Nombor yang anda lihat pada skala sering terasa sedikit sewenang-wenangnya. Turun naik berat badan setiap hari mungkin bersifat sementara dan berkaitan dengan cecair (menimbang diri anda setelah minum air akan menghasilkan angka yang lebih tinggi misalnya). Tetapi makan, minum dan menggunakan skala yang lebih pintar akan membantu mengurangkan turun naik berat badan.
Turun naik berat badan harian mungkin bersifat sementara dan berkaitan dengan cairan (menimbang diri anda setelah minum air akan menghasilkan angka yang lebih tinggi misalnya). Kredit Gambar: Karl Tapales / Moment / GettyImages
Berapa Banyak Air Yang Betul?
Garis panduan rasmi untuk berapa banyak orang yang minum air kosong setiap hari tidak ada, tetapi Akademi Sains Nasional mengatakan bahawa wanita harus mempunyai kira-kira 2.7 liter (91 auns) jumlah air dari semua minuman dan makanan setiap hari. Bagi lelaki, garis panduan adalah purata kira-kira 3.7 liter (125 auns setiap hari) jumlah cecair.
Kira-kira 80 peratus daripada jumlah pengambilan air berasal dari air minuman dan minuman – termasuk minuman berkafein – dan 20 peratus lagi berasal dari makanan menurut National Academy of Sciences. Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit mengatakan bahawa air minum biasa adalah cara yang sangat baik untuk mendapatkan cecair kerana ia mempunyai kalori sifar.
Satu kajian kecil yang diterbitkan dalam terbitan 2014 terbitan Jurnal Sains Alam, Biologi, dan Perubatan menunjukkan bahawa ketika orang berusaha untuk minum lebih banyak air, ia dapat membantu mereka menurunkan berat badan. Penyelidikan mendapati bahawa apabila 50 wanita yang berlebihan berat badan minum 1.5 liter (50 auns) lebih banyak air setiap hari daripada jumlah normalnya, mereka mengalami penurunan selera makan dan kehilangan lemak badan.
Cara Mengalahkan Bloat
Apa yang kadang-kadang dapat menjadikan air sebagai penyumbang turun naik berat badan harian dan bukan? Penyelidikan dalam terbitan Julai 2019 terbitan Jurnal Gastroenterologi Amerika mencadangkan diet terlalu tinggi natrium mungkin menjadi faktor penentu. Ia mendapati bahawa diet tinggi natrium dari kedua diet Pendekatan untuk Menghentikan Hipertensi (DASH) dan diet kawalan, secara kolektif meningkatkan risiko kembung sekitar 27 peratus berbanding dengan versi rendah natrium.
Serta mengurangkan makanan tinggi natrium (masin) dalam diet anda Harvard Health Publishing menyarankan agar anda juga harus melihat lebih banyak kalium dari makanan seperti pisang, kacang tanah, alpukat, kentang panggang, kacang hitam, bayam dan kismis.
Mereka mengatakan bahawa ketika keduanya kehabisan – natrium anda tinggi tetapi kalium anda rendah – pengekalan air yang anda hasilkan tidak hanya menjadikan anda berat badan lebih berat, tetapi juga dapat menyumbang kepada masalah penyakit jantung dan strok yang lebih serius.
Baca lebih lanjut: Adakah Air Minum Mengurangkan Kembung?
Fluktuasi Skala Menyeterika
Harvard Health Publishing mengatakan penimbang berat badan secara berkala masuk akal, kerana dengan melihat skala yang dibaca setiap hari, Anda mempunyai peluang yang lebih baik untuk mendapatkan kenaikan berat badan yang kecil dan kembali mengikuti diet dan senaman secepat mungkin.
Tetapi mereka memberi amaran agar tidak terlalu kecewa atau kecewa dengan apa yang anda lihat – mustahil untuk kehilangan atau menambah 2 paun lemak dalam 24 jam! Hari ke hari, pengekalan air, hormon atau juga sembelit boleh menyebabkan turun naik kecil dalam berat badan anda.
Mendapatkan timbangan setiap hari bukan untuk semua orang dan satu hingga dua kali seminggu, selagi ia konsisten, mungkin lebih baik. Ini akan membantu anda menguruskan penurunan berat badan anda tanpa terobsesi dengan turun naik berat badan harian yang pasti berlaku.
Saranan dari Klinik Cleveland adalah mencuba mengorak langkah pada waktu yang sama pada hari, dengan memakai pakaian yang sama setiap kali. Perkara pertama pada waktu pagi (sebelum sarapan) adalah waktu yang tepat kerana menimbang diri anda setelah minum air / jus atau makan makanan boleh menyebabkan jumlah yang lebih tinggi daripada yang betul.
Baca lebih lanjut: Bahagian Menurunkan Berat Badan yang Menakutkan