menambahnya kepada salad dan sup untuk beberapa krisis yang memuaskan, katanya. beli: amazon.com; Harga: $ 6.71 14. Buah dan mentega kacang Gunakan mentega kacang sebagai berenang untuk baji epal atau separuh epal dan penyebaran mentega kacang di atas.Image kredit: Daniela Duncan / Moment / Gettyimages Pemakanan berbeza-beza berdasarkan buah dan mentega kacang yang anda pilih: setiap satu epal: 65 kalori, 0.2 gram lemak, 13 gram gula dan 0.3 gram protein setiap satu pir: 80 kalori, 0.2 gram lemak, 14 gram gula dan 0.5 gram protein setiap 1 sudu besar mentega badam: 98 kalori, 8.9 gram lemak dan 3.4 gram protein “Snek vegan klasik adalah sekeping buah dan mentega kacang untuk alasan yang baik,” kata Greene. “Combo ini kaya dengan protein berasaskan tumbuhan dan lemak dari mentega kacang serta serat dan fitonutrien dari buah,” katanya. Perlu diingat bahawa anda boleh mengubah buah – cuba pisang, epal atau pir. Dan, anda juga boleh menggunakan mana-mana mentega kacang, termasuk kacang, badam, mentega dan sebagainya. 15. Sayuran dengan Dressing Ranch Vegan Mengambil balang vegan berpakaian dan berpindah. Kredit kredit: bhofack2 / istock / gettyimages per 2-sudu penyajian primal dapur Vegan Ranch Dressing: 130 kalori, 14 gram lemak dan tiada protein atau gula Dip cendawan – atau mana-mana veggie – ke dalam versi vegetarian yang berpakaian ranch atau mana-mana salad salad yang lazat, mencadangkan Amaya. Ini menjadikan makanan ringan yang kaya dengan nutrisi yang tidak memerlukan banyak masa persediaan. beli: amazon.com; Harga: $ 6.29 16. DIY Trail Mix Mana-mana pejalan kaki tahu kepuasan bahawa segelintir gorp – aka kismis lama yang baik dan kacang tanah – menyampaikan terima kasih kepada combo yang manis-dan-salty.Image Kredit: Lacaosa / momen / gettyimages Kepala ke lorong pukal untuk kacang kegemaran anda dan buah kering. Sebaik sahaja anda kembali ke rumah, campurkan “Apa yang sesuai dengan minat anda,” kata Amaya. Bahagiannya, menggunakan bekas atau beg kecil – ini adalah cara yang baik untuk menjimatkan wang dan mengawal apa bahan yang anda makan, dan berapa banyak yang masing-masing, katanya. Anda juga boleh membeli Campuran Trail di kedai, tetapi menonton gula tambahan. Bacaan yang berkaitan Makanan kencing yang terbaik yang membuatkan anda bertenaga di laluan 17. Banana Ice Cream Transform Pisang menjadi Rawat Frozen.Image Credit: Jasmina81 / Istock / GettyImages setiap 1-cawan ais krim pisang-berry: 195 kalori, 4 gram lemak, 15 gram gula dan 10 gram protein. Jika anda ingin ais krim, beralih ke pisang. Sebaik sahaja mereka dicampur, buah ini menghasilkan tekstur yang berkrim, tebal yang meniru ais krim. Pisang sangat berkhasiat, dan pisang ais krim adalah snek yang hebat untuk vegan, kata Amaya. Resipi untuk cuba Cocoa mint lembut berkhidmat krim bagus Banana Berry Protein Ice Cream Banana kelapa dan macadamia asas ais krim kacang 18. Seluruh roti bakar dengan mentega kacang Pop Roti Vegan kegemaran anda di pembakar roti, kemudian menyebarkannya dengan kacang (atau lain-lain) mentega kacang untuk snek yang kaya protein.Image Kredit: Francesca Lombardo / Istock / Gettyimages setiap keping roti pembunuh Dave: 110 kalori, 1.5 gram lemak, 5 gram gula dan 5 gram protein. setiap 2 sudu mentega kacang: 188 kalori, 16 gram lemak, 2.1 gram gula dan 7 gram protein Memilih seluruh gandum, roti vegan bebas tenusu dan menyebarkannya dengan mentega kacang dan anda akan mendapat keseimbangan yang baik karbohidrat, protein dan lemak, kata Hotz. Perlu diingat bahawa fakta pemakanan boleh berbeza dari satu jenama roti dan mentega kacang yang lain. Dan sementara hampir semua jenama mentega kacang secara semula jadi vegan, menonton senarai ramuan, kerana sesetengah mungkin mengandungi madu. Belilah itu Roti Killer Dave: $ 2.87 setiap roti, Amazon.com Justin’s Peanut Butter: $ 7.99 per balang, Amazon.com 19. Wortel dengan Hummus Bersama-sama dengan menjadi klasik di pihak, Hummus dengan sayur-sayuran adalah snek solo yang ideal.Image Credit: Robynmac / istock / Gettyimages Seperti yang mempunyai roti dan mentega kacang sebagai makanan ringan, hidangan wortel dengan Hummus menyediakan keseimbangan karbohidrat, protein dan lemak yang baik, kata Hotz. Plus, dia menunjukkan, Hummus adalah “kedua-dua nutrien dan kalori-padat” – yang bermaksud, sejumlah kecil memberikan banyak nutrien. Anda juga boleh mempunyai hummus dengan keropok vegan atau mana-mana sayur-sayuran yang anda suka. Buat sendiri Resipi Hummus Classic. 20. Bar protein Orgain Bar snek Orgain mempunyai lebih banyak gram protein daripada gula.Image Credit: Orgain setiap bar protein orgain: 150 kalori, 5 gram lemak, 6 gram gula dan 10 gram protein. Hotz mengesyorkan bar protein ini sebagai snek vegan, bersama-sama dengan vegan lain seperti larabar dan bar Nugo. Sebelum membeli bar protein, periksa kandungan gula, dia mencadangkan – sesetengah mungkin mempunyai jumlah yang tinggi. beli: amazon.com; Harga: $ 21.51 untuk 12 bar 21. Nuts. Penuh dengan lemak yang sihat, kacang adalah pilihan yang baik untuk masa snek.Image kredit: margouillatphotos / istock / gettyimages 1 auns badam: 164 kalori, 14 gram lemak, 1.2 gram gula dan 6 gram protein 1 auns cashews: 157 kalori, 13 gram lemak, 1.7 gram gula dan 5.2 gram protein “Kacang adalah cadangan utama saya bagi mereka yang diet berasaskan tumbuhan atau vegan yang ketat,” kata Moskovitz. Mereka mudah dicari: anda boleh menyimpan di lorong pukal atau merebut pakej di stesen minyak atau kedai serbaneka. “Bukan sahaja mereka memuaskan, tetapi mereka penuh dengan mengisi fiber, protein dan lemak anti-radang,” kata Moskovitz. Apabila anda membeli, periksa ramuan: Sesetengah kacang mungkin telah menambah minyak kelapa sawit, gula atau natrium yang berlebihan, kata Moskovitz. 22. Green Smoothie. Dapatkan kebaikan hijau dengan smoothie yang dibuat dengan greens berdaun.Image Kredit: Westend61 / Westend61 / GettyImages setiap green smoothie : 144 kalori, 5 gram lemak, 9 gram gula dan 5 gram protein. Sudah tentu, terdapat banyak cara untuk membuat smoothie hijau – ia hanya satu perkara yang ramuan yang anda tambah kepada pengisar anda. Greene mengesyorkan menggunakan hijau berdaun, yogurt kelapa, biji dan buah Chia. “Gabungan cepat dan mudah ini menyentuh semua kotak: lemak, serat, protein dan antioksidan,” katanya. Dapatkan resipi lebih smoothie 5 smoothies lazat dengan lebih daripada hidangan sayur-sayuran 23. Yogurt Vegan dengan mentega badam Menambah sejenis mentega kacang ke yogurt vegan anda UPS kandungan protein.Image kredit: Dmitrii Ivanov / Istock / Gettyimages setiap cawan biasa yang tidak dijanjikan Yogurt Yogurt : 149 kalori, 10 gram lemak, 1 gram gula dan 4 gram protein. per 2 sudu besar almond mentega : 220 kalori, 19 gram lemak, 1 gram gula dan 6 gram protein. Menggabungkan yogurt vegan – seperti yang dari sutera, forager atau pilihan lain yang tidak dimanfaatkan – dengan mentega badam atau serbuk protein, hotz mencadangkan. Dengan sedikit persediaan yang diperlukan, ini adalah makanan ringan yang hebat. Belilah itu Forager Cashewgurt: $ 5.19 setiap tab, Amazon.com Justin’s Almond Butter: $ 11.90 setiap 10 Pek Squeeze, Amazon.com 24. Popcorn. Dengan lebih dari gram serat setiap cawan, Popcorn adalah serat yang tinggi, pengisian Rawat.Image Credit: Mariha-Kitchen / istock / Gettyimages setiap cawan popcorn yang muncul di udara: 31 kalori, 0.4 gram lemak, 0.07 gram gula dan 1 gram protein Anda boleh mendapatkan popcorn di lorong pukal, Amaya menunjuk. Apabila dia membuatnya di rumah, Amaya memanaskan minyak kelapa organik, dan menambah satu sudu teh gula, secubit garam laut, drop vanila dan beberapa serbuk cili untuk snek yang manis dan pedas. Atau beli beg: dia suka jenama Skinnypop, yang mempunyai beberapa pilihan vegan yang ada. beli: amazon.com; Harga: $ 14.47 setiap 12-kiraan 25. Guacamole. Avocado adalah titik permulaan untuk banyak snek vegan yang sihat dan sihat. Kredit kredit: AD077 / ISTOCK / GETTYIMAGE setiap 2 sudu guacamole: 50 kalori, 4 gram lemak, 0 gram gula dan 1 gram protein Dip yang lazat ini tersedia untuk pembelian, tetapi ia juga sangat mudah untuk bersiap di rumah. Hanya mash up avocado, memerah pada beberapa kapur dan menambah rempah seperti Cayenne jika anda mahu, kata Amaya. Sebarkan berenang ini pada roti vegan, berenang dalam keropok vegan atau nikmati dengan sayur-sayuran yang dicincang. Avocados kaya dengan nutrien dan mempunyai asid lemak yang tidak menonjol (MUFAS), yang boleh membantu meningkatkan tahap kolesterol, setiap klinik Mayo. 26. Edamame. Edamame adalah bentuk fenomenal protein berasaskan tumbuhan. Kredit kredit: Bhofack2 / istock / gettyimages setiap 1-cawan hidangan edamame: 188 kalori, 8.1 gram lemak, 3.4 gram gula dan 19 gram protein Edamame menawarkan banyak protein – besar untuk vegan. Dan mereka adalah makanan ringan yang menyeronokkan dan mudah: hanya mendidih atau nuke mereka dalam microwave, tambah taburkan garam, kemudian kupas dan makannya. 27. Tenaga Balls. Bola-bola yang sihat ini adalah cara yang baik untuk mendapatkan peningkatan tenaga yang cepat. Kredit: VesnaandJic / E + / GetTyImages setiap bola mentega kacang: 152 kalori, 8 gram lemak, 4 gram gula dan 5 gram protein. Ramai resipi bola tenaga secara semula jadi vegan – atau boleh diubah menjadi pilihan vegan dengan beberapa penggantian mudah. Bola tenaga menawarkan sumber protein yang cepat. Versi Vegan sering bergantung kepada Carob atau NIB CACAO NIBS (di tempat coklat) dan kacang untuk protein dan sumber yang baik untuk anda. Resipi untuk dicuba Peanut mentega kuasa bola Iklan