Faktor bilangan dalam setiap tahap aktiviti pengguna untuk menentukan rancangan yang diperibadikan mereka. Kredit Imej: Getty Images / kali9
Sekiranya menurunkan berat badan nampaknya semakin sukar ketika anda semakin tua, walaupun membuat pilihan yang lebih sihat selama ini, sebenarnya ada beberapa ilmu di sebalik perjuangan.
“Secara biologi, kadar metabolisme basal kita (berapa banyak kalori yang kita bakar hanya dengan hidup) semakin berkurang dengan usia,” kata Rebecca Washuta, LDN, pakar pemakanan dan pengurus jurulatih di Noom. “Secara tingkah laku, kita juga biasanya menjadi lebih tidak aktif dan kurang aktif ketika kita semakin tua, yang boleh menyebabkan kehilangan massa otot.”
Anda tidak dapat mengawal cara perubahan biologi anda seiring bertambahnya usia, tetapi ada satu perkara yang boleh anda lakukan untuk menyokong kadar metabolisme anda: latihan kekuatan. “Pound untuk paun, kadar metabolisme otot tanpa lemak lebih besar daripada kadar metabolisme tisu lemak, yang bermaksud semakin banyak tisu otot tanpa lemak yang anda miliki, semakin tinggi kadar metabolisme anda,” kata Washuta. “Latihan kekuatan adalah cara terbaik untuk … membantu mengurangkan jumlah tisu otot tanpa lemak yang anda hilang, dan juga membantu anda mengembangkan tisu otot baru.”
Itulah sebabnya menambahkan latihan kekuatan ke dalam rejimen senaman biasa adalah salah satu perkara pertama yang disyorkan oleh Washuta untuk orang yang berusaha menurunkan berat badan. Selepas itu, anda boleh mula membuat persediaan mengenai faktor-faktor lain yang mempengaruhi penurunan berat badan – kerana usia bukanlah satu-satunya. Noom – program penurunan berat badan yang membantu mendidik orang mengenai pilihan gaya hidup sihat – mempertimbangkan faktor-faktor tersebut dengan menjadualkan usia, tinggi badan, berat badan, jantina dan tahap aktiviti untuk mengira rancangan khusus pengguna.
Walaupun perjalanan setiap orang berbeza, terdapat beberapa halangan umum yang sering dihadapi oleh orang yang berusaha menurunkan berat badan. Di sini, Washuta menguraikan empat faktor paling biasa yang dilihatnya mempengaruhi pengguna selama bertahun-tahun sebagai jurulatih.
1. Tekanan
Tekanan mempengaruhi setiap orang secara berbeza, tetapi hidup dalam keadaan bimbang yang berterusan tidak akan menolong siapa pun dengan tujuannya. “Tekanan tidak hanya dapat mempengaruhi metabolisme dan meningkatkan gula darah Anda, tetapi juga dapat memicu pola tingkah laku yang mungkin tidak sesuai dengan tujuan jangka panjang, seperti mencari makanan yang selesa atau melewatkan gimnasium,” kata Washuta.
Sama ada memulakan latihan meditasi atau berehat sebentar semasa hari kerja yang tertekan, mencari amalan pengurusan tekanan yang sesuai untuk anda dapat membantu anda dengan tenang mengikuti landasan.
2. Alkohol
Walaupun menurunkan berat badan tidak bermaksud memotong alkohol sepenuhnya, alkohol adalah sesuatu yang mudah berlebihan tanpa menyedari berapa banyak kalori yang anda makan. “Sekiranya anda membuat pilihan yang sihat sepanjang hari, tetapi minum banyak minuman pada waktu malam, anda mungkin akan mengurungkan semua kerja keras anda,” kata Washuta. “Di Noom, kami mendorong pengguna untuk mencatat makanan dan minuman mereka (sekurang-kurangnya pada awalnya) sehingga anda mempunyai idea yang baik tentang berapa banyak kalori harian yang anda makan.”
Untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda tidak memerlukan melepaskan segelas cabernet malam anda jika anda menyukainya, tetapi berhati-hati dengan pilihan makanan dan minuman anda – untuk semua aspek diet anda, bukan hanya alkohol – dapat membantu anda mendapatkan keseimbangan yang sihat .
3. Tahap Aktiviti
Yang ini nampaknya cukup jelas, tetapi Washuta tidak hanya bercakap mengenai bermain gim. “Latihan berkala adalah salah satu ramalan terbesar dalam pengurusan berat badan jangka panjang,” kata Washuta. “Tetapi ini tidak bermakna anda perlu berlari sejauh 5 batu sehari. Cari senaman yang anda gemari dan yang anda boleh sesuaikan dengan jadual anda. Pergerakan gembira adalah jenis gerakan yang terbaik.”
Dan benar-benar ada apa-apa bentuk pergerakan, selagi anda berpegang teguh – tidak kira sama ada senaman HIIT mingguan, bicu melompat semasa rehat iklan TV, atau tempat letak kereta di belakang lot untuk meningkatkan langkah anda.
4. Sokongan
Anda mungkin menganggap penurunan berat badan adalah projek solo (ia agak peribadi, bagaimanapun), tetapi mempunyai pasukan pemandu sorak sebenarnya boleh membuat perbezaan besar, kata Washuta. “Di Noom, pengguna mendapat sokongan kumpulan harian dan sokongan individu mingguan dari pelatih mereka, dan kami bekerjasama untuk mengenal pasti sistem sokongan di rumah dan di dalam komuniti mereka,” katanya.
Beberapa cadangan untuk mencari pasukan sokongan anda: Meminta pasangan anda untuk menyertai anda dalam membuat pilihan yang lebih sihat di kedai runcit, merancang senaman maya biasa dengan rakan jarak jauh, atau hanya meminta beberapa ahli keluarga untuk membantu anda meraikan penurunan berat badan anda- tonggak kerugian.